Scheda Marzo!!!

[VincentVega]

Manx scusami ma le croci nella sessione sono sia su panca inclinata che piana?sono due?

[Manx]

no intendo che le fai o piane o inclinate, se il mese prima le hai fatte inclinate ora le fai piane.

[VincentVega]

Perfetto ti ringrazio...volevo mettere invece un esercizio su panca declinata...che mi dici?fare un piramidale...

[Manx]

in tal caso toglierei qualcosa... la panca inclinata. perö nn farei un piramidale ma serie fisse, come nella inclinata.

[debe]

Lunedi: petto-bicipiti

Panca piana 10 8 8 6
Spinte panca inclinata 3x8-10
Croci panca inclinata/piana 3x10-12
Curl bilanc ez 3x10
Curl manubri seduto 4x8-10
Cavo 2xmax (pump)

Martedi Dorso-Femorali
Stacco da terra 8 6 6 4
Trazioni4xmax
Rematore T bar 3x8
Rem manubrio 4x6-8
Leg Curl 4x6 piü pump


Gioevdi:Quadr.-polpacci

Squat 4x6
Pressa Orizz. 4x6-8
Leg Extention 4x6
Calf seduto 4xmax
Calf pressa orizz. 4xmax

Venerdi: Spalle-tricipiti

Lento avanti 3x10
alzate front. 2x8
alzate laterali 3x10
alzate a 90 3x10
French press/skull crash 4x6
Dips panche 4x6-8
push down 2x8-10

Ma degli addominali che sono il fulcro del nostro corpo ce ne fottiamo?

[Manx]

Ma degli addominali che sono il fulcro del nostro corpo ce ne fottiamo?

li lascio liberi a scelta, tanto ognuno li fa come gli pare e cmq io direttamente li alleno poche volte.