Che Ne Pensate????

**bomber87** · 27-02-2008, 21:55:23

allora a prescindere dal fatto che 4 esercizi per i bicipiti e 3 per il petto non mi sembra una cosa sensatissima.
non mi piacciono gli abbinamenti e la scelta degli esercizi.
domanda: potresti allenarti 4 volte a settimana?
ps:dacci un pò di dettagli su di te...
anni età peso...da quanto ti alleni...bf...

**Maue90** · 27-02-2008, 22:02:10

ho 17 anni, peso 68 kg, altezza 176cm, mi alleno da circa 5 mesi, comunque volendo potrei allenarmi anche 4 volte a settimana.
Potresti modificare la mia scheda ?

**bomber87** · 27-02-2008, 22:09:00

Originariamente Scritto da Maue90 Visualizza Messaggio

ho 17 anni, peso 68 kg, altezza 176cm, mi alleno da circa 5 mesi, comunque volendo potrei allenarmi anche 4 volte a settimana.
Potresti modificare la mia scheda ?

potrei dividerla in 4?

**Maue90** · 27-02-2008, 22:30:24

Non cè problema, come intendi dividerla? gli esercizi vanno bene? grazie

**bomber87** · 27-02-2008, 23:28:20

Originariamente Scritto da Maue90 Visualizza Messaggio

Salve a tutti, sto facendo una dieta per mettere su massa e vorrei anche qualche consiglio sull allenamento. Cosa ne pensate di questa scheda:

LUNEDI:
Addome: crunch su panca reclinata 3x20/total addominal 3x12
Petto: distensioni su panca piana 4x8: 1 con presa stretta 3 con presa larga/distensioni su panca a 45 con manubri 3x8/ croci su panca 3x10
Bicipiti: curl in piedi con bilanciere dritto (non angolato)3x8/ curl alternati seduto 3x8/ curl scott con manubri unilaterali (un braccio alla volta)3x8/curl ai cavi 3x10

MERCOLEDI:
Addome: come LUNEDI
Gambe: pressa 3x8/ leg extension 3x8 una gamba alla volta/leg curl 3x8/ polpacci (dipende dai macchinari a disposizione) 3x15
Tricipiti: french press (sdraiato con il bilanciere angolato)3x8/ cavi monobraccio 4x8 (per braccio) 2 con impugnatura con palmo della mano verso di me 2 con il dorso della mano verso di me/ dip 4x10 con peso aggiuntivo

VENERDI:
Lombari: panca romana 3x12
Dorso: lat machine 4x8 2 con presa larga 2 con presa stretta e palmi verso l interno/ pulley 3x8/ trazioni alle parallele 4x8 2 con presa larga 2 con presa stretta/ vertical row 3x8
Spalle: shoulder press 3x8/ panca inversa 3x8/alzate laterali ai cavi 3x8 per braccio/ spalle posteriori ai cavi 3x12

Cosa ne pensate? Grazie

4 allenamenti settimanali.
1)petto bicipiti.
panca piana 10-8-6-4.
panca incl. manubri 4 x 8.
croci su panca piana 3 x 10.
curl panca scott 10-8-8-6.
concentrato da seduto 4 x 8.
2)dorso femorali.
stacchi da pesista 10-8-6-6.
trazioni alla sbarra 4 x 6-8.
pulley 4 x 8.
rematore bilanciere 3 x 8.
leg curl 4 x 8.
iperexetion 3 x 12-15.
3)quad polpacci.
squat 8-6-6-4.
affondi 3 x 10-12.
leg exetion singolo 4 x 8/10.
calf alla macchina 3 x 15.
calf singolo 3 x max.
4)spalle tricipiti.
lento avanti 10-8-8-6.
alzate a busto flesso 3 x 10.
alzate laterali 4 x 8.
scrollate 3 x 12.
tricipiti al cavo 10-8-8-6.
dip parallele 4 x 8.
french press un braccio alla volta 3 x 10.

secondo me è una buona scheda sicuramente migliore di quella che hai postato prima....almeno è un buon punto di partenza magari aspettiamo a vedere cosa ne pensano gli altri...ti ho messo il piramidale classico io preferisco l'inverso xò visto che sei agli inizi è meglio il classico...+ facile da gestire.

