ecco la mia skeda..aiuti?:D

[mascotte]

allora ragazzuoli...ho provato a buttar giù una skeda massa da seguire al termine di quella ke stò seguendo ora...ho cambiato un pò il range di rep,qst metodo questo anno non l'ho ancora provatoho cambiato un pò gli accoppiamenti..la mia priorità è il petto...se guardate anke le mie foto insomma..ne ho bisogno vuole o non vuole..deve crescere..per questo avevo pensato anke di fare un rikiamo..cmq..a voi la sentenza

GIORNO A PETTO-FEMORALI-ADDOMINALI
Spinte manubri panca alta 12-10-8-6 2 min
vertical chest press 3x10-8 1,30
crossover cavi alti 3x12-10 1,15
Leg curl 12-10-8-6 1,30
stacchi gambe tese 3x12-10 1,30
Sit up hyperextension 3xmax(15-20)
Crunch al cavo 3x10
GIORNO B BRACCIA-QUADRICIPITI-POLPACCI
leg press orizzontale 12-10-8-6 2 min
affondi 3x12 1,30
larry scott 12-10-8-6 1,30
curl manubrio unilaterale panca scott 3x10-8 1,30
french press 12-10-8-6 1,30
spinte in giù barra dritta 3x12-10 1,30
calf in piedi unilaterale 3x20 1,00
GIORNO C SKIENA-SPALLE-ADDOMINALI
rematore manubri unilaterale 12-10-8-6 1,45
lat machine avanti 3x10 1,30
stacchi bilanciere presa prona 3x8 1,30
panca piana(???)
military press 12-10-8-6 1,45
alzate laterali da seduto 3x12-10 1,15
alzate laterali chino a 90° ai cavi 3x12-10 1,15
crunch gambe in alto 4xmax(15-20)

[GIULIO]

Io terrei dei recuperi più alti, sui 2 - 2,5 minuti

[carnera]

Guarda, se la priorità è il petto non hai inserito esercizi che fanno massa veramente (a parte la panca piana, ma nel giorno della schiena), dovresti togliere un pò di inutilità e inserirci le dip zavorrate a gomiti larghi e la panca con bilancere a 30^.
poi lo stacco va fatto come primo esercizio, non tirare fuori anche tu la storia della presa debole, fallo per primo e la presa ti si rafforza.

[mascotte]

ok allora stacco come primo esercizio..la panca piana stà nel giorno della skiena perkè quello è un rikiamo oki per i tempi di recupero nei "fondamentali",li porto a 2-2,5..x la panca a 30 io già la panca la faccio controvoglia:P eheh sono uno dei poki ke con la panca fa veramente a caxxottima xkè scusate,le spinte con manubri non van bene?:?..cmq..è una buona skeda?:?è la prima ke faccio da me

[Manx]

allora ragazzuoli...ho provato a buttar giù una skeda massa da seguire al termine di quella ke stò seguendo ora...ho cambiato un pò il range di rep,qst metodo questo anno non l'ho ancora provatoho cambiato un pò gli accoppiamenti..la mia priorità è il petto...se guardate anke le mie foto insomma..ne ho bisogno vuole o non vuole..deve crescere..per questo avevo pensato anke di fare un rikiamo..cmq..a voi la sentenza

GIORNO A PETTO-FEMORALI-ADDOMINALI
Spinte manubri panca alta 12-10-8-6 2 min
vertical chest press 3x10-8 1,30
crossover cavi alti 3x12-10 1,15
Leg curl 12-10-8-6 1,30
stacchi gambe tese 3x12-10 1,30
Sit up hyperextension 3xmax(15-20)
Crunch al cavo 3x10
GIORNO B BRACCIA-QUADRICIPITI-POLPACCI
leg press orizzontale 12-10-8-6 2 min
affondi 3x12 1,30
larry scott 12-10-8-6 1,30
curl manubrio unilaterale panca scott 3x10-8 1,30
french press 12-10-8-6 1,30
spinte in giù barra dritta 3x12-10 1,30
calf in piedi unilaterale 3x20 1,00
GIORNO C SKIENA-SPALLE-ADDOMINALI
rematore manubri unilaterale 12-10-8-6 1,45
lat machine avanti 3x10 1,30
stacchi bilanciere presa prona 3x8 1,30
panca piana(???)
military press 12-10-8-6 1,45
alzate laterali da seduto 3x12-10 1,15
alzate laterali chino a 90° ai cavi 3x12-10 1,15
crunch gambe in alto 4xmax(15-20)

