Impostare una scheda.

[Luscio]

Ragazzi dovrei impostare una scheda in modo particolare: deve contenere solo i fondamentali. Per il primo mese frequenterò lunedì, mercoledì e venerdì ma non so proprio come fare, alternarli ecc. ecc. Sapreste darmi qualche consiglio?

[Luscio]

Ah ragazzi potrei aggiungere delle info utili:
sono ectomorfo.
Peso: 74kg
Altezza: 1.86kg
Se serve aggiungo la dieta che ho scelto di seguire, l'indice di grasso corporeo è basso. Grazie mille per le informazioni

[bomber87]

come obiettivo massa o forza?

[Luscio]

Ah dimenticavo la cosa fondamentale L'obiettivo è massa. Da quel che so si dovrebbe fare un periodo preliminare di forza, ma in rapporto al mio peso e alla mia costituzione sto messo abbastanza bene sotto quest'aspetto, quindi preferirei buttarmi da subito sulla massa. Servono altre info?
grassiee

[bomber87]

scusa ma mi sfugge una cosa...
vuoi allenarti solo facendo i fondamentali?

[Manx]

ricordo che non si possono dare schede ex novo: almeno un abbozzo di scheda la devi proporre, poi ci lavoriamo.

[Luscio]

Ah scusate, pensavo si potesse. E' che la mia è una particolarità! Diciamo allora che faccio una domanda: è possibile fare una scheda con solo i fondamentali?

[bomber87]

io ad ottobre novembre ho fatto un ciclo di forza cn solo i fondamentali e qlke altro esercizio...4 allenamenti settimanali AB-AB...per la massa sinceramente mi sembra poco solo fondamentali...il tuo obiettio quale è?

[Luscio]

io ad ottobre novembre ho fatto un ciclo di forza cn solo i fondamentali e qlke altro esercizio...4 allenamenti settimanali AB-AB...per la massa sinceramente mi sembra poco solo fondamentali...il tuo obiettio quale è?

L'obiettivo sarebbe di metter su un po' di massa, niente di esagerato, diciamo che vorrei arrivare a 76-78kg di massa pulita, considerando che parto da 74 e che non dovrò definire molto, si potrebe fare. L'unico problema è che pratico anche thai boxe, il che influisce notevolmente, dovrò fare di tutto per evitare di catabolizzarmi pure i capelli e inoltre dovrò seguire un allenamento necessariamente inconsueto e m'è stato consigliato di limitarmi ai fondamentali. Voi che ne pensate?

[Manx]

se fai thai box io proporreri un un allenamento con i pesi di 2 volte a settimana, stacco, squat, panca, trazioni e lento avanti...

sono sincero: non so perö come organizzarti una scheda visto che fai molta ma molta attività aerobica...

[Luscio]

se fai thai box io proporreri un un allenamento con i pesi di 2 volte a settimana, stacco, squat, panca, trazioni e lento avanti...

sono sincero: non so perö come organizzarti una scheda visto che fai molta ma molta attività aerobica...

Si, sei la seconda persona che mi consiglia gli stessi esercizi e mi dice la stessa cosa. Effettivamente, essendo anche ectomorfo, l'attività aerobica se voglio crescere dovrei evitarla come la morte ma mi faccio 4 ore di thai boxe settimanali e, mettiamoci pure, 7-8km a piedi tutti i giorni, e visto che corro sempre è una marcia, niente di meno Però dalla mia parte ho una cosa utile: la possibilità di mangiare fino a scoppiare senza mettere un filo di grasso, sono stato mesi mangiando 10 merendine al giorno e sparandomi 6 pasti, con tanto di alcol a pranzo e a cena senza metter su un grammo
Quindi se la matematica non è un'opinione mi basterà raggiungere il giusto apporto calorico per fronteggiare in parte il problema. Solo non ho proprio idea di come organizzare gli esercizi in una scheda, sapete darmi consigli?

[wanna_a_shape]

posta almeno come ti sei allenato finora

[Manx]

Si, sei la seconda persona che mi consiglia gli stessi esercizi e mi dice la stessa cosa. Effettivamente, essendo anche ectomorfo, l'attività aerobica se voglio crescere dovrei evitarla come la morte ma mi faccio 4 ore di thai boxe settimanali e, mettiamoci pure, 7-8km a piedi tutti i giorni, e visto che corro sempre è una marcia, niente di meno Però dalla mia parte ho una cosa utile: la possibilità di mangiare fino a scoppiare senza mettere un filo di grasso, sono stato mesi mangiando 10 merendine al giorno e sparandomi 6 pasti, con tanto di alcol a pranzo e a cena senza metter su un grammo
Quindi se la matematica non è un'opinione mi basterà raggiungere il giusto apporto calorico per fronteggiare in parte il problema. Solo non ho proprio idea di come organizzare gli esercizi in una scheda, sapete darmi consigli?

nemmeno io... fossi stato tu un bber non avrei problemi... ma in questo caso...

[Luscio]

posta almeno come ti sei allenato finora

Beh, fin'ora ho praticato muay thai, e gli allenamenti sono aerobici, ovvio, in modo assoluto. Brucio come un pazzo e catabolizzo, e nemmeno poco, ma devo ammettere di non aver mai seguito una dieta adeguata. Ora ho una buona dieta sotto le mani ma vorrei poter studiare un allenamento adeguato.

[Manx]

Beh, fin'ora ho praticato muay thai, e gli allenamenti sono aerobici, ovvio, in modo assoluto. Brucio come un pazzo e catabolizzo, e nemmeno poco, ma devo ammettere di non aver mai seguito una dieta adeguata. Ora ho una buona dieta sotto le mani ma vorrei poter studiare un allenamento adeguato.

senti facciamo cosi: dimmi quanti giorni a settimana fai muay tahi e in quali giorni: se riusciamo ci mettiamo in mezzo due sedute con i pesi. ma nn garantisco sul risultato