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Scheda Marzo!!!

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    #1

    Scheda Marzo!!!

    Rinnovamento della Scheda la mia ex scheda era questa
    Squat: 8 6 6 4
    Affondi bilanc 3x8 (a zampa)
    Pressa 3x10-12
    Leg ext 3x10-12
    Leg curl seduto 4x6
    calf seduto 3xmax

    Lento avanti 3x10-12 in superset con alzate laterali

    rowing torso 4x8-10


    Mercoledi:
    Stacco da terra: 4x6

    pulley basso 3x6-8
    rematore con manubrio 3x8

    trazioni 4xmax

    Bicipiti bilanciere scott 3x8-10
    Bicipiti manubri su panca 70 gradi. 4x8-10
    curl concentrato pump 1x10-12

    Giovedi
    panca piana 8 6 6 4

    Panca inclinata: 3x8-10 1:30
    Croci piana 4x10-12 1:30
    dips panche 4x6
    kick back 3x8
    cavo 2x8-10
    Grazie Manx
    Tag: Nessuno
    #2
    che vuoi cambiare? frequenza? facciamo un 4 week?

    cmq io sul 3 week di solito propongo un lun merc ven, tu hai fatto due giorni vicini?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      va benissimo Lunedi Martedi venerdi a volte vado sabato in palestra per fare solo i bicipiti....frequenza esercizi diversi confido in te le schede passate mi hanno dato buoni risultati!!!

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        #4
        Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio
        va benissimo Lunedi Martedi venerdi a volte vado sabato in palestra per fare solo i bicipiti....frequenza esercizi diversi confido in te le schede passate mi hanno dato buoni risultati!!!
        scusa tu vai il sabato in palestra a rifare i bicipiti dopo che li hai già fatti il mercoledi? non ci siamo... la frequenza deve essere regolare e allenando di piü un gruppo non è che questo cresce di piü affatto...

        se vai 4 volte ci vai 4 volte non 3 piü 1...

        decidi tu e vediamo quello che fare

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          io Faccio cosi poi dimmi che ne pensi Lunedi Petto bicipiti poi martedi spalle dorso venerdi gambe tricipiti Sabato i bicipiti di mattina ...

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            #6
            Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio
            io Faccio cosi poi dimmi che ne pensi Lunedi Petto bicipiti poi martedi spalle dorso venerdi gambe tricipiti Sabato i bicipiti di mattina ...
            non va bene te l'ho già detto ripetere due gruppi e poi lasciare solo un giorno di pausa è controproducente, cosi fare petto lunedi e martedi spalle.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Mercoledi scusami

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                #8
                Originariamente Scritto da VincentVega Visualizza Messaggio
                Mercoledi scusami
                mercoledi meglio, ma io farei le spalle di venerdi.

                ma non riesci a fare uno split 4, senza allenare due volte i bicipiti (ripeto non serve i bicipiti li stimoli anche quando alleni il dorso).

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Famo no split 4 dai

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                    #10
                    pure la vecchia scheda mi pare buona

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                      #11
                      Lunedi: petto-bicipiti

                      Panca piana 10 8 8 6
                      Spinte panca inclinata 3x8-10
                      Croci panca inclinata/piana 3x10-12
                      Curl bilanc ez 3x10
                      Curl manubri seduto 4x8-10
                      Cavo 2xmax (pump)

                      Martedi Dorso-Femorali
                      Stacco da terra 8 6 6 4
                      Trazioni4xmax
                      Rematore T bar 3x8
                      Rem manubrio 4x6-8
                      Leg Curl 4x6 piü pump


                      Gioevdi:Quadr.-polpacci

                      Squat 4x6
                      Pressa Orizz. 4x6-8
                      Leg Extention 4x6
                      Calf seduto 4xmax
                      Calf pressa orizz. 4xmax

                      Venerdi: Spalle-tricipiti

                      Lento avanti 3x10
                      alzate front. 2x8
                      alzate laterali 3x10
                      alzate a 90 3x10
                      French press/skull crash 4x6
                      Dips panche 4x6-8
                      push down 2x8-10

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                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                        pure la vecchia scheda mi pare buona
                        e certo l'ho fatta io

                        il ragazzo vuole cambiare

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #13
                          Manx il lento avanti con bilanciere o manubri?

                          Commenta

                            #14
                            se è "avanti", col bilancere, ovvio

                            Come fai a stabilire cos'è avanti e cos'è dietro se non c'è niente nel mezzo?

                            E' uguale, dai

                            Commenta

                              #15
                              Originariamente Scritto da thecousin Visualizza Messaggio
                              se è "avanti", col bilancere, ovvio

                              Come fai a stabilire cos'è avanti e cos'è dietro se non c'è niente nel mezzo?

                              E' uguale, dai

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
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                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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