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Esperti Valutatemi Questa Scheda

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    #1

    Esperti Valutatemi Questa Scheda

    ragazzi mi date un consiglio su questa scheda.
    mi alleno 4 giorno consecutivi dal lunedi al giovedi, alterno una settiamana i piramidali 6/8/10/12 e una settimana faccio lo stripping sull'ultima serie del primo esercizio, per ogni muscolo

    LUN DELTOIDI
    Alzate laterali
    Alzate seduto braccio singolo
    Rear Delts
    Rowing Torso
    TRAPEZI
    sgrullate
    DORSALI
    Trazione let machine avanti
    Trazione al pulley basso con rotary bar
    Lat machine con triangolo
    TRICIPI
    French Press
    Manubrio impugnatura inversa

    mar richiamo bicipiti, richiamo addominati
    3o min tapppeto

    MERCOLEDI
    FEMORALI leg curl verticale
    POLACCI
    calf in piedi , pressa incilinata sulle punte, Rotary calf

    PETTORALI
    Distensioni manubri panca alta
    croci panca inclinata
    Distensioni bilanciere panca piana
    Flessioni alle parallele

    GIOVEDI
    BICIPITI
    panca Larry Scott
    Bilanciere in piedi
    Curl concentrazione
    AVAMBRACCI curl impiedi inpugnatura inversa

    ADDOMINALI
    crunch con peso alla testa gambe alte
    cranch panca inclinata
    obliqui su panca iper extension

    QUADRICIPITI
    Leg extension
    Squat
    Pressa inclinata

    Di solito il sabato faccio altri 15 min di tappeto e 3 serie di panca piana (a casa)

    KE NE DITE, UN CONSIGLIO DA ESPERTI GRAZIE
    Siamo fatti per le vette, non per le pianure...
    Tag: Nessuno
    #2
    la sequenza con cui li fai è quella postata ???

    -- emoticon --

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      #3
      si, per cause di forza maggiore sono costretto ad allenarmi 4 giorni di seguito
      Siamo fatti per le vette, non per le pianure...

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        #4
        Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
        la sequenza con cui li fai è quella postata ???
        Intendeva la sequenza degli esercizi. In linea di massima prima i fondamentali, e lavoraci su bene, poi i complementari.

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          #5
          ordine degli esercizi, frequenza, serie e rep, IMMONDE

          da rivedere...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da jack la motta Visualizza Messaggio
            ragazzi mi date un consiglio su questa scheda.
            mi alleno 4 giorno consecutivi dal lunedi al giovedi, alterno una settiamana i piramidali 6/8/10/12 e una settimana faccio lo stripping sull'ultima serie del primo esercizio, per ogni muscolo

            LUN DELTOIDI
            Alzate laterali
            Alzate seduto braccio singolo
            Rear Delts
            Rowing Torso
            TRAPEZI
            sgrullate
            DORSALI
            Trazione let machine avanti
            Trazione al pulley basso con rotary bar
            Lat machine con triangolo
            TRICIPI
            French Press
            Manubrio impugnatura inversa

            mar richiamo bicipiti, richiamo addominati
            3o min tapppeto

            MERCOLEDI
            FEMORALI leg curl verticale
            POLACCI
            calf in piedi , pressa incilinata sulle punte, Rotary calf

            PETTORALI
            Distensioni manubri panca alta
            croci panca inclinata
            Distensioni bilanciere panca piana
            Flessioni alle parallele

            GIOVEDI
            BICIPITI
            panca Larry Scott
            Bilanciere in piedi
            Curl concentrazione
            AVAMBRACCI curl impiedi inpugnatura inversa

            ADDOMINALI
            crunch con peso alla testa gambe alte
            cranch panca inclinata
            obliqui su panca iper extension

            QUADRICIPITI
            Leg extension
            Squat
            Pressa inclinata

            Di solito il sabato faccio altri 15 min di tappeto e 3 serie di panca piana (a casa)

            KE NE DITE, UN CONSIGLIO DA ESPERTI GRAZIE
            la scheda, imho, è da rifare, toppo caotica...quello ke mi è balzato subito agli occhi sono i 4 esercizi x i deltoidi..un po tanti, in + mancano i fondamentali, come gli stacchi x il dorso...

            PS: mi pare si dica scrollate, non sgrullate (le sgrullate in genere le faccio con qualcos'altro, non con bilacieri e manubri..)


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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              ordine degli esercizi, frequenza, serie e rep, IMMONDE

              da rivedere...
              ho capito non mi sei d'aiuto così, come la riordineresti, tenendo fermi questi gruppi muscolari, anche il linea di massima
              Siamo fatti per le vette, non per le pianure...