**Manx** · 28-02-2008, 07:03:58

Originariamente Scritto da bomber87 Visualizza Messaggio

4 allenamenti settimanali.
1)petto bicipiti.
panca piana 10-8-6-4.
panca incl. manubri 4 x 8.
croci su panca piana 3 x 10.
curl panca scott 10-8-8-6.
concentrato da seduto 4 x 8.
2)dorso femorali.
stacchi da pesista 10-8-6-6.
trazioni alla sbarra 4 x 6-8.
pulley 4 x 8.
rematore bilanciere 3 x 8.
leg curl 4 x 8.
iperexetion 3 x 12-15.
3)quad polpacci.
squat 8-6-6-4.
affondi 3 x 10-12.
leg exetion singolo 4 x 8/10.
calf alla macchina 3 x 15.
calf singolo 3 x max.
4)spalle tricipiti.
lento avanti 10-8-8-6.
alzate a busto flesso 3 x 10.
alzate laterali 4 x 8.
scrollate 3 x 12.
tricipiti al cavo 10-8-8-6.
dip parallele 4 x 8.
french press un braccio alla volta 3 x 10.

secondo me è una buona scheda sicuramente migliore di quella che hai postato prima....almeno è un buon punto di partenza magari aspettiamo a vedere cosa ne pensano gli altri...ti ho messo il piramidale classico io preferisco l'inverso xò visto che sei agli inizi è meglio il classico...+ facile da gestire.

non va male ma ci sono delle cose da correggere...
troppi piramidali anche nei complementari.
non capisco che senso abbia fare le iperestensioni a fine allenamento delle zampe

farei qualche correzione.

**carnera** · 28-02-2008, 10:45:02

Originariamente Scritto da Maue90 Visualizza Messaggio

Salve a tutti, sto facendo una dieta per mettere su massa e vorrei anche qualche consiglio sull allenamento. Cosa ne pensate di questa scheda:

LUNEDI:
Addome: crunch su panca reclinata 3x20/total addominal 3x12
Petto: distensioni su panca piana 4x6: /distensioni su panca a 30^ con manubri 3x8/ parallele per petto 3x8
Bicipiti: curl in piedi con bilanciere dritto (non angolato)3x6/ curl alternati in piedi 2x8
MERCOLEDI:
Addome: come LUNEDI basta una volta la sett
Gambe: pressa 3x8/ leg extension 3x8 una gamba alla volta/leg curl 3x8/ polpacci (dipende dai macchinari a disposizione) 4x10
Tricipiti: french press (sdraiato con il bilanciere angolato)3x8/dip 4x10 con peso aggiuntivo-fa prima le dip con un sacco di peso e poi la franch

VENERDI:
Lombari: panca romana 3x12
Dorso: lat machine 4x8/ rematore con bilancere: 3x8/ trazioni alle parallele 3x8 / rematore con manubrio 3x10
Spalle: lento avanti 4x6/ rematore al mento:3x8/alzate laterali 3x8 per braccio/scrollate manubri 3x10

così è meglio...

**Maue90** · 28-02-2008, 22:42:07

secondo voi è meglio fare più o meno esercizi per gruppo muscolare?

***GoodBoy!*** · 28-02-2008, 22:46:36

Originariamente Scritto da Maue90 Visualizza Messaggio

secondo voi è meglio fare più o meno esercizi per gruppo muscolare?

ma che domanda è

**Maue90** · 28-02-2008, 22:48:01

perchè?

**Maue90** · 28-02-2008, 23:00:27

secondo te come dovrebbe essere una buona scheda ?

***GoodBoy!*** · 28-02-2008, 23:07:18

Originariamente Scritto da Maue90 Visualizza Messaggio

secondo te come dovrebbe essere una buona scheda ?

non esiste una scheda buona per tutti,quello che va bene per te magari non va bene per me,il bello (o brutto) del bodybuilding è che non esiste nessuna "teoria per la massa" ma tante strategie e tanti modi per attaccare i muscoli..documentati prima di fare certe domande!