variare allenamento

[ste977]

ciao...sono gia quasi 2 mesi che seguo la stessa scheda e direi che è ora di cambiare..adesso x altri motivi devo x forza stare fermo 2 settimane..dai cerchero di vederla cm uno scarico ma cmq continuero la dieta x la massa..ecco volevo sapere..ma quando si dice variare l'allenamento x far si che i muscoli non si abituino...si intende variare il numero di ripetizioni o proprio cambiare esercizio??adesso faccio quasi tutti piramidali 12-10-8-6e qualche 3x10...partendo cn un carico basso per arrivare all'ultima serie al limite...

[kenshiro80]

ciao...sono gia quasi 2 mesi che seguo la stessa scheda e direi che è ora di cambiare..adesso x altri motivi devo x forza stare fermo 2 settimane..dai cerchero di vederla cm uno scarico ma cmq continuero la dieta x la massa..ecco volevo sapere..ma quando si dice variare l'allenamento x far si che i muscoli non si abituino...si intende variare il numero di ripetizioni o proprio cambiare esercizio??adesso faccio quasi tutti piramidali 12-10-8-6e qualche 3x10...partendo cn un carico basso per arrivare all'ultima serie al limite...

puoi cambiare sia le ripetizioni, ad es puoi passare ad un piramidale inverso, sia gli esercizi, non tutti ovviamente i fondamentali servono sempre e comunque.

[ste977]

ah..ma nei piramidali inversi si parte cn il carico massimo per poi scendere giusto?

[kenshiro80]

ah..ma nei piramidali inversi si parte cn il carico massimo per poi scendere giusto?

massimo rispetto al piramidale, se il piramidale prevede 6-8-8-10

il max peso con cui riesci a fare 6 rip, poi scali di peso per farne 8 e così via

[ste977]

si si...ok

[Manx]

posta una scheda che la riguardiamo!

[ste977]

allora la scheda originaria era:
lunedi:
10 min ciclet
3 x 15 addominali alti
3x 15 addominali bassi
4x 12 10 8 6 panca piana
3 x 12 10 8 panca inclinata
3 x 10 bicip bilancere

martedi:
10 min ciclet
3 x 10 lat machine
3 x 10 rematore
3 x 10 alzate laterali
3 x 10 alzate con bilancere (sempre spalle)
2 x 10 ripetizioni uffa

venerdi:
10 min ciclet
4x 12-10-8-6 squat
3 x 10 affondi
3 x 15 calf machine
3 x 12 tricipiti bilancere

[kenshiro80]

non immaginavo fosse così carente come scheda, per me è solo da completare c'è da aggiungere un bel pò di roba...cmq le alzate laterali prima del lento sono proprio brutte

[ste977]

è lo so...se faccia prima il lento dopo nelle alzate laterali non vado su.. cmq...se volete aggiungermi gli esercizi che mancano mi fate un favore..cosi riparto bene...

[kenshiro80]

è lo so...se faccia prima il lento dopo nelle alzate laterali non vado su..

no no non è così...devi usare un peso che ti permette di farle correttamente, anche a costo di farle con manubri da 5 kg non è il peso quello che conta. Che manubri usi?

[kenshiro80]

allora la scheda originaria era:
lunedi:
4x 10 8 8 6 panca piana
3 x 12 10 8 panca inclinata
3 x 10 croci coi manubri
4 x 8 bicip bilancere
3 x 8 curl di concentrazione
3 x max crunch
2 x max crunch con torsione


martedi:
4x 12-10-8-6 squat
3 x 10 affondi
3 x 15 calf machine
4 x 10 8 8 6 alzate con bilancere
3 x 10 alzate laterali
3 x 10 alzate frontali

venerdì:
4 x 8 stacchi da terra
3 x 10 lat machine se riesci fai le trazioni
3 x 8 rematore
4 x 8 tricipiti bilancere
3 x 8 tricipiti french-press

io farei qualche meseto così

[Manx]

io farei qualche meseto così

meglio ma migliorabile

[kenshiro80]

meglio ma migliorabile

secondo me meglio non sparare tutte le cartucce subito, ovvio che è una scheda semplice, ma visto la scheda che faceva prima i suoi muscoli avranno da che darsi da fare, poi tra qualche mese può fare qualcosa di più impegnativo, io almeno la vedo così, inutile per ora fargli fare una scheda da veterano

[Manx]

secondo me meglio non sparare tutte le cartucce subito, ovvio che è una scheda semplice, ma visto la scheda che faceva prima i suoi muscoli avranno da che darsi da fare, poi tra qualche mese può fare qualcosa di più impegnativo, io almeno la vedo così, inutile per ora fargli fare una scheda da veterano

te la passo

[kenshiro80]

te la passo