non mi piace assolutamente x niente. gli abbinamenti non sono i migliori secondo me.

[mascotte]

gli abbinamenti eran più una "prova" ke altro..avevo pensato ke dato ke finora ho sempre fatto braccia dopo il petto(e cmq ne risentivo)...o spalle dopo il petto(e ne risentivo ancora di più)..o bicipiti assieme a gambe(stendiamo un velo pietoso)...di fare questo tipo di split...mi era venuto in mente ieri,così...tu la vedi malvagia?anke a livello di esercizi?

[Manx]

gli esercizi possono anche andare...

ma su di uno split 3 io andrei sul classico

petto tricipiti (oppure bicipiti)

dorso bicipiti (oppure tricicpiti)

gambe spalle

[mascotte]

mmh ok dunque gli esercizi li posso anke lasciare così come sono,solo gli accoppiamenti cambio?
petto bicipiti addominali
gambe spalle
dorso tricipiti addominali
giusto così? e con il petto..il rikiamo il terzo giorno lo metto?
posto la skeda "nuova"..uan cosa del genere?
GIORNO A PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
Spinte manubri panca alta 12-10-8-6 2 min
vertical chest press 3x10-8 1,30
crossover cavi alti 3x12-10 1,15
larry scott 12-10-8-6 1,30
curl manubrio unilaterale panca scott 3x10-8 1,30
Sit up hyperextension 3xmax(15-20)
Crunch al cavo 3x10
GIORNO B SPALLE-GAMBE-POLPACCI
military press 12-10-8-6 1,45
alzate laterali da seduto 3x12-10 1,15
alzate laterali chino a 90° ai cavi 3x12-10 1,15
leg press orizzontale 12-10-8-6 2 min
affondi 3x12 1,30
Leg curl 12-10-8-6 1,30
calf in piedi unilaterale 3x20 1,00
GIORNO C SKIENA-TRICIPITI-(PETTO?)ADDOMINALI
rematore manubri unilaterale 12-10-8-6 1,45
lat machine avanti 3x10 1,30
stacchi bilanciere presa prona 3x8 1,30
french press 12-10-8-6 1,30
spinte in giù barra dritta 3x12-10 1,30
panca piana(???)
crunch gambe in alto 4xmax(15-20)

[carnera]

non ci siamo...

[carnera]

mmh ok dunque gli esercizi li posso anke lasciare così come sono,solo gli accoppiamenti cambio?
petto bicipiti addominali
gambe spalle
dorso tricipiti addominali
giusto così? e con il petto..il rikiamo il terzo giorno lo metto?
posto la skeda "nuova"..uan cosa del genere?
GIORNO A PETTO-BICIPITI-ADDOMINALI
Spinte manubri panca alta 12-10-8-6 2 min
vertical chest press 3x10-8 1,30
crossover cavi alti 3x12-10 1,15
larry scott 12-10-8-6 1,30
curl manubrio unilaterale panca scott 3x10-8 1,30
Sit up hyperextension 3xmax(15-20)
Crunch al cavo 3x10
GIORNO B SPALLE-GAMBE-POLPACCI
military press 12-10-8-6 1,45
alzate laterali da seduto 3x12-10 1,15
alzate laterali chino a 90° ai cavi 3x12-10 1,15
leg press orizzontale 12-10-8-6 2 min
affondi 3x12 1,30
Leg curl 12-10-8-6 1,30
calf in piedi unilaterale 3x20 1,00
GIORNO C SKIENA-TRICIPITI-(PETTO?)ADDOMINALI
rematore manubri unilaterale 12-10-8-6 1,45
lat machine avanti 3x10 1,30
stacchi bilanciere presa prona 3x8 1,30
french press 12-10-8-6 1,30
spinte in giù barra dritta 3x12-10 1,30
panca piana(???)
crunch gambe in alto 4xmax(15-20)

