come creare una scheda....

[Marco pl]

vabbè, reza resterebbe grosso anche a fare acquagym ...è un MOSTRO.
bisogna vedere con quali schemi adattivi i WL arrivano a lavorare sulla potenza.
tu la conosci la periodizzazione di un WL?
se la risposta è sì, ti prego descrivimela...sarei troppo curioso.

Putroppo non so andare nel dettaglio, ma ho visto alcuni video di allenamento e il max delle rip che venivano eseguite era 5 nel front squat. Per il resto singole, doppie, triple e pure senza negativa.

[the_drifter]

Putroppo non so andare nel dettaglio, ma ho visto alcuni video di allenamento e il max delle rip che venivano eseguite era 5 nel front squat. Per il resto singole, doppie, triple e pure senza negativa.

già, ma secondo me in off-season si fanno dei gran schemi da massa.
magari sarà una mia impressione...però mi è stata in parte suffragata da thibaudeau.

[Iugino]

qualcun'altro ha dei suggerimenti da darmi?

[Marco pl]

io ho dubbi su l'accosto petto spalle... una volta ho provato a fare lento avanti e a seguito panca piana manubri.. non facevo neppure una reps con il peso con cui di solito ne facevo 8-9. Non dico che non si possa allenare insieme, ma se fai una spinta dopo secondo me rendi meno nell'altra.. magari isolarli tipo panca e poi per le spalle alzate laterali (alla master) o viceversa lento e poi croci.. potrebbe andare?

Nell'ottica che ho suggerito si lavora in modo continuo sui muscoli e non a blocchi separati. Si parte infatti dall'idea di stancare le fibre dei muscoli che devono essere allenati che per questo motivo vegono raggruppati per funzione.

Nella prima scheda che ho proposto la panca stanca il petto in modo sufficiente ma rimane ancora energia per allenare spalle e tricipiti, quindi completi di stancare le spalle prima con il lento e poi con le alzate laterali. A questo punto hai stancato anche le spalle, ma i tricipti che non hanno ancora lavorato direttamente possono essere ancora allenati. Ovviamente carcherai di meno negli esercizi successivi alla panca, ma il tuo obbiettivo non è il carico ma stancare le fibre. Quindi è bene che nel lento carichi meno se lo esegui dopo la panca perchè le fibre le fibre di spalle e tricipiti sono in parte stanche. Quindi stai facendo quello che devi.
Poi non toccherai per 2-3 giorni questi gruppi e allora recuperando mettereai un minimo di massa.

Il tuo caso è cmq esagerato. Dopo la panca (da forza) e distensioni (da massa) non mai avuto problemi a sparami 4-5 set di lento.

[Marco pl]

già, ma secondo me in off-season si fanno dei gran schemi da massa.
magari sarà una mia impressione...però mi è stata in parte suffragata da thibaudeau.

Sicuramente faranno un periodo di massa, o con enfasi sulla massa, ma pensa anche che devono rimanere antro certi limiti di peso, quindi quello che cercano è solo massa funzionale che acquisiscono nei primi anni di attività. Poi il resto della carriera lo passano a prendere 5-10kg in più sul PR precedente che di certo non porta a guadagni di massa apprezzabili. Il confronto tra BBer e PLer/WLer se proprio fa fatto fa fatto a parità di peso.

[the_drifter]

Sicuramente faranno un periodo di massa, o con enfasi sulla massa, ma pensa anche che devono rimanere antro certi limiti di peso, quindi quello che cercano è solo massa funzionale che acquisiscono nei primi anni di attività. Poi il resto della carriera lo passano a prendere 5-10kg in più sul PR precedente che di certo non porta a guadagni di massa apprezzabili. Il confronto tra BBer e PLer/WLer se proprio fa fatto fa fatto a parità di peso.

sì sì, claro che ricercano solo ipertrofia funzionale. però tu fai un paio di mesi in off di massa preparatoria e poi schiantaci dietro fasi di forza e fasi di potenza come m'immagino facciano loro...ti ci credo che hanno dei quad come tronchi di quercia.

ad ogni modo BB, PL e WL sono tre categorie diverse di persone, ancora priima che di atleti, che fanno tre sport mooolto diversi...il fatto di tenere in mano un bilancere con della ghisa attaccata non è sufficiente ad accomunarli, neanche sotto il profilo psicologico.

cmq...stamo andando in OT profondissimo...il ragazzo che ha aperto il 3d avrebbe ragione ad incazzarsi.

[Marco pl]

Chiuso OT.

[Marco pl]

Prego! Cmq l'argomento credo che sia esaurito, ammeno di non entrare nel dettaglio. C'è chi la pensa come Manx e chi come me, con le dovute sfumature e interpretazioni personali.

[Iugino]

sì sì, claro che ricercano solo ipertrofia funzionale. però tu fai un paio di mesi in off di massa preparatoria e poi schiantaci dietro fasi di forza e fasi di potenza come m'immagino facciano loro...ti ci credo che hanno dei quad come tronchi di quercia.

ad ogni modo BB, PL e WL sono tre categorie diverse di persone, ancora priima che di atleti, che fanno tre sport mooolto diversi...il fatto di tenere in mano un bilancere con della ghisa attaccata non è sufficiente ad accomunarli, neanche sotto il profilo psicologico.

cmq...stamo andando in OT profondissimo...il ragazzo che ha aperto il 3d avrebbe ragione ad incazzarsi.

bravo, se vu volete parla di sta cosa, aprite pure un altro 3d, qui cercate almeno di aiutarmi. Ringrazio ancora Marco pl per il suo aiuto, almeno lui mi ha dato una mano.

