dorso: trazioni!

[thecousin]

E' considerata un'alzata abbastanza tecnica però, a pensarci bene, alzare roba da terra è una cosa che facciamo quotidianamente fin da piccoli. Secondo me si può imparare a farlo da soli. Credo che la maggior parte delle persone qui lo abbia imparato da sola.

[Rampage]

attulamente faccio

rematore 3x6
trazioni con i palmi rivolti verso di me 6x4/3 (non so come fare....quindi faccio tante serie x poche reps!)
lat machine avanti 2x8
lat machine dietro 2x8

io le trazioni quando alleno il dorso non le faccio per niente col palmo verso di me, le faccio stile LAT machine palmo stessa direzione e presa larghissima...

falle cosi se vuoi far lavorare i dorsali altrimenti lascia perdere e concentrati su stacchi e rematore togliendo la lat dietro

[carnera]

Non sono daccordo nel sottovalutare le trazioni a presa supina, io le faccio tenendo le mani molto distanti e il dorsale lavora bene anche così, e inoltre riesci a tirare su molta più zavorra...
comunque alterno le 2 trazioni spesso....

[Rampage]

è vero che isolare un muscolo non vuol dire lavorarlo necessariamente meglio ma prova una cosa:

fai le trazioni per il dorso palmo verso di te
poi fai le trazioni per il dorso palmo stessa direzione presa larga


POI DIMMI IN QUALI TI SENTI CHE LA SCHIENA HA LAVORATO MEGLIO


ps = molti fanno per forza quelle a presa supina, le altre non si alzano neanche una volta

[thecousin]

Oddio, il "sentire" è relativo. Cosa senti di preciso, sai attribuirlo ad un muscolo specifico? Io non faccio neppure più le supine.

[Manx]

E' considerata un'alzata abbastanza tecnica però, a pensarci bene, alzare roba da terra è una cosa che facciamo quotidianamente fin da piccoli. Secondo me si può imparare a farlo da soli. Credo che la maggior parte delle persone qui lo abbia imparato da sola.

io i primi due anni mi sono allenato a casa, alla meno peggio e con mezzi di fortuna. e lo stacco l'ho imparato da solo

[BIGSHOW77]

vi siete dimenticati il metodo schwarzenegger che è molto semplice e produttivo.

si puo' leggere sia nel suo testo ed.mediterranee che in uno degli ultimi musclemag.
imho penso sia il metodo + facile x chi ha problemi con le trazioni.

Arnold consiglia di eseguire 12 serie da 2 ripetizioni,appena si avverte un miglioramento di passare a 8x3,poi a 6x4,a 4x6 ed infine a 3x8 in pratica adottando tutti i sottomultipli di 24 ripetizioni totali.

strano come molte volte il numero 24 ricorra nel bbing

[Manx]

vi siete dimenticati il metodo schwarzenegger che è molto semplice e produttivo.

si puo' leggere sia nel suo testo ed.mediterranee che in uno degli ultimi musclemag.
imho penso sia il metodo + facile x chi ha problemi con le trazioni.

Arnold consiglia di eseguire 12 serie da 2 ripetizioni,appena si avverte un miglioramento di passare a 8x3,poi a 6x4,a 4x6 ed infine a 3x8 in pratica adottando tutti i sottomultipli di 24 ripetizioni totali.

strano come molte volte il numero 24 ricorra nel bbing

x le trazioni? interessante

[BIGSHOW77]

x le trazioni? interessante

è vecchio come il cucco.nel suo libro Arnold consiglia anche a chi è proprio negato anche 12x1

[Manx]

è vecchio come il cucco.nel suo libro Arnold consiglia anche a chi è proprio negato anche 12x1

non lego manuali di bber io osservo e apprendo.

[jeghe]

vi siete dimenticati il metodo schwarzenegger che è molto semplice e produttivo.

si puo' leggere sia nel suo testo ed.mediterranee che in uno degli ultimi musclemag.
imho penso sia il metodo + facile x chi ha problemi con le trazioni.

Arnold consiglia di eseguire 12 serie da 2 ripetizioni,appena si avverte un miglioramento di passare a 8x3,poi a 6x4,a 4x6 ed infine a 3x8 in pratica adottando tutti i sottomultipli di 24 ripetizioni totali.

strano come molte volte il numero 24 ricorra nel bbing

buono anche questo....

[carnera]

è vero che isolare un muscolo non vuol dire lavorarlo necessariamente meglio ma prova una cosa:

fai le trazioni per il dorso palmo verso di te
poi fai le trazioni per il dorso palmo stessa direzione presa larga


POI DIMMI IN QUALI TI SENTI CHE LA SCHIENA HA LAVORATO MEGLIO


ps = molti fanno per forza quelle a presa supina, le altre non si alzano neanche una volta

Io appunto faccio così, la prima serie presa molto larga, la seconda medio larga e la terza serie stretta (come le spalle) e la schiena la sento sempre.

comunque non sono un probelma, le alterno molto spesso.

la tecnica di arnold non l'avevo mai sentita, a saperlo prima!

[carnera]

Oddio, il "sentire" è relativo. Cosa senti di preciso, sai attribuirlo ad un muscolo specifico? Io non faccio neppure più le supine.

Cosa fai per la schiena, solo rematori?

[thecousin]

No, le trazioni le faccio, ma solo con presa semisupinata, o neutra. Per dire che come la vedo io (che poi la pensiamo in modo simile dal tuo ultimo post), non faccio neppure le supine perchè le neutre mettono i flessori del gomito in posizione ANCORA più vantaggiosa.

[ugox@]

vi siete dimenticati il metodo schwarzenegger che è molto semplice e produttivo.

si puo' leggere sia nel suo testo ed.mediterranee che in uno degli ultimi musclemag.
imho penso sia il metodo + facile x chi ha problemi con le trazioni.

Arnold consiglia di eseguire 12 serie da 2 ripetizioni,appena si avverte un miglioramento di passare a 8x3,poi a 6x4,a 4x6 ed infine a 3x8 in pratica adottando tutti i sottomultipli di 24 ripetizioni totali.

strano come molte volte il numero 24 ricorra nel bbing

molto interessante questa tecnica....!!