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[dagofee]

up, sono nella sua stessa condizione anche per quanto riguarda il muay thai, parecchia aerobica e devo metter su massa

[Manx]

cambiate sport

ho già detto che per provare ad aiutarvi devo sapere la frequenza degli allenamenti di thai boxe, i giorni precisi.

[dagofee]

Manx, sarebbe davvero oro

mi sto per trasferire in sardegna, il programma di allenamento sarà un po' diverso da quello di qui:

martedì e venerdì boxe
tutte le mattine corsa, mezzora di corda e almeno un'ora di stretching
al ritorno dal lavoro un po' di sacco oppure tecniche a vuoto

[Manx]

Manx, sarebbe davvero oro

mi sto per trasferire in sardegna, il programma di allenamento sarà un po' diverso da quello di qui:

martedì e venerdì boxe
tutte le mattine corsa, mezzora di corda e almeno un'ora di stretching
al ritorno dal lavoro un po' di sacco oppure tecniche a vuoto

proviamo cosi, abbozzo uno schema di due giorni a settimana ma non garantisco del risultato. non ho esperienza in materia di wo x lottatori...ma bn avete degli allenatori specifici che sanno fare queste cose?

se riuscissi a fare boxe il mercoledi sarebbe meglio perchè in questo caso:


Lunedi:

Stacco da terra 3x6

trazioni 4xmax

Rematore bilanc. 3x8-10

Lento avanti 3x12


Sabato

Squat 3x6

panca piana 4x6

Curl bilanc. 4x10

ma è solo una mia idea... devi cmq limitare il cardio altrimenti fare massa è molto difficile... se poi si è longilinei...

meglio di cosi' nn so che dirti.

[dagofee]

grazie manx prendo nota

[Manx]

grazie manx prendo nota

si ma non ti fidare troppo... magari puoi mettere anche un esercizio x i tricipiti il sabato... ma tieni conto che se fai boxe le braccia le sfrutti parecchio e potrebbero essere indolenzite

[dagofee]

ma senti, volendo inserire un terzo giorno che esercizi aggiungeresti?

[Manx]

ma senti, volendo inserire un terzo giorno che esercizi aggiungeresti?

ma guarda... visto che fai anche boxe secondo me sono abbastanza due giorni di wo con i pesi... altrimenti ti ritroveresti a boxare il giorno dopo che hai fatto i bicipiti o le spalle e saresti affaticato.

magari prova ad alzare il volume e ad aggiungere un ex x i tricipiti in uno dei due wo.
ma nn hai un preparatore che ti sappia consigliare un allenamento con i pesi?

[dagofee]

in pratica no
per avere una palestra con un istruttore e un preparatore che sanno quello che fanno/dicono bisognerebbe metterne insieme 4 qui dalle mie parti...disaster