10.000 kg

[WhiteTyson]

se non sbaglio la versione originale del 10x10 si chiama German Volume Training e sul petto lo utilizzava anche arnold ?

[BIGSHOW77]

se non sbaglio la versione originale del 10x10 si chiama German Volume Training e sul petto lo utilizzava anche arnold ?

certo che si,visto che di "german" ha poco e niente,lo ha inventato vince gironda ed arnold,essendo stato allenato da lui,sicuramente avra' fatto qualcosa di somigliante.

[pingu d'assalto]

Ieri sera ho testato il 10.000 kg del buon W.Tyson e devo dire che in effetti il pump è notevole, occorre una buona dose di concentrazione per tenere una tecnica accettabile, e soprattutto perchè non mi riesce di fare pause troppo lunghe tra le serie, il recupero è difficoltoso. Se tuttavia sia efficacie per la crescita questo resta un mistero, ma va detto che il pump dovuto al cospicuo afflusso di sangue ai pettorali, che consegunetemente ricevono tutti gli amino presenti nel flusso ematico, qualcosa dovrà pur produrre

[Linux]

venerdi testo.........

[luigi_ego]

Ieri sera ho testato il 10.000 kg del buon W.Tyson e devo dire che in effetti il pump è notevole, occorre una buona dose di concentrazione per tenere una tecnica accettabile, e soprattutto perchè non mi riesce di fare pause troppo lunghe tra le serie, il recupero è difficoltoso. Se tuttavia sia efficacie per la crescita questo resta un mistero, ma va detto che il pump dovuto al cospicuo afflusso di sangue ai pettorali, che consegunetemente ricevono tutti gli amino presenti nel flusso ematico, qualcosa dovrà pur produrre

potrebbe darsi... il problema è la bassissima intensità, ke può causare una perdita d forza e offre un basso stimolo ipertrofico... io vedo il 10x10 cm una cosa da fare ogni tanto x brevi periodi... in qst caso può essere funzionale

[pingu d'assalto]

potrebbe darsi... il problema è la bassissima intensità, ke può causare una perdita d forza e offre un basso stimolo ipertrofico... io vedo il 10x10 cm una cosa da fare ogni tanto x brevi periodi... in qst caso può essere funzionale

pienamente d'accordo sulla temporaneità dell'utilizzo della tecnica

[luigi_ego]

pienamente d'accordo sulla temporaneità dell'utilizzo della tecnica

[WhiteTyson]

credevo di aver fatto una cosa pazza a caso...invece ci sono più studi di quanti pensassi su questa cosa del 10x10.

che ne pensate di una scheda così?

allenamento 1 - petto/dorso

panca piana con bilanciere 10x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
trazioni alla sbarra impugnatura inversa 10x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
croci su panca inclinata 3x12 tempo 3-0-2 riposo 60'
rematore 3x12 tempo 3-0-2 riposo 60'

Allenamento 2 - gambe

squat 10x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
leg curl 3x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
polpacci al leg-press 3x12-15 tempo 2-1-2 riposo 60'

Allenamento 3 - spalle/braccia

parallele impugnatura stretta 10x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
Bicipiti con bilanciere 10x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
aperture laterali 3x12 tempo 2-0-1 riposo 60'
aperture a 90° 3x12 tempo 2-0-1 riposo 60'

-allenarsi 3 volte a settimana per evitare sovrallenamento
-non eseguire forzate o negative
-curare il tempo di riposo fondamentale per il successo del sistema
-durata 6 settimane

dovrebbe essere la prima parte del GVT...

[phoenixxx]

io credo che un allenamento del genere possa essere utile per dare uno scossone ai muscoli, ma ritornei poi al solito allenamento, il fatto di fare molte serie e di avere il muscolo super pompato non è necessariamente indice di crescita muscolare. Cmq per cambiare ogni tanto ci stà

quoto. il pump è cosa ben diversa dall'ipertrofia muscolare. è solo tanto sangue in circolo. che poi son convinto che stressare il muscolo in quella maniera potrebbe anche essere controproducente.

[wanna_a_shape]

credevo di aver fatto una cosa pazza a caso...invece ci sono più studi di quanti pensassi su questa cosa del 10x10.

che ne pensate di una scheda così?

allenamento 1 - petto/dorso

panca piana con bilanciere 10x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
trazioni alla sbarra impugnatura inversa 10x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
croci su panca inclinata 3x12 tempo 3-0-2 riposo 60'
rematore 3x12 tempo 3-0-2 riposo 60'

Allenamento 2 - gambe

squat 10x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
leg curl 3x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
polpacci al leg-press 3x12-15 tempo 2-1-2 riposo 60'

Allenamento 3 - spalle/braccia

parallele impugnatura stretta 10x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
Bicipiti con bilanciere 10x10 tempo 4-0-2 riposo 90'
aperture laterali 3x12 tempo 2-0-1 riposo 60'
aperture a 90° 3x12 tempo 2-0-1 riposo 60'

-allenarsi 3 volte a settimana per evitare sovrallenamento
-non eseguire forzate o negative
-curare il tempo di riposo fondamentale per il successo del sistema
-durata 6 settimane

dovrebbe essere la prima parte del GVT...

guarda io sto facendo la versiona advanced, questa nn mi convince troppo, il 10x10 di squat diventerebbe una specie di balletto nelle ultime serie, a sto punto meglio l'8x8 di vince gironda