dorso: trazioni!

[bigtime]

semplicemente x fare le trazioni bene il giorno del dorso, come primo esercizio

Mi sa che è arrivata l'ora di mettere lo stacco come 2° o 3° esercizio

esempio:

-trazioni
-rematore bil./t.bar
-stacco

Se hai lo stacco molto avanti come carico può essere un'ottima alternativa.
Oltretutto arrivando coi lombari caldi allo stacco,ti eviti alcuni set di riscaldamento.

[wanna_a_shape]

vi siete dimenticati il metodo schwarzenegger che è molto semplice e produttivo.

si puo' leggere sia nel suo testo ed.mediterranee che in uno degli ultimi musclemag.
imho penso sia il metodo + facile x chi ha problemi con le trazioni.

Arnold consiglia di eseguire 12 serie da 2 ripetizioni,appena si avverte un miglioramento di passare a 8x3,poi a 6x4,a 4x6 ed infine a 3x8 in pratica adottando tutti i sottomultipli di 24 ripetizioni totali.

strano come molte volte il numero 24 ricorra nel bbing

si è buona, io facevo una cosa del genere, completavo 30 rip ogni volta in meno serie, solo che x passare dal 12x2 al 3x8 ci vuole una vita, soprattutto se nel frattempo prendi peso, come è accaduto a me

[Rampage]

Mi sa che è arrivata l'ora di mettere lo stacco come 2° o 3° esercizio

esempio:

-trazioni
-rematore bil./t.bar
-stacco

Se hai lo stacco molto avanti come carico può essere un'ottima alternativa.
Oltretutto arrivando coi lombari caldi allo stacco,ti eviti alcuni set di riscaldamento.

mah io ci arriverei coi lombari a pezzi non caldi

[Manx]

Mi sa che è arrivata l'ora di mettere lo stacco come 2° o 3° esercizio

esempio:

-trazioni
-rematore bil./t.bar
-stacco

Se hai lo stacco molto avanti come carico può essere un'ottima alternativa.
Oltretutto arrivando coi lombari caldi allo stacco,ti eviti alcuni set di riscaldamento.

sono contrario, a questo punto opto x il programma crucco che prevede lo stacco con le spalle (primo esercizio)

[wanna_a_shape]

sono contrario, a questo punto opto x il programma crucco che prevede lo stacco con le spalle (primo esercizio)

bello, stacco-lento avanti coinvolgi tutto il corpo

[Manx]

bello, stacco-lento avanti coinvolgi tutto il corpo

si, infatti, solo che non ho ancora provato
anzi adesso che sto facendo le braccia in ss devo x forza allenare petto e spalle assieme e non mi piace x niente

[bigtime]

mah io ci arriverei coi lombari a pezzi non caldi

Certo che non bisogna prendere il bil. da terra per il rematore,oltretutto parlo di rematore con busto a 45°.
Non credo che 2-4sets di rematore ti affatichino così tanto la bassa schiena da non risucire nello stacco.
Poi certo è un discorso di personalizzazione,ma è più che fattibile.

sono contrario, a questo punto opto x il programma crucco che prevede lo stacco con le spalle (primo esercizio)

oramai rinuncio ,io avevo lo stesso problema e così ho risolto il problema trazioni e rematore. Comunque se lo metti in un altra seduta ottieni lo stesso effetto.

[carnera]

No, le trazioni le faccio, ma solo con presa semisupinata, o neutra. Per dire che come la vedo io (che poi la pensiamo in modo simile dal tuo ultimo post), non faccio neppure le supine perchè le neutre mettono i flessori del gomito in posizione ANCORA più vantaggiosa.

Capisco, ma con presa ravvicinata oppure tipo alzando i fermi del power rack e usando quelli, non so se mi sono spiegato... con presa più o meno larga delle spalle?

[WhiteTyson]

vi siete dimenticati il metodo schwarzenegger che è molto semplice e produttivo.

si puo' leggere sia nel suo testo ed.mediterranee che in uno degli ultimi musclemag.
imho penso sia il metodo + facile x chi ha problemi con le trazioni.

Arnold consiglia di eseguire 12 serie da 2 ripetizioni,appena si avverte un miglioramento di passare a 8x3,poi a 6x4,a 4x6 ed infine a 3x8 in pratica adottando tutti i sottomultipli di 24 ripetizioni totali.

strano come molte volte il numero 24 ricorra nel bbing

Dan Brown ci scriverà presto un libro...il codice poliquin

[BIGSHOW77]

Dan Brown ci scriverà presto un libro...il codice poliquin

[bigtime]

Capisco, ma con presa ravvicinata oppure tipo alzando i fermi del power rack e usando quelli, non so se mi sono spiegato... con presa più o meno larga delle spalle?

Sono semplici trazioni presa neutra larga circa come le spalle

[Manx]

Dan Brown ci scriverà presto un libro...il codice poliquin

[thecousin]

Capisco, ma con presa ravvicinata oppure tipo alzando i fermi del power rack e usando quelli, non so se mi sono spiegato... con presa più o meno larga delle spalle?

Larghezza circa spalle. Niente sbarre nel rack alla Mcbob (o peggio, Uruk), la mia stazione chin/dip cacafumo's ha la presa parallela incorporata. Aggiungo che è l'unica possibile nella stazione, oltre alla supina molto stretta che però non uso mai.

[carnera]

Ah, da me in palestra non c'è niente di simile....

[thecousin]

ma che razza di palestra è amico? Non hanno le cacafumo's?