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                #8
                ma senti 4 giorni di seguito non va molto bene... non recuperi tra un muscolo e l'altro

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da jack la motta Visualizza Messaggio
                  ho capito non mi sei d'aiuto così, come la riordineresti, tenendo fermi questi gruppi muscolari, anche il linea di massima
                  ma chi l'ha fatta questa scheda? tu o il tuo istruttore?

                  comunque fai un cerca tra le discussioni di schede modificate da manx e sceglitene una, di certo non sbagli.
                  sigpicCitazione:
                  Originalmente inviato da Manx
                  ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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                    #10
                    Originariamente Scritto da jack la motta Visualizza Messaggio
                    ragazzi mi date un consiglio su questa scheda.
                    mi alleno 4 giorno consecutivi dal lunedi al giovedi, alterno una settiamana i piramidali 6/8/10/12 e una settimana faccio lo stripping sull'ultima serie del primo esercizio, per ogni muscolo

                    LUN DELTOIDI
                    Alzate laterali
                    Alzate seduto braccio singolo
                    Rear Delts
                    Rowing Torso
                    TRAPEZI
                    sgrullate
                    DORSALI
                    Trazione let machine avanti
                    Trazione al pulley basso con rotary bar
                    Lat machine con triangolo
                    TRICIPI
                    French Press
                    Manubrio impugnatura inversa

                    mar richiamo bicipiti, richiamo addominati
                    3o min tapppeto

                    MERCOLEDI
                    FEMORALI leg curl verticale
                    POLACCI
                    calf in piedi , pressa incilinata sulle punte, Rotary calf

                    PETTORALI
                    Distensioni manubri panca alta
                    croci panca inclinata
                    Distensioni bilanciere panca piana
                    Flessioni alle parallele

                    GIOVEDI
                    BICIPITI
                    panca Larry Scott
                    Bilanciere in piedi
                    Curl concentrazione
                    AVAMBRACCI curl impiedi inpugnatura inversa

                    ADDOMINALI
                    crunch con peso alla testa gambe alte
                    cranch panca inclinata
                    obliqui su panca iper extension

                    QUADRICIPITI
                    Leg extension
                    Squat
                    Pressa inclinata

                    Di solito il sabato faccio altri 15 min di tappeto e 3 serie di panca piana (a casa)

                    KE NE DITE, UN CONSIGLIO DA ESPERTI GRAZIE
                    :nono2: :nono2: 4 giorni consecutivi a settimana mi sembra alquanto improduttivo!almeno cerca di fare lunedi martedi e giovedi
                    [

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                      #11
                      io la farei cosi seguendo lo stesso ordine di gruppi muscolari che hai...ma ovviamente non sono poi cosi esperto:

                      LUN DELTOIDI
                      Arnold press 3x10
                      Tirate al mento con bilancere 3x10
                      Alzate laterali piramidale 4 x 12,10,8,6
                      DORSALI
                      Trazioni alla sbarra 3xfinimento
                      Lat machine dietro 3x10
                      Rematore con manubrio 4x 12,10,8,6
                      TRICIPITI
                      French Press su orizzontale 3x10
                      Manubrio impugnatura inversa 3x10
                      Funi ai cavi 3x12,10,8,6

                      MERCOLEDI
                      FEMORALI
                      leg curl 3x10
                      Stacchi a gambe tese 3x8
                      POLACCI
                      calf in piedi con manubrio alternato 3x12
                      calf seduti 3x15
                      donkey calf 3 x max

                      PETTORALI
                      Distensioni manubri panca piana 3x10
                      croci panca piana ai cavi 3x10
                      Distensioni bilanciere panca inclinata 3x12,10,8,6

                      GIOVEDI
                      BICIPITI
                      panca Larry Scott 3x10
                      Curl in piedi a martello alternato 3x10
                      Curl concentrazione 3x12,10,8,6

                      ADDOMINALI
                      crunch 3x30
                      crunch inversi anche con peso 3x30

                      QUADRICIPITI
                      Squat 3x10
                      Pressa 3x10-8
                      Lgg Extension 3x12,10,8,6
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                        #12
                        Originariamente Scritto da GoodBoy! Visualizza Messaggio
                        :nono2: :nono2: 4 giorni consecutivi a settimana mi sembra alquanto improduttivo!almeno cerca di fare lunedi martedi e giovedi
                        Infatti io il martedì faccio solo una corsetta di scarico, i pesi non li tocco proprio.
                        Siamo fatti per le vette, non per le pianure...

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                          #13
                          Originariamente Scritto da DavideTheBest Visualizza Messaggio
                          la scheda, imho, è da rifare, toppo caotica...quello ke mi è balzato subito agli occhi sono i 4 esercizi x i deltoidi..un po tanti, in + mancano i fondamentali, come gli stacchi x il dorso...

                          PS: mi pare si dica scrollate, non sgrullate (le sgrullate in genere le faccio con qualcos'altro, non con bilacieri e manubri..)
                          Anch'io
                          ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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