immonda o extra-lusso?

[Manx]

e non vedo né stacchi né trazioni

[Enteromorfa]

nessuno può fare 50 rep di parallele col proprio peso
(al massimo alla easy-power)

io se sto fresca ne faccio anche 20 alla torre
col mio peso, ma 50.....

si fanno si fanno.. quelli che fanno free climbing fanno anche 50 trazioni figurati se non si può fare 50 reps alle parallele... l'utilità di tutto ciò per la massa è tutto un altro paio di maniche.

[GoodBoy!]

Mi sorge il dubbio che il tuo istruttore non abbia mai messo piede in una palestra.Oppure voleva prenderti per il culo

il problema è che la palestra è sua e non è la prima volta che fa schede del genere

[Manx]

il problema è che la palestra è sua e non è la prima volta che fa schede del genere

forse dovrebbe aprire una macelleria

[GoodBoy!]

forse dovrebbe aprire una macelleria

[napo]

forse dovrebbe aprire una macelleria

[GoodBoy!]

[Manx]

anzi che ridere che te ne vuoi fare de sta scheda?

[GoodBoy!]

anzi che ridere che te ne vuoi fare de sta scheda?

potrebbe servire in caso mancasse carta igienica a proposito manx,seriamente,te che mi consigli?

[Manx]

di usarla come carta igienica

abbozza un wo su tre o quattro giorni e poi lo rivediamo. oppure fai un search di altre schede e vediamo che spunta fuori.

[GoodBoy!]

di usarla come carta igienica

abbozza un wo su tre o quattro giorni e poi lo rivediamo. oppure fai un search di altre schede e vediamo che spunta fuori.

LUNEDI PETTO - BICIPITI
PETTO
panca piana 6 -8 - 10
panca inclinata 6 - 8 - 10
croci inclinate 3 x 8-8-8 stripping
BICIPITI
curl in piedi bilanciere 6 - 8 - 10
curl a martello 6 - 8 - 10
curl al cavo basso 3 x 8-8-8 stripping

MERCOLEDI DORSALI - TRICIPITI
DORSALI
trazioni alla sbarra larghe 6 - 8 - 10 - 12 (da regolare con contrappeso )
rematore bilanciere 6 - 8 - 10
lat dietro 3 x 8-8-8 stripping
pulley basso 3 x 8
TRICIPITI
french press 6 - 8 - 10
panca stretta 3 x 8
push down 3 x 8-8-8 stripping

VENERDI COSCE - SPALLE
COSCE
squat 8 - 8 - 10
leg extation (come caxxo se scrive) 3 x 8-8-8 stripping
stacchi gambe tese 3 x 8
leg curl 3 x 8-8-8 stripping
calf seduto 3 x 15
SPALLE
lento avanti 6 - 8 - 10
alzate laterali 3 x 10 - 10 - 10 stripping
alzate 90 gradi 3 x 8

ADDOMINALI 2 VOLTE A WEEK
crunch 3 x stanchezza
crunch inverso 3 x stanchezza

ho fatto una caxxata?

[Manx]

LUNEDI PETTO - BICIPITI

PETTO
panca piana 6 -8 8 - 10
panca inclinata 3x10
croci inclinate 3 x 6-6-6 stripping
BICIPITI
curl scott bilanciere 6 - 8 - 10
curl a martello 3x8
curl al cavo basso 3 x 6-6-6 stripping

MERCOLEDI DORSALI - TRICIPITI

DORSALI

stacco da terra 8 6 6 4
trazioni alla sbarra larghe 4xmax
rematore bilanciere 4x8
pulley basso 2x8

TRICIPITI
french press 4x6
panca stretta 4x6
push down 2x8-10

VENERDI zampe - SPALLE

zampe

squat 8 6 6 4
Affondi 3x8
Pressa 3x6-8
leg curl 4x6
calf seduto 4x max

SPALLE
lento avanti 6 - 8 - 10
alzate front. 2x8
alzate laterali 3 x 6-6-6 stripping
alzate 90 gradi 3x12

ADDOMINALI 2 VOLTE A WEEK
crunch 2 x stanchezza
crunch inverso 2 x stanchezza

ho fatto una caxxata?

ora non piü

[GoodBoy!]

ora non piü

manx scusa l ignoranza,potresti spiegarmi l esecuzione perfetta dello stacco da terra per i dorsali? grazie

[Manx]

manx scusa l ignoranza,potresti spiegarmi l esecuzione perfetta dello stacco da terra per i dorsali? grazie

e come faccio non è un esercizio che si spiega tramite pc...
qualcuno che te lo insegni?

cmq guarda qui http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

e nel 3d in rilievo qui in allenamento "stacchi e famorali": si parla essenzialmente di stacchi a gambe tese ma ci dovrebbero essere delle info anche sul deadlift. http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=102

[GoodBoy!]

e come faccio non è un esercizio che si spiega tramite pc...
qualcuno che te lo insegni?

cmq guarda qui http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html

e nel 3d in rilievo qui in allenamento "stacchi e famorali": si parla essenzialmente di stacchi a gambe tese ma ci dovrebbero essere delle info anche sul deadlift. http://www.bodyweb.it/forums/showpos...&postcount=102

beh se quel qualcuno che me lo insegna è il mio istruttore cmq grazie manx c è la gif animata