consiglio scheda " definizone"

[IL Pettorale]

ho iniziato da poco palestra e mi hanno consigliato questa scheda definizione
come vi sembra:?

1giorno ( lunedi)

Panca piana 4x20
Croci su panchetta 3x15
CURL con Manubrio 2x20
CURL con Bil.diritto 2x20
Add ALti 3x30
Add bassi 3x30
A Portafogli ( double crunch )
torsioni 3 minuti

2giorno martedi
Alzate Laterali 3x8
Alzate a 90 gradi 3x8
stacchi leggeri 4x16
Add ALti 3x30
Add bassi 3x30
A Portafogli ( double crunch )
torsioni 3 minuti

3Giorno ( venerdi )
Trazioni alla sbarra 4x7
Rematore con bilanciere 3x10
CURL con Manubrio 2x20
CURL con Bil.diritto 2x20
Add ALti 3x30
Add bassi 3x30
A Portafogli ( double crunch )
torsioni 3 minuti

thx x i consigli ....

[Manx]

come saprai le schede x definizione non esistono. ci vuole la dieta... "magnà poco". Cmq troppe tante rep...

[the_drifter]

non mi piace.
a parte che la scheda "da definizione" non esiste, nonostante in molti continuino a pensare che l'alto volume sia adatto a questa fase...ma perchè?

cmq, anche escludendo questo discorso, la scheda resta abbastanza pessima.

mancano completamnte le gambe (c'è un accenno di stacchi, ma lo squat?) e manca un fondamentale per le spalle (un lento). troppi addominali, niente tricipiti, e in generale poca attenzione ai fondamentali.

[carnera]

Infatti, se voiu dimagrire e non fai le gambe (che sono quelle che ti fanno bruciare di più) cosa fai? troppe ripetizioni! mangia 500kcal meno del tuo fabbisogno e in un mesetto perdi 2-2,5kg(ma scendi graduale con le calorie!)

[Manx]

non mi piace.
a parte che la scheda "da definizione" non esiste, nonostante in molti continuino a pensare che l'alto volume sia adatto a questa fase...ma perchè?

cmq, anche escludendo questo discorso, la scheda resta abbastanza pessima.

mancano completamnte le gambe (c'è un accenno di stacchi, ma lo squat?) e manca un fondamentale per le spalle (un lento). troppi addominali, niente tricipiti, e in generale poca attenzione ai fondamentali.

quando sento queste cose mi inferocisco

[the_drifter]

Infatti, se voiu dimagrire e non fai le gambe (che sono quelle che ti fanno bruciare di più) cosa fai? troppe ripetizioni! mangia 500kcal meno del tuo fabbisogno e in un mesetto perdi 2-2,5kg(ma scendi graduale con le calorie!)

giusto.
questa cosa delle gambe andrebbe capita a fondo. nessun'altro esercizio ti da una botta metabolica come squat e stacchi.

causa l'infortunio alla spalla che mi ha tenuto lontano dall'allenamento per la parte superiore negli ultimi 2 mesi, ho lavorato solo su squat, stacchi e cardio...risultato? mi sono tirato in modo splendido...anche troppo, visto che sto in massa.

[carnera]

giusto.
questa cosa delle gambe andrebbe capita a fondo. nessun'altro esercizio ti da una botta metabolica come squat e stacchi.

straquoto

[Theycallmechobo]

La definizione si fa con la dieta,io personalmente in ipo diminuisco il volume,alzo l'intensita' e cerco di fare w.o. non troppo lunghi...

[napo]

la definizione si fa a tavola

[IL Pettorale]

grazie mille del consiglio allora ridurrò le calorie ! grazie !

[kenshiro80]

grazie mille del consiglio allora ridurrò le calorie ! grazie !

non sono un esperto in alimentazione ma non è che non devi mangiare in definizione, il consiglio che ti hanno dato di fare definizione a tavole è inteso nel senso di cambiare gli apporti nutrizionali che assumevi durante la massa, ad esempio diminuendo i carboidrati ect. Oltre che l'alimentazione cambia anche la scheda, devi sempre comunque lavorare sodo.

[Theycallmechobo]

non sono un esperto in alimentazione ma non è che non devi mangiare in definizione, il consiglio che ti hanno dato di fare definizione a tavole è inteso nel senso di cambiare gli apporti nutrizionali che assumevi durante la massa, ad esempio diminuendo i carboidrati ect. Oltre che l'alimentazione cambia anche la scheda, devi sempre comunque lavorare sodo.

Non e' detto...l'importante e' che la dieta sia ipocalorica..la % dei macronutrienti e' un'altra cosa...io mi tiro coi carbo e i grassi bassi ad esempio..

[kenshiro80]

Non e' detto...l'importante e' che la dieta sia ipocalorica..la % dei macronutrienti e' un'altra cosa...io mi tiro coi carbo e i grassi bassi ad esempio..

infatti ho detto per esempio diminuendo i carboidrati, non ho detto è indispensabile diminuire i carboidrati che è diverso