heavy duty x erikz

[davide67]

Ciao Erikz, ti posto i miei due ultimi allenamenti.

Sono passato da 2 a 3 allenamenti settimanali


6 agosto

5 minuti di riscaldamento : camminata al tapis roulant

Petto

1 serie di chest press come riscaldamento 15 rip per 50Kg

1 serie di croci con manubri su panca inclinata 9 rip con manubri di 22 kg
in superserie con

1 serie di spinte con manubri su panca inclinata con manubri di 22kg 6 ripetizioni
+ 1 isometrica di una durata di 15 secondi e una negativa per aumentare l'intensita'
1 serie di chest press 7 ripetizioni con 90 kg

Dorsali

pullover con manubrio di 24 kg 16 ripetzioni

in superserie con
lat machine presa inversa

6 ripetizioni con 52 kg

stacchi a gambe tese

2 serie da 4 rip con 78,5 kg
1 serie da 3 rip con 78,5 kg

come esrcizio aerobico ho svolto una camminata al tapis roulant di 18 minuti a bassa intensita'

Allenamento del 8 agosto 01

solito riscaldamento

Gambe

1 serie di leg press orizzontale con 16 rip con 240 kg
1 serie di leg press orizzontale con 8 rip con 240 kg

2 serie di calf raise in piedi alla multipower
da 20 rip con 67,5 kg

come esercizio aerobico , uguale a quello dell'allenamento precedente.

Cosa ne pensi, e' stato abbastanza intenso?

Domani preparo l'aalenamento per venerdi.

Tu , ti stai trovando meglio con heavy duty 2 svolto con tre allenamenti settimanali?

A livello di massa, essendo anch'io endomorfo, che risultati hai ottenuto?

Ti ringrazio anticipatamente per la tua risposta.

Ciao

Davide67

[flexer77]

ehhhh....signùr,signùr...1 stà al mare dieci giorni..
torna sperando che le cose vadano meglio e invece sempre in discesa...
e la sezione pompatori è sempre + piena di ragnatele....

[davide67]

ci sara' un motivo!!!!!??????