Scheda nuova piu situazione attuale

[fafigi]

come già detto in precedenza,dopo un forte dimagirmento di 40kg da giugno 2007(ora sono 83 kg per 1,76) a dicembre ho deciso di iscrivermi in palestra.dopo un paio di mesi di cazzeggiamento finalmente l'istruttore mi ha preparato la scheda,che secondo lui dovrebbe rispettare le mie esigenze per perdere ancora un pò di peso e nel frattempo tonificare e riempire la pelle in ecceso che si è andata a creare(in particolar modo interno coscia glutei,in secondo piano basso addominale e braccia)
ecco la scheda,ben accetti ogni tipo di critica e correzione:
A
Riscaldamento=10'bike
-Pettorali=
panca alta 3x12
croci p.alta 3x15
croci p.piana 3x15
pull over 3x15
-Spalle=
alzate laterali 3x15
pectoral-inv. 3x12
-Tricipiti
ush-down 3x15
french-bil 3x12
20' atività aerobica e streching finale

B
Riscaldamento=10'tappeto
-Dorsali=
lat-avanti 3x12
dorsal 3x15
pulley-basso 3x15
lat-dietro 3x12
-Bicipiti=
curl 2 mani 3x12
panca scott 3x15
-Addominali=
Crunch 3x MAX
Traz.ginocchia 3 x MAX
-Gambe=
Leg extension 3x15
Pressa 3x20
Leg curl 3x15
20'Cardio piu streching

mi ha parlato di un ruolo fondamentale giocato dal tempo di recupero (1') che è determinante x il lavoro di tonificazione.
a voi l'ardua sentenza

[kenshiro80]

aspetto altri pareri, per ora dico che questa scheda è vergognosa e priva di ogni logica. Sarei curioso di sapere su quali basi gli istruttori confezionano queste porcherie, non tutti per carità ma ultimamente si leggono schede immonde.

[fafigi]

aspetto altri pareri, per ora dico che questa scheda è vergognosa e priva di ogni logica. Sarei curioso di sapere su quali basi gli istruttori confezionano queste porcherie, non tutti per carità ma ultimamente si leggono schede immonde.

daccordo,ben venga la critica,però ti chiedo di essere più costruttivo,ricordando che la mia prima necessità è quella di "tonificare" e "riempire" i vuoti lasciati con la deita...e al contempo perdere unaltro po di peso però non in modo radicale con cardio,mi affido a voi

[Ronin]

Come spesso accade mancano i fondamentali:concentrati su panca piana,squat,stacchi,rematore,lento e trazioni.Imparateli bene e poi comincia a caricare

[Change]

Come spesso accade mancano i fondamentali:concentrati su panca piana,squat,stacchi,rematore,lento e trazioni.Imparateli bene e poi comincia a caricare

quoto e aggiungo che mancano anche i professionisti
che hanno il dovere di seguire i clienti di un centro...

[Manx]

aspetto altri pareri, per ora dico che questa scheda è vergognosa e priva di ogni logica. Sarei curioso di sapere su quali basi gli istruttori confezionano queste porcherie, non tutti per carità ma ultimamente si leggono schede immonde.

Come spesso accade mancano i fondamentali:concentrati su panca piana,squat,stacchi,rematore,lento e trazioni.Imparateli bene e poi comincia a caricare

la scheda va rivista tutta: sembra la classica scheda sul 3x12-15 x neofiti o per pensionati che vorrebbero giocare a carte anzi che allenarsi.
vuoi fare bb? in tal caso ti aiutiamo. hai tempo x uno split 4? di schede sistemate in questa sezione ce ne sono a migliaia... fai un search e ripescane qualcuna.

quoto e aggiungo che mancano anche i professionisti
che hanno il dovere di seguire i clienti di un centro...

sempre bella acida

[fafigi]

la scheda va rivista tutta: sembra la classica scheda sul 3x12-15 x neofiti o per pensionati che vorrebbero giocare a carte anzi che allenarsi.
vuoi fare bb? in tal caso ti aiutiamo. hai tempo x uno split 4? di schede sistemate in questa sezione ce ne sono a migliaia... fai un search e ripescane qualcuna.



sempre bella acida

sono disposto a fare tutto,l'importante è che comunque sia mirato per il mio problema... avanti dimmi e io eseguirò

[fafigi]

scusate se spammo ma non vorrei che cadesse nel baratro come già accaduto altre volte
fatemi sapere se ve la sentite

[Manx]

io sono contrario alle full body (cosi sembra quella scheda che hai proposto) e non so come riorganizzarla. ma qui ci sono molti utenti validi che ti potranno daere una mano.

[the_drifter]

scusate se spammo ma non vorrei che cadesse nel baratro come già accaduto altre volte
fatemi sapere se ve la sentite

segui il consiglio di manx: fai un search e valutati delle schede corrette che ti potrebbero piacere.

nella tua scheda mancano drammaticamente: un lento, un rematore, lo squat e gli stacchi.

[fafigi]

segui il consiglio di manx: fai un search e valutati delle schede corrette che ti potrebbero piacere.

nella tua scheda mancano drammaticamente: un lento, un rematore, lo squat e gli stacchi.

sì ho capito il suggerimento,però siccome il mio caso è un pò più specifico(post dimagrimento) mi sarebbe piaciuto approfondire un pò di più la cosa e non attingere da una scheda di un ragazzo qualunque che deve mettere massa

[the_drifter]

quella è una specie di split a-b...quante volte la settimana avresti intenzione di allenarti...2?

[fafigi]

no mi alleno 3 volte,rispettivamente lunedì,mercoledì,venerdi.disponibilità ad aumentare i giorni di allenamento,se occorre.

[the_drifter]

quindi ti verrebbe una ABA-BAB...già meglio.

ti dico, visto che sei parecchio niubbo a quanto ho capito, per me puoi anche continuare a tenere volumi alti (3x15, piuttosto che 3x12, piuttosto che 4x10...insomma ci siamo capiti)

[quote=fafigi;3364827]:
A
Riscaldamento=10'bike
-Pettorali=
panca piana
panca inclinata
croci piana

-Dorsali=
lat-avanti
rematore
pulley-basso

-Tricipiti
tric al cavo
french-bil
20' atività aerobica e streching finale

B
Riscaldamento=10'tappeto
-Spalle=
lento avanti
alzate laterali
alzate a 90°


-Bicipiti=
curl 2 mani
panca scott

-Addominali=
Crunch 3x MAX
Traz.ginocchia 3 x MAX

-Gambe=
...squat e stacchi sei in grado di farli? o meglio: hai qualcuno in grado di insegnarteli?


20'Cardio piu streching

quote]

[fafigi]

per quanto riguarda l'esecuzione degli esercizi ho un amico che ormai freguenta da anni che mi segue passo passo nell'apprendimento della tecnica,quindi per quello non c'è problema