n0, fan cagare sti esercizi, non puoi fare prima le spalle e poi le gambe, i tricipiti ai cavi li fanno le bambine, manca squat e trazioni alla sbarra(sembri leggero, abbandona la latmachine), perchè ti ostini a mettere la panca fuori dal giorno petto? (e soprattutto dopo i tricipiti), messe a posto queste cose è comunque quasi tutto da rifare!

[kenshiro80]

stacchi gambe tese 3x12-10 1,30

non mi piace tanto sinceramente, o sollevi carichi ridicoli o non ne vedo il senso

[Manx]

n0, fan cagare sti esercizi, non puoi fare prima le spalle e poi le gambe, i tricipiti ai cavi li fanno le bambine, manca squat e trazioni alla sbarra(sembri leggero, abbandona la latmachine), perchè ti ostini a mettere la panca fuori dal giorno petto? (e soprattutto dopo i tricipiti), messe a posto queste cose è comunque quasi tutto da rifare!

x kenshiro: staggi gt: un bel 4x6 pesante a canna de ***** e sei apposto.

[mascotte]

allora tutti gli errori ke ci sono premetto ke ci sono xkè finora le skede le ho sempre "copiate" da qualcun altro ke le seguiva:P questa è la prima ke faccio di mio pugno,o almeno ci provo dunque...stacchi gambe tese ok un bel 4x6(anke 3x8?)..poi..squat manca xkè lo faccio già da un pò di skede e volevo "variare" un pò..al posto dei tricipiti al cavo pensavo..un dip alle parallele a corpo libero in 3xmax?:?...poi...SPALLE-GAMBE è indicativo cioè metto prima spalle ma lo so ke devo fare prima le gambe tranqui...poi...ke altro mi dite?son tutt'orekki

[Manx]

allora tutti gli errori ke ci sono premetto ke ci sono xkè finora le skede le ho sempre "copiate" da qualcun altro ke le seguiva:P questa è la prima ke faccio di mio pugno,o almeno ci provo dunque...stacchi gambe tese ok un bel 4x6(anke 3x8?)..poi..squat manca xkè lo faccio già da un pò di skede e volevo "variare" un pò..al posto dei tricipiti al cavo pensavo..un dip alle parallele a corpo libero in 3xmax?:?...poi...SPALLE-GAMBE è indicativo cioè metto prima spalle ma lo so ke devo fare prima le gambe tranqui...poi...ke altro mi dite?son tutt'orekki

ma che vuoi variare santo iddio lo squat è un fondamentale come lo stacco (deadlift), non è variabile

se fai lo stacco deadlift io ti consiglio di lasciar stare quello GT, basta il primo, oppure lo devio mettere a buona distanza dal deadlift... ma anche dallo squat... troppo complicata la cosa.
in ogni caso sia x il GT che x il deadlift (che consiglio, è meglio x la massa e forza complessiva del corpo intero) poche rep non oltre le 8. 4x6 o simili o un piramidale 8 6 6 4 o 4 6 6 8 mi sembrano ok.

x i tricpiti meglio i fodnamental: skull crash/french press, dips panca stretta... ai cavi ci fai il pump.

[carnera]

poi..squat manca xkè lo faccio già da un pò di skede e volevo "variare" un pò no, lo squat, come panca e stacchi non si varia..al posto dei tricipiti al cavo pensavo..un dip alle parallele a corpo libero in 3xmax?no 3x6-8 in favore della zavorra