Nuovo allenamento (sly, se puoi intervenire anche tu)

[Stincu]

Ecco il nuovo allenamento che ho stilato. Nel mio post in photogallery avevo scritto le mie impressioni positive sulla multifrequenza riguardo le braccia, meno sui gruppi grandi. Sotto consiglio di sly ho fatto questa scheda, che ne dite ? (ricordo che gli stacchi non li posso fare per problemi fisici e che la parte dell'allenamento che riguarda le gambe è molto flessibile, dipende da come mi sento quel giorno )

Lunedi :

Petto-tricipiti-deltoidi

panca piana 4x6-8-8-10 rec. 2 min
panca inclinata 3x10 rec. 2 min
croci 2x15 pompaggio rec. 1,30


manubrio dietro la nuca 4x6-8-8-10 rec. 1,30
push down 3x12 rec. 1,30


lento avanti 4x6-8-8-10 rec. 2 min
alzate posteriori 3x10 rec. 1,30


Mercoledi' :

Dorso-Lombari-Bicipiti

rematore bilanciere 4x6-8-8-10 rec. 2 min
trazioni prone 3x10 rec. 2 min
vertical traction presa neutra pompaggio 2x15 rec. 1,30

hyperstension 3x10 rec. 1,30

Panca scott 4x6-8-8-10 rec. 1,30
Curl panca 45° 3x10 rec. 1,30


Venerdi' :

Gambe

Squat 4x6-8-8-10 rec. 2 min
pressa 4x10 rec. 1,30
Leg ext 2x15 rec. 1,30 pompaggio

Leg curl 3x10 rec. 1,30

Calf seduto 3x10 rec. 1,30

[MOSTMUSCULAR 85]

metterei le trazioni prima del rematore

[Sly83]

buona.
magari il lento PRIMA dei tricipiti.
le gambe magari in mezzo.
provala un mesociclo, e vediamo cosa ne esce

[thecousin]

Mi piace. Accorgimento di sly d'obbligo però

Ma per manubrio dietro la nuca intendi il french a 2 mani con un solo manubrio (mani sulle piastre)? Io non mi ci sono mai trovato bene. Sicuro di poter caricare bene per 6 reps? Non sarebbe meglio uno skull bilancere come base per i tri?

[Stincu]

Mi piace. Accorgimento di sly d'obbligo però

Ma per manubrio dietro la nuca intendi il french a 2 mani con un solo manubrio (mani sulle piastre)? Io non mi ci sono mai trovato bene. Sicuro di poter caricare bene per 6 reps? Non sarebbe meglio uno skull bