dorso: trazioni!

[WhiteTyson]

secondo me non ha senso fare tutte quelle trazioni e lat in un wo x il dorso: 4 serie di trazioni o di lat bastano e avanzano. lo spessore manca... metti un rematore e un pulley e poi lo stacco da terra.

Quoto Manx

Visto che ti riescono difficili le trazioni, mettile come primo esercizio e cerca di fare un 3x8 .Quando non ce la fai più, rimani appeso e fermati giusto il tempo che ti occorre per ricominciare, non importa quanto ci metti ma cerca di arrivare a fare 8 ripetizioni.

Come secondo esercizio gli stacchi da terra sono ottimi, probabilmente se ti alleni a casa dovrai comprare qualche altro disco perchè solitamente è l'esercizio in cui si carica di più. Qui stai su basse ripetizioni tipo un 3x 8-6-4

Infine una versione di rematore 4x12 io farei 2 serie con presa prona e due serie con presa supina.

[Manx]

Io li faccio, basta avere abbastanza dischi

infatti a casa nn superavo i 120 kg, ora in pale ho di tutto

[carnera]

bigtime e il cugino diranno la loro, sono molto esperti

Sono sicuro che il cugino sia daccordo con me, comunque se ha la possibilità di fare deadlift benvenga, è il mio esercizio preferito

[thecousin]

Infatti concordo. L'allenamento è si da rivedere e concordo con manx, per le trazioni però (all'interno dell'allenamento migliorato) il sistema di poliquin proposto da primo mi pare valido.

[Manx]

Infatti concordo. L'allenamento è si da rivedere e concordo con manx, per le trazioni però (all'interno dell'allenamento migliorato) il sistema di poliquin proposto da primo mi pare valido.

se lo dici tu allora mi fido, io sono rimasto al bb primitivo e poliquin non è tra questi

[thecousin]

Non è niente di particolare però in fondo manx. Si tratta solo di farsi aiutare da qualcuno nella fase concentrica (anche qui, poliquin stabilisce 3 livelli di "aiuto": il partner tiene entrambe le caviglie, poi una caviglia, poi le anche. Questo secondo me è voler complicare le cose, però vabbè il coach è lui ) e poi farsi da soli la fase eccentrica in modo molto lento. Queste ripetizioni "assistite" possono essere fatte dall'inizio della serie o, come proponeva carnera, dopo aver fatto quelle che siamo capaci di fare da soli. Nel caso del nostro amico che riesce a farne solo 4, si fa le sue 4 poi passa alle assistite con il compagno di allenamento per altre X ripetizioni.
Io questo sistema non l'ho mai usato, però è logico e sono sicuro che funzioni.

[Mr_Mago]

E' per sua definizione "debole di schiena". Perchè massacrarsi co tanti esercizi e/o reps, serie forzate (poi magari è a casa ad allenarsi da solo). Io direi 3 serie massimali di trazioni + 3 serie da 6/8 reps di rematore. Esecuzione lenta e controllata, recupero ampio tra una seduta di allenamento e l'altra.

[thecousin]

E' per sua definizione "debole di schiena". Perchè massacrarsi co tanti esercizi e/o reps, serie forzate (poi magari è a casa ad allenarsi da solo). Io direi 3 serie massimali di trazioni + 3 serie da 6/8 reps di rematore. Esecuzione lenta e controllata, recupero ampio tra una seduta di allenamento e l'altra.

al suo stato attuale, 3xmax di trazioni corrisponde ad un 4-2-1 circa, da quanto ha detto. Non vedo perchè non possa usare protocolli che puntino a volumizzare un po' di più. Di esercizi mica gliene sono stati consigliati poi tanti mago, i 2 che hai detto tu + eventualmente gli stacchi. Almeno mi pare, ora mi rileggo il 3d

[Mr_Mago]

Ok, forse hai ragione, ma è il concetto che nn mi va, lui ha esposto un suo "problema", e come soluzione in generale gli è stato praticamente suggerito di farsi aiutare a completare un esercizio che nn riesce. Si, va bene, ma si allena a casa (e quindi molto prob. da solo), faceva 4 trazioni dopo aver eseguito 3 serie da 6 di rematore (magari sufficientemente toste da stancarlo). Ho pensato, le trazioni, come primo esercizio, tirate al max (magari ci esce un 6 - 5 - 3), e diamo una scossa anche al carattere...

[thecousin]

Siamo d'accordo sulle trazioni come primo esercizio, questo non si discute. Quello che gli è stato suggerito (come una delle tante possibilità eh, mica legge ) è di eseguire quelle che riesce a fare da solo e poi volumizzare un po' con l'aiuto di qualcuno, come da primo post di carnera. Alla fine questi son dettagli però, già il fatto di aver riorganizzato la scheda togliendo le lat alla fine è una buona cosa. Il protocollo da usare per le trazioni è a sua discrezione. Ora ha sia il tuo che quello di carnera tra cui scegliere

[Mr_Mago]

Siamo d'accordo sulle trazioni come primo esercizio, questo non si discute. Quello che gli è stato suggerito (come una delle tante possibilità eh, mica legge ) è di eseguire quelle che riesce a fare da solo e poi volumizzare un po' con l'aiuto di qualcuno, come da primo post di carnera. Alla fine questi son dettagli però, già il fatto di aver riorganizzato la scheda togliendo le lat alla fine è una buona cosa. Il protocollo da usare per le trazioni è a sua discrezione. Ora ha sia il tuo che quello di carnera tra cui scegliere

[jeghe]

grazie a tutti ragazzi....allora ho optato per farmi aiutare da mio padre durante le trazioni....faccio 3 serie da 8...quello che riesco le faccio da solo e poi sono asssistito per il resto solo nella fase positiva......devo dire che sento lavorare bene sia le braccia sia il dorso.....

ma secondo voi fare trazioni può dare anche uno scossone per la cresità delle braccia?

[Mr_Mago]

Direi di si

[reg park]

piccolo parere personale: io farei stacco da terra,trazioni alla sbarra e per finire rematore con manubrio perchè
1)lo stacco è di gran linga l'esercizio piu impegnativo nel work per la schiena e secondo me bisogna essere al max delle forze per mantenere un esecuzione corretta
2)le trazioni dopo gli stacchi aiutano anche a stirare la bassa schiena molto indebolita dagli stacchi
3)il rematore con manubrio perchè permette un movimento amplio senza sovraccaricare la bassa schiena gia sfruttata dagli stacchi....cosa ne pensate?

[Manx]

grazie a tutti ragazzi....allora ho optato per farmi aiutare da mio padre durante le trazioni....faccio 3 serie da 8...quello che riesco le faccio da solo e poi sono asssistito per il resto solo nella fase positiva......devo dire che sento lavorare bene sia le braccia sia il dorso.....

ma secondo voi fare trazioni può dare anche uno scossone per la cresità delle braccia?

dipende anche dalla presa prona o supina.