Strano allenamento,cosa dite?

[Valerio 88]

Ciao a tutti....

da circa una settimana il mio trainer ha voluto testare su di me un nuovo tipo di scheda.
Le schede ,come al solito ,sono 2.
A differenza delle altre volte(in una scheda petto,nell'altra schiena...più ovviamente bicipiti,tricipiti ecc..), però, lavoro in superserie allenando in ogni scheda sia schiena che petto.

Mi spiego meglio...
In una scheda ho super serie panca piana+lat machine presa larga *4 rip(+ altri 2 esercizi solo pettorali)
Nell'altra ho in superserie uno per la schiena+manubri su panca inclinata.(+ 2 solo schiena)

In questo modo richiamo ogni giorno richiamo i dorsali e i pettorali.

Cosa ne dite?
Fuonionerà sulla massa?
Perchè io sento molta meno fatica rispetto alle superserie tradizionali "solo petto" o "solo schiena" e il muscolo meno teso(non so se rendo) rispetto alle altre schede ,dandomi l'idea di lavorare "poco"
cosa ne pensate?

[thecousin]

ha diviso i piani di lavoro credo, fattibile.

Posta la scheda completa comunque che così si capisce poco

Poi magari sono jumpset, non superserie. E magari le 4 sono serie, non "rip"

Da quanto ti alleni?

[the_drifter]

è un jumpset.

IMO è un allenamento valido. da non tenere per mesi e mesi, ma a me ha dato dei buoni riscontri

[Valerio 88]

ha diviso i piani di lavoro credo, fattibile.

Posta la scheda completa comunque che così si capisce poco

Poi magari sono jumpset, non superserie. E magari le 4 sono serie, non "rip"

Da quanto ti alleni?

si scusa volevo dire serie ero sovrapensiero

Faccio regolarmente palestra da 2 anni ,prima andavo solo nel periodo estivo in quanto durante l'anno "compensavo"con l'allenamento di rugby (che mi ha dato ottime basi) ma questa scheda ce l'ho da una settimana e secondo il trainer devo tenerla 2 mesi circa...


comunque la scheda (ti posto la prima intanto)nel dettaglio è la seguente:

PANCA PIANA

65kgx10
65x10
70x8
80x6

il tutto in super serie con la lat machine presa larga
60X10
60X10
65X8
70X6

Poi ho panca inclinata a scarico (3 serie) e pectoral(3 serie)

[the_drifter]

hai delle pause tra le panca e la lat o fai tutto senza rest?

[Valerio 88]

hai delle pause tra le panca e la lat o fai tutto senza rest?

nessuna pausa

[thecousin]

ma almeno tra i superset la pausa la fai, o è proprio back-to-back?

Comunque tiella per i 2 mesi programmati, male non può fare

[the_drifter]

nessuna pausa

il jumpset di regola prevede rest tra ogni set. fatto a superset non l'ho mai visto...un jumpsuperset?

[Valerio 88]

ma almeno tra i superset la pausa la fai, o è proprio back-to-back?

Comunque tiella per i 2 mesi programmati, male non può fare

si si tra una super serie e un'altra faccio una pausa di 90 secondi

[Valerio 88]

il jumpset di regola prevede rest tra ogni set. fatto a superset non l'ho mai visto...un jumpsuperset?

O_O
oh gesù,devo prendere lo Zanichelli per decifrare tutto

in sostanza faccio panca+lat senza pausa,poi mi riposo x 90 sec, e poi via con un'altra superserie

[the_drifter]

O_O
oh gesù,devo prendere lo Zanichelli per decifrare tutto

in sostanza faccio panca+lat senza pausa,poi mi riposo x 90 sec, e poi via con un'altra superserie

sì, nel senso che il jumpset standard prevede la pausa anche tra panca e lat...t dirò, fatto così 90" di rest tra i superset mi possono sembrare anche pochini...

per dirla tutta poi il jumpset prevedrebbe l'alternanza sullo stesso piano di lavoro, ad es: panca/rematore o lento/lat

[thecousin]

Valerio, s'è capito

Non sarebbe ottimale visto che il secondo muscolo in questo modo lo prende nel culo. Però a quanto ho capito in un secondo giorno si alternano le priorità quindi il secondo muscolo della sessione precedente diventa il primo. E' un modo originale di fare le cose ma perfettamente logico. Falla sta scheda

[Valerio 88]

sì, nel senso che il jumpset standard prevede la pausa anche tra panca e lat...t dirò, fatto così 90" di rest tra i superset mi possono sembrare anche pochini...

boh non so cosa dirti

effettivamente quando finisco questo jumpset ho un fiatone come se fossi andato a correre per mezzora....non scherzo

i miei dubbi sui risultati venivano dal fatto che ,mentre nelle precedenti schede dopo l'allenamento sentivo "tirare" il petorale(lo sentivo proprio sfibrato) ,ora non lo sento mai particolarmente sforzato...
non so se mi sono spiegato...

ad ogni modo se mi dite che funziona mi fido

[Valerio 88]

Valerio, s'è capito

Non sarebbe ottimale visto che il secondo muscolo in questo modo lo prende nel culo. Però a quanto ho capito in un secondo giorno si alternano le priorità quindi il secondo muscolo della sessione precedente diventa il primo. E' un modo originale di fare le cose ma perfettamente logico. Falla sta scheda

esatto,grandissimo ...è esattamente quello che volevo dire

[the_drifter]

boh non so cosa dirti

effettivamente quando finisco questo jumpset ho un fiatone come se fossi andato a correre per mezzora....non scherzo

i miei dubbi sui risultati venivano dal fatto che ,mentre nelle precedenti schede dopo l'allenamento sentivo "tirare" il petorale(lo sentivo proprio sfibrato) ,ora non lo sento mai particolarmente sforzato...
non so se mi sono spiegato...

ad ogni modo se mi dite che funziona mi fido

non lo senti "tirare" perchè ci alleni insieme l'antagonista, cosa che fisiologicamente fa "rilassare" l'agonista.
così è come se tu quando lavori il dorsale provochi una sorta di riposo forzato al pettorale. e vicecersa.