Che Ne Pensate????

[Maue90]

Questo forum è fatto a posta per documentarsi. chiedendovi dei consigli è come se mi stessi documentando.

[Manx]

4 allenamenti settimanali.
1)petto bicipiti.
panca piana 8-6-6-4.
panca incl. manubri 4 x 8.
croci su panca piana 3 x 10.
curl panca scott 10-8-8-6.
concentrato da seduto 4 x 8.
2)dorso femorali.
stacchi da pesista 8-6-6-4.
trazioni alla sbarra 4 x 6-8.
pulley 4 x 8.
rematore bilanciere 3 x 8.
leg curl 4 x 6.

3)quad polpacci.
squat 8-6-6-4.
affondi 3 x 10-12.
leg exetion singolo 4 x 8/10.
calf alla macchina 3 x 15.
calf singolo 3 x max.

4)spalle tricipiti.
lento avanti 10-8-8-6.
alzate a busto flesso 3 x 10.
alzate laterali 3 x 12.
scrollate 3 x 12.
dip parallele 4 x 8.
French press 4x6


secondo me è una buona scheda sicuramente migliore di quella che hai postato prima....almeno è un buon punto di partenza magari aspettiamo a vedere cosa ne pensano gli altri...ti ho messo il piramidale classico io preferisco l'inverso xò visto che sei agli inizi è meglio il classico...+ facile da gestire.

prova questa. ho rivisto appena quella di bomber

[Maue90]

ok grazie