Scheda massa dubbia...

[fedEx]

In palestra mi hanno stilato questa scheda per la massa. Non ne sono molto convinto, quindi chiedo consiglio a Voi, su cosa rivedere e su cosa sistemare:

Allenamento A

Panca inclinata 12 12 9 9 6
Pectoral machine 3x10
Macchina pettorali B vert 12 12 9 9 6
Ercolina 4x10
Pressa verticale 1 gamba 12 12 9 9 6
M.fleg GB prona 3x10
Polpacci multipw 3x30

Allenamento B

Lento multipower avanti 12 12 9 9 6
Alzate avanti e laterali 4x10
Lat machine dietro 12 12 9 9 6
Croci inverse 4x10
Pulley presa stretta 12 12 9 9 6
Panca scott 4x10

Allenamento C

Croci ai cavi basse 12 12 9 9 6
Panca piana 4x10
Croci panca 30° 12 12 9 9 6
ercolina con corda 4x10
Pressa orizzontale 2 gambe 12 12 9 9 6
Glutei 3 x 10
Polpacci pressa 3x10

Allenamento D

Giro spinta 12 12 9 9 6
Delt machine 4x10
pulley presa larga 12 12 9 9 6
Croci inverse ai cavi 4x10
Rematore singolo panca piana 12 12 9 9 6
Bicipiti flex alternati 4x10

Il mio obbiettivo è fare massa, e faccio fatica ad aumentare di peso, hard gainer credo si dica, sono 1.75 per 60kg quindi sotto peso...

[Manx]

ma che roba è?

mai viste serie e rep cosi' immonde...gruppi muscolari allenati alla cazzica... non c'è un esercizio fondamentale... ma veramente te l'hanno data in palestra?? ma sono da denuncia

sei hard gainer...? probabile... ma mangi abbastanza e bene?

[napo]

ma chi t'ha fatto sta roba?

[fedEx]

si ho cambiato da poco palestra, circa un mese, e qundo ne ho parlato col "personal trainer" mi ha scritto questa scheda.
Siccome sembrava strana pure a me ho chiesto un vostro parere.
Come potrei cambiarla? o che scheda dovrei seguire? magari tratta da altri post.

Si sono hard gainer...l'alimentazione l'ho postata qui:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=153514

dove ho chiesto se poteva andare, e cosa dovevo cambiare. Anche se non mi hanno ancora risposto come vorrei, ma credo sia questione di tempo visto che ho postato tutto solo un paio di giorni fa...

[Manx]

fatti un search in questa sezione o in allenamento: ci sono decine e decine di schede corrette da me e da altri...ripescane una e poi la sistemiamo. x l'alimentazione aspetta ancora un po'.

[carnera]

che merda di scheda, tutte macchine e nulla di buono, manda a casa quel pt

In palestra mi hanno stilato questa scheda per la massa. Non ne sono molto convinto, quindi chiedo consiglio a Voi, su cosa rivedere e su cosa sistemare:

Allenamento A

Panca piana 4x8
panca 30' 3x10
parallele: 3x6
Croci su piana:3x12
panca presa stertta: 3x8
franch press:3x10

Allenamento B

Pressa(se 6 principiante, poi fra un mesetto vai di squat):4x6
affondi manubri:3x8
legext:3x12
leg curl:3x8 bello lento
polpacci quello che vuoi:3x10
Lento avanti libero 4x8
Alzate laterali 3x10


Allenamento C

fatti insegnare gli stacchi da terra:4x5
trazioni alla sbarra presa prona:3xmax
rematore supporto addominale:3x8
rematore manubrio:3x10
Curl bilancere:3x8
Curl alternato:2x10

Il mio obbiettivo è fare massa, e faccio fatica ad aumentare di peso, hard gainer credo si dica, sono 1.75 per 60kg quindi sotto peso...

Per aumentare, visto che 6 scheletrico DEVI MANGIARE!!!(e quando dico MANGIARE vuol dire molto e spesso...MOLTO

[kenshiro80]

12 12 9 9 6 ma son tutte così...ma che roba è! digli al tuo istruttore che non esistono solo le macchine in palestra

[Manx]

che merda di scheda, tutte macchine e nulla di buono, manda a casa quel pt


Per aumentare, visto che 6 scheletrico DEVI MANGIARE!!!(e quando dico MANGIARE vuol dire molto e spesso...MOLTO

Buone le tue modifiche, ma alzeri le serie del french press e del lg curl a 4 e abbasserei le rep a 6 max 8. sono fibre bianche

p.s. quello stacco 4x5 non se po' vedè

[carnera]

Buone le tue modifiche, ma alzeri le serie del french press e del lg curl a 4 e abbasserei le rep a 6 max 8. sono fibre bianche

p.s. quello stacco 4x5 non se po' vedè

fai così allora, stacco 5x5

[Emi_italy]

In palestra mi hanno stilato questa scheda per la massa. Non ne sono molto convinto

e te credo!

ma che roba è?

.. ma veramente te l'hanno data in palestra?? ma sono da denuncia

io ho imparato a non fidarmi più degli istruttori di sala, quelli preparati e che ci mettono passione sono pochi purtroppo

[Manx]

fai così allora, stacco 5x5

già meglio ma mi piace lo stesso poco

[TASSINARO]

Agghiacciante.

[carnera]

Agghiacciante.

[TASSINARO]

La scheda.

[carnera]

La scheda.

Pensavo io...