Rinnovamento della Scheda la mia ex scheda era questa
Squat: 8 6 6 4
Affondi bilanc 3x8 (a zampa)
Pressa 3x10-12
Leg ext 3x10-12
Leg curl seduto 4x6
calf seduto 3xmax
Lento avanti 3x10-12 in superset con alzate laterali
rowing torso 4x8-10
Mercoledi:
Stacco da terra: 4x6
pulley basso 3x6-8
rematore con manubrio 3x8
trazioni 4xmax
Bicipiti bilanciere scott 3x8-10
Bicipiti manubri su panca 70 gradi. 4x8-10
curl concentrato pump 1x10-12
Giovedi
panca piana 8 6 6 4
Panca inclinata: 3x8-10 1:30
Croci piana 4x10-12 1:30
dips panche 4x6
kick back 3x8
cavo 2x8-10
Grazie Manx
Squat: 8 6 6 4
Affondi bilanc 3x8 (a zampa)
Pressa 3x10-12
Leg ext 3x10-12
Leg curl seduto 4x6
calf seduto 3xmax
Lento avanti 3x10-12 in superset con alzate laterali
rowing torso 4x8-10
Mercoledi:
Stacco da terra: 4x6
pulley basso 3x6-8
rematore con manubrio 3x8
trazioni 4xmax
Bicipiti bilanciere scott 3x8-10
Bicipiti manubri su panca 70 gradi. 4x8-10
curl concentrato pump 1x10-12
Giovedi
panca piana 8 6 6 4
Panca inclinata: 3x8-10 1:30
Croci piana 4x10-12 1:30
dips panche 4x6
kick back 3x8
cavo 2x8-10
Grazie Manx
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