[the_drifter]

bravo, se vu volete parla di sta cosa, aprite pure un altro 3d, qui cercate almeno di aiutarmi. Ringrazio ancora Marco pl per il suo aiuto, almeno lui mi ha dato una mano.

hahaha...sta' harmo nini...un piglià foho subito.

la scheda che ti ha dato marco è buona.
solo io cambierei i volumi su quei 6x4.

[Manx]

hahaha...sta' harmo nini...un piglià foho subito.

la scheda che ti ha dato marco è buona.
solo io cambierei i volumi su quei 6x4.

è quello che ho detto anche io. gli esercizi sono ok, la frequenza e il volume andrebbero rivisti.

[Marco pl]

Si può fare qualcosa di meno "estremo", non è di certo un problema.

Basta sostuire il 6x4 con il 5x6 e il 4x6 con il 4x8. Si aggiungono eventuali altri esercizi, i recuperi, i carichi e la progresisone sugli esercizi base.

Ma così l'efficacia potrebbe essere ridotta. Dipende da quello che lugino ha fatto prima.

[Iugino]

Ecco cosa facevo prima :

-Riscaldamento

1. alzate al mento (bicipiti, pettorali,) 8/10/8
2. piegamenti sulle panche (pettorali tricipiti) 8/10/8
3. rotazione busto 90° (fianchi) 20/20
4. side bend (fianchi) 20*2
5. bicicletta (addominali) 40/40

Allenamento A

1. croci coi manubri (pettorali) 8/10/12/12/8
2. spinte coi manubri (pettorali) 8/10/12/12/8
3. pettoral machine (pettorali, macchina) 8/10/12/12/8
4. lat machine avanti (spalle, macchina) 8/10/12/12/8
5. lat machine indietro (spalle, macchina) 8/10/12/12/8
6. crunch (addominali) 15/18/20/18/15
7. crunch inverso (addominali) 15/18/20/18/15
8. doppio crunch (addominali) 15/18/20/18/15

Allenamento B

1. squad (gambe) 10/12/15/12/10
2. stacchi (gambe) 10/12/15/12/10
3. leg extesion (gambe, macchina) 10/12/15/12/10
4. alzate laterali (spalle) 7/10/7
5. alzate frontali (spalle) 7/10/7
6. french press (tricipiti) 5/7/10/7/5
7. rematore (dorsali) 10/12/15/12/10
8. crunch obliqui (addominali) 8/12/15/12 *2
9. obliqui ginocchio/gomito (addominali) 8/12/15/12 *2

Allenamento C

1. curl (bicipiti) 10/12/15/12/10
2. curl a covo (bicipiti, macchina) 10/12/15/12/10
3. curl alternati (bicipiti) 5/7/10/7/5
4. flessioni (pettorali) 5/7/10/7/5
5. trazioni a covo (pettorali, macchina) 5/5/5
6. lento avanti (deltoidi) 10/12/15/12/10
7. 8 crunch + peso (addominali) 10/12/15/12/10
8. addominali panca (addominali, macchina) 15/18/20/18/15
9. russian sit up (addominali) 5/7/5 *2

Mi so reso conto che questa scheda non va!

[Manx]

Ecco cosa facevo prima :

-Riscaldamento

1. alzate al mento (bicipiti, pettorali,) 8/10/8
2. piegamenti sulle panche (pettorali tricipiti) 8/10/8
3. rotazione busto 90° (fianchi) 20/20
4. side bend (fianchi) 20*2
5. bicicletta (addominali) 40/40

Allenamento A

1. croci coi manubri (pettorali) 8/10/12/12/8
2. spinte coi manubri (pettorali) 8/10/12/12/8
3. pettoral machine (pettorali, macchina) 8/10/12/12/8
4. lat machine avanti (spalle, macchina) 8/10/12/12/8
5. lat machine indietro (spalle, macchina) 8/10/12/12/8
6. crunch (addominali) 15/18/20/18/15
7. crunch inverso (addominali) 15/18/20/18/15
8. doppio crunch (addominali) 15/18/20/18/15

Allenamento B

1. squad (gambe) 10/12/15/12/10
2. stacchi (gambe) 10/12/15/12/10
3. leg extesion (gambe, macchina) 10/12/15/12/10
4. alzate laterali (spalle) 7/10/7
5. alzate frontali (spalle) 7/10/7
6. french press (tricipiti) 5/7/10/7/5
7. rematore (dorsali) 10/12/15/12/10
8. crunch obliqui (addominali) 8/12/15/12 *2
9. obliqui ginocchio/gomito (addominali) 8/12/15/12 *2

Allenamento C

1. curl (bicipiti) 10/12/15/12/10
2. curl a covo (bicipiti, macchina) 10/12/15/12/10
3. curl alternati (bicipiti) 5/7/10/7/5
4. flessioni (pettorali) 5/7/10/7/5
5. trazioni a covo (pettorali, macchina) 5/5/5
6. lento avanti (deltoidi) 10/12/15/12/10
7. 8 crunch + peso (addominali) 10/12/15/12/10
8. addominali panca (addominali, macchina) 15/18/20/18/15
9. russian sit up (addominali) 5/7/5 *2

Mi so reso conto che questa scheda non va!

ma che roba è è assurda!!!

fatti un search qui in questa sezione come dicevo ieri: torvi decine e decine di schede da bber corrette da me e da altri.