Esercizi fondamentali come impostare il tutto

[Valerio1986]

Salve ragazzi, vorrei modificare il mio allenamento, intensificando il lavoro sulle braccia per pomparle al meglio e superare la soglia dei 36,5 cm che ho, e volevo sapere da voi quali sono anche tutti gli esercizi principali per ogni gruppo muscolare...confido nel vostro aiuto! Grazie anticipatamente

[don_shine]

Panca piana, Croci, Squat, Stacchi a gambe tese, Stacchi, Trazioni alla sbarra, Rematore col bilanciere, Lento avanti, Curl bilanciere, Tricipiti alle parallele, Donkey calf.

[Change]

Panca piana, Croci, Squat, Stacchi a gambe tese, Stacchi, Trazioni alla sbarra, Rematore col bilanciere, Lento avanti, Curl bilanciere, Tricipiti alle parallele, Donkey calf.

....dimentichi il curl col bilanciere sui piedi per i tibiali.....

(ogni tanto 2 risate ci vogliono...)

[Manx]

....dimentichi il curl col bilanciere sui piedi per i tibiali.....

(ogni tanto 2 risate ci vogliono...)

ti ho già detto di fare meno l'acidona spammona...

[don_shine]

Io le croci le ritengo fondamentali

[Marco pl]

Puoi avere un petto enorme senza croci.

[the_drifter]

se si parla di fondamentali-fondamentali (multiarticolari) siamo su panca-dip, lento-trazioni al mento, squat-stacchi, rematore-trazioni.

poi ci sono esercizi complemetari di impatto +o- multiarticolare, come la french, il curl in piedi

in genere il fondamentale ha una traiettoria lineare, il complementare una traiettoria circolare. in genere.

[don_shine]

Se hai le spalle troppo forti, puoi avere un petto enorme solo con le croci, senza mai guardare la panca.

[Deadlift]

Puoi avere un petto enorme senza croci.

concordo col PL. non le vedo cosi basilari le croci, ottimo di rifinitura, ma niente di più.

[Change]

Puoi avere un petto enorme senza croci.

....quoto !

(incredibile. ma stavolta siamo d'accordo!)

[Marco pl]

Se hai le spalle troppo forti, puoi avere un petto enorme solo con le croci, senza mai guardare la panca.

Mi puoi fare un esempio?

[Marco pl]

....quoto !

(incredibile. ma stavolta siamo d'accordo!)

Capiterà altre volte

[don_shine]

Mi puoi fare un esempio?

Io ho fatto solo panca per anni col risultato di farmi crescere spalle che mettono in ridicolo il poco petto che ho. Da quando ho cominciato le croci sto prendendo volume. Le croci sono fondamentali per me. Vuoi studiarmi meglio per convincertene?

[Marco pl]

Probabilmente non sai fare panca e hai le spalle anteposte. Non dico che le croci non servano ma dico che non sono fondamentali.

[don_shine]

Probabilmente non sai fare panca e hai le spalle anteposte. Non dico che le croci non servano ma dico che non sono fondamentali.

Non sono cifotico, ho un'ottima postura. La panca non sapevo farla, ma ho imparato, solo che era ormai tardi. La differenza era più che evidente e l'unico modo per cercare di appianare la situazione in tempi ragionevoli erano le croci.