variare allenamento

[ste977]

x le alzate laterali uso i 6 kg...ok allora testo la tua scheda x tipo altri 2 mesi...grazie!

[Manx]

x le alzate laterali uso i 6 kg...ok allora testo la tua scheda x tipo altri 2 mesi...grazie!

2 mesi troppo
max 6 settimane, meglio 4.

[ste977]

ah..ma cosè max crunch e curl di concentrazione??

[Manx]

crunch sono gli addominali, il curl di concentrazione dovrebbe essere questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html e varianti.

[kenshiro80]

ah..ma cosè max crunch e curl di concentrazione??

aspetto che manx ti posti qualche link per fartelo vedere, ti ho messo 3 x max perchè io personalmente odio le schede con il classico 3 x 20, perchè invitano già di per sè ad eseguirlo in maniera errata perchè si tende a focalizzare il lavoro non sull'esecuzione dell'esercizio ma su queste benedette 20 rip. Quindi io consiglio di non porsi un numero prefissato, ma di concentrarsi sull'esercizio senza fretta e senza slanci inutili, quando senti che la parete addominale inizia a brucciare allora sei quasi alla fine dell'esercizio. Molto utile alla fine tenere per qualche secondo gli addominali contratti

[kenshiro80]

crunch sono gli addominali, il curl di concentrazione dovrebbe essere questo: http://www.exrx.net/WeightExercises/...ationCurl.html e varianti.

si intendevo questo.

[ste977]

ah ok...per adesso faccio lat machine perchè alla sbarra libero riesco solo a fare le trazioni cn la presa stretta...con la presa larga faccio 5 ripetizioni e mi pianto...

[Manx]

ah ok...per adesso faccio lat machine perchè alla sbarra libero riesco solo a fare le trazioni cn la presa stretta...con la presa larga faccio 5 ripetizioni e mi pianto...

e bastano 5! fai una pausa e ripetele x altre due serie!

[ste977]

ok...mi tocchera sfoderare l'identità che avevo quando un colonello mi ha detto:come vivrai jhonny?? e io: giorno x giorno buhauhauhauhauhauhauhua

[BIGSHOW77]

le alzate laterali prima del lento sono proprio brutte

chi lo dice che siano proprio brutte ?

[Manx]

chi lo dice che siano proprio brutte ?

io, per quello che puö valere

io le faccio in ss con il lento avanti, ma di solito si fanno come secondo o terzo ex.

[BIGSHOW77]

io, per quello che puö valere

io le faccio in ss con il lento avanti, ma di solito si fanno come secondo o terzo ex.

dai,nn dirmi che nn hai mai provato il preaffaticamento xchè nn ci credo.

prova a fare 3 serie a cedimento di alzate laterali seguite da un lento manubri o ancora meglio da un mezzo lento coi manubri.

in ginocchio sui ceci !!!

[Manx]

dai,nn dirmi che nn hai mai provato il preaffaticamento xchè nn ci credo.

prova a fare 3 serie a cedimento di alzate laterali seguite da un lento manubri o ancora meglio da un mezzo lento coi manubri.

in ginocchio sui ceci !!!

l'ho provato x il petto e x le zampe x le spalle no

p.s. i ceci io li magno

[kenshiro80]

dai,nn dirmi che nn hai mai provato il preaffaticamento xchè nn ci credo.

prova a fare 3 serie a cedimento di alzate laterali seguite da un lento manubri o ancora meglio da un mezzo lento coi manubri.

in ginocchio sui ceci !!!

mah, io non sono d'accordo, le alzate laterali non sono un buon esercizio di preaffaticamento, sono molto complesse e difficili da eseguire non si prestano per nulla come esercizio di cedimento, e poi come ci arrivi in 3 serie a cedimento? sarei curioso di vedere queste bellissime esecuzioni

[BIGSHOW77]

mah, io non sono d'accordo, le alzate laterali non sono un buon esercizio di preaffaticamento, sono molto complesse e difficili da eseguire non si prestano per nulla come esercizio di cedimento, e poi come ci arrivi in 3 serie a cedimento? sarei curioso di vedere queste bellissime esecuzioni

x cedimento si intende quando nn riesci a fare un'altra ripetizione con tecnica corretta,quindi questa bellissima esecuzione,prego,parla x te.