Allenamento Scheda

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  • Baron James
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    • Feb 2008
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    • napoli
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    #1

    Allenamento Scheda

    salve vi posto la mia scheda vorrei delle critiche(costruttive) grazie!
    ps gioco a basket lunedì mercoled' e sabato

    faccio pesi a casa martedì:

    pettorali-tricipiti-addominali
    distensioni su panca inclinata 3x10
    pull over 3x10
    chest press 3x10
    flessioni con sovraccarico 3x10
    pectoral machine 3x10

    crunch sulla fitball con sovrappeso di 20 kg 3x 15
    crunch inverso 3x25

    sabato:
    spalle-bicipiti-dorsali

    lento avanti seduto 3x10
    lat machine avanti 3x10
    lat machine dietro 3x10
    alzate laterali 3x10
    curl con bilanciere 3x10
    curl con manubri 3x10
    rematore co bilanciere 3x10
    rematore con manubrio 3x10
    addominali sulla fitball 3x30
    crunch inverso 3x25
    "A LeBron James team is never desperate."LBJ

    Visitate il mio diario!:
    http://www.bodyweb.it/forums/showthr...16#post3821316
    Tag: Nessuno
  • kenshiro80
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    • Jan 2008
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    #2
    sabato:
    spalle-bicipiti-dorsali

    lento avanti seduto 3x10
    lat machine avanti 3x10
    lat machine dietro 3x10
    alzate laterali 3x10
    curl con bilanciere 3x10
    curl con manubri 3x10
    rematore co bilanciere 3x10
    rematore con manubrio 3x10
    addominali sulla fitball 3x30
    crunch inverso 3x25

    è un miscuglio di esercizi senza ne capo ne coda

    sabato:
    spalle-bicipiti-dorsali

    lento avanti seduto 3x10
    alzate laterali 3x10
    lat machine avanti 3x10
    rematore con manubrio 3x10
    curl con bilanciere 3x10
    curl con manubri 3x10
    addominali sulla fitball 3x30
    crunch inverso 3x25

    dovrebbe essere così
    sigpicCitazione:
    Originalmente inviato da Manx
    ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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    • Baron James
      Bodyweb Member
      • Feb 2008
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      • napoli
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      #3
      ps dimenticavo:
      il mio obiettivo è quello di fare massa e allargare le spalle...
      "A LeBron James team is never desperate."LBJ

      Visitate il mio diario!:
      http://www.bodyweb.it/forums/showthr...16#post3821316

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      • kenshiro80
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        #4
        Originariamente Scritto da Baron James Visualizza Messaggio
        ps dimenticavo:
        il mio obiettivo è quello di fare massa e allargare le spalle...
        questo è un problema amico, fare massa con 2 giorni di allenamento e tre di non riposo perchè fai basket aimè è un connubio poco felice, sempre meglio di non fare niente comunque ma la scheda proposta è proprio inadeguata
        sigpicCitazione:
        Originalmente inviato da Manx
        ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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        • napo
          MisteR TrazionI
          • Jan 2007
          • 6255
          • 450
          • 760
          • la Città Eterna
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          #5
          Originariamente Scritto da Baron James Visualizza Messaggio

          pettorali-tricipiti-addominali
          panca piana manubri 3x8
          panca alta 3x8
          croci ai cavi 4x10

          frenc press 3x8
          parallele 4x6 con sovraccarico

          crunch sulla fitball con sovrappeso di 20 kg 3x 15
          crunch inverso 3x25

          sabato:
          spalle-bicipiti-dorsali

          lento avanti seduto 3x10
          alzate laterali 3x10
          lat machine 3x10
          rematore bilancere4x8
          curl con bilanciere 3x10
          curl con manubri 3x10


          addominali sulla fitball 3x30
          crunch inverso 3x25
          prova cosi mi sembra già più sensata


          Originariamente Scritto da Gary
          lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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          • napo
            MisteR TrazionI
            • Jan 2007
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            #6
            Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio
            questo è un problema amico, fare massa con 2 giorni di allenamento e tre di non riposo perchè fai basket aimè è un connubio poco felice, sempre meglio di non fare niente comunque ma la scheda proposta è proprio inadeguata
            quoto


            Originariamente Scritto da Gary
            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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