aumento del carico (si/no)

[BIGSHOW77]

Quindi secondo te una scheda usando questo metodo puo durare pure 2/3 mesi finke arrivi allo stallo o ad un peso veramente consistente

su questo nn mi sono pronunciato.imho i muscoli si adattano presto,mentre tendini ed articolazioni meno,quindi PERSONALMENTE nn vedrei tutta quell'ansia di aumentare in fretta i carichi

[mmaattyy]

Si.

[master wallace]

solo entro certi limiti.. poi anche solo il pump estremo promuove la crescita. . .

[SuperMax22]

l'aumento del carico è di fondamentale importanza per la stimolazione del muscolo alla crescita

[pina colada]

Si ma non dimentichiamoci mai dell'esecuzione: anch'essa stimola particolarmente la crescita!!! Per non parlare del fatto che se non ci si allena correttamente prima o poi si rischia il fermo...

[Linux]

imho, la massa muscolare è direttamente proporzionale all'entità dei carichi con cui viene allenata.

[pina colada]

imho, la massa muscolare è direttamente proporzionale all'entità dei carichi con cui viene allenata.

Si l'ho già detto un po' più su, ma dalla mia esperienza ti posso assicurare che l'esecuzione conta molto. Poi se non mi vuoi credere non importa, io ti dico la mia.

[Linux]

Si l'ho già detto un po' più su, ma dalla mia esperienza ti posso assicurare che l'esecuzione conta molto. Poi se non mi vuoi credere non importa, io ti dico la mia.

esecuzione è determinante anche se in massa su 8 rip le ultime 2 esegiute un po' in cheating, dovuto all'elevato carico, me le condedo. Tranne che stacchi e rematore in piedi con bilancere, li l'esecuzione deve essere ottimale su ogni rip.

[pina colada]

stacchi e rematore in piedi con bilancere, li l'esecuzione deve essere ottimale su ogni rip.

Bravo. Anche perchè una cattiva esecuzione oltre a essere dannosa può coinvolgere altri muscoli e magari questi ti cerscono di più di quelli che in realtà vorresti far crescere (non so se mi son espressa bene...).
Comunque nelle ultime due reps può succedere che non le esegui perfettamente: stanchezza, esaurimento...

[shernon]

xchè aumentare il carico senza prima provare nuovi metodi di ipertrofia? se tu per esempio fai 70 kg sotto la panca, prova a fare 50kg in isometria facendo per esempio un

3 x 6 impostato in questo modo

1-2 rep le fai veloci a scendere e esplosive a salire

3-4 reps lente a scendere esplisiva a salire

5-6 reps scendi piano e ti fermi 2 volte in isometria per 2 secondi, porti fino al petto dopo risali e risalendo ti rifermi 2 volte per 2 secondi

[pina colada]

xchè aumentare il carico senza prima provare nuovi metodi di ipertrofia? se tu per esempio fai 70 kg sotto la panca, prova a fare 50kg in isometria facendo per esempio un

3 x 6 impostato in questo modo

1-2 rep le fai veloci a scendere e esplosive a salire

3-4 reps lente a scendere esplisiva a salire

5-6 reps scendi piano e ti fermi 2 volte in isometria per 2 secondi, porti fino al petto dopo risali e risalendo ti rifermi 2 volte per 2 secondi

Bravo Shernon! Anch'io gioco coi tempi...

[Linux]

xchè aumentare il carico senza prima provare nuovi metodi di ipertrofia? se tu per esempio fai 70 kg sotto la panca, prova a fare 50kg in isometria facendo per esempio un

3 x 6 impostato in questo modo

1-2 rep le fai veloci a scendere e esplosive a salire

3-4 reps lente a scendere esplisiva a salire

5-6 reps scendi piano e ti fermi 2 volte in isometria per 2 secondi, porti fino al petto dopo risali e risalendo ti rifermi 2 volte per 2 secondi

indubbiamente tecniche da sperimentare, cmq ho sempre focalizzato l'attenzione, durante il periodo massa, sul carico, scelgo un pesocon cui fatico a completare 10 ripetizioni, poi mi impegno per farne altre 10 in ognuna delle serie successive.

[agguanta]

5-6 reps scendi piano e ti fermi 2 volte in isometria per 2 secondi, porti fino al petto dopo risali e risalendo ti rifermi 2 volte per 2 secondi

Fermandoti come dici tu scarichi...non sarebbe meglio fermarsi un secondo dopo la fase eccentrica (in questo esercizio)
Molto difficile

[shernon]

i risultati saranno migliori rispetto ad un aumento di carico

oppure da fare un

4 x 6 in questo modo (x-y-z)

2.0.2 primo week
3.0.1 secondo week
4.0.1 terzo week
4.0.4 quarto e ultimo

x=scendere
y= pausa intermedia
z= salire

il carico deve rimanere costante

[shernon]

già come tecnica e un po difficile e non ideale per chi è alle prime armi