Pareri su scheda massa e frequenza

[marco966]

Ho 42 anni, 1 anno di palestra fatta seriamente (dieta compresa) sono alto 180 e peso 80 Kg, polso 17,5 cm.
Vorre sapere cosa ne pensate di questa scheda.
Grazie a tutti coloro che risponderanno.

Ciao.
Marco.
A
PANCA PIANA 4X8 120
PANCA 45° 3X10 90
CROCI 30° 3X12-15 60
CURL IN PIEDI CON BILANC. 3X8 90
CURL PANCA SCOTT 3X12 60
STACCHI GAMBE PIEGATE 4X8 120
LEG CURL 3X10
B
LAT AVANTI 4X8 120
LOW RON 3X10 90
PULL DOWN 3X12-15 60
FRENCH PRESS 3X8 90
PUSH DOWN 3X12-15 60
CALF IN PIEDI 3X20 60
C
LENTO CON MANUBRI4X8 120
ALZATE LATERALI3X12 75
SRUGH 3X890
SQUAT 4X10 120
PRESSA 45°3X12 90
LEG EXTENSION 3X8 75

1 SETTIMANA: A-B-C RIPOSO A SAB-DOM
2 SETTIMANA :B-C RIPOSO A-B SAB-DOM
3 SETTIMANA: C RIPOSO A-B-C SAB-DOM
4 SETTIMANA: A-AEROBICA -B- AEROBICA -C- SAB-DOM DIMINUIRE DEL 30% I PESI

[Manx]

scusami se faccio il palloso, ma non si capisce niente se la scrivi in orizzontale... dividi bene i gruppi muscolari e scrivi in verticale, altrimenti mi rifiuto a leggerla (ho letto solo il gruppo A - se non sbaglio - e nn mi sembra malvagia)

[GIULIO]

A parte le spalle fatte prima delle gambe che non condivido molto, la scheda mi pare buona se non fosse che mi pare perfetta per 3 sedute settimanali, 4 mi sembrano un pò troppe vista la notevole mole di lavoro

[Manx]

a me la scheda non piace x niente, il giorno A troppa roba, faro lo stacco da terra dopo aver fatto petto e bicipiti non ha senso, è da suicidio. lo stacco va fatto come primo esercizio con il dorso, semmai con le gambe se non si fa lo squat.
il giorno b il dorso è lavorato poco, soprattutto in spessore.
il giorno c non va bene... le gambe prima delle spalle. e poi scusa, se ti alleni 4 volte la settimana fai le zampe da sole...

non ci siamo tutto da rifare

[marco966]

si avete ragione, in effetti l'allenamento C in scheda è compilato come l'ho scritto, ma in realtà faccio prima le gambe e poi le spalle.
Manx visto che mi dici che il dorso lo lavoro poco, tu come lo modificheresti?
Sono 4 sedute e così suddivise perchè chi me l'ha consigliato (ex professionista del Body Building) mi diceva che l'ideale è dividere i quadricipiti dai femorali e dai polpacci e quindi diluiti nei vari giorni.

Comunque mi sembra di capire che 3 sedute dovrebbere essere sufficenti o sbaglio?
Grazie.

[Manx]

si avete ragione, in effetti l'allenamento C in scheda è compilato come l'ho scritto, ma in realtà faccio prima le gambe e poi le spalle.
Manx visto che mi dici che il dorso lo lavoro poco, tu come lo modificheresti?
Sono 4 sedute e così suddivise perchè chi me l'ha consigliato (ex professionista del Body Building) mi diceva che l'ideale è dividere i quadricipiti dai femorali e dai polpacci e quindi diluiti nei vari giorni.

Comunque mi sembra di capire che 3 sedute dovrebbere essere sufficenti o sbaglio?
Grazie.

anche io divido quad e femorali, ma mi alleno 4 volte a settimana.

io farei uno split cosi, funzionale ed efficace (almeno su di me):

petto bicipiti
dorso femorali
quad polpacci
spalle tricipiti

x il dorso nell'ordine: stacco, trazioni, t bar o pulley, rematore manubrio.

volume/intensità dipende da quello che vuoi fare: io sono x l'alto volume "intenso" se ti fai un search qui o in allenamento trovi molte schede da me corrette o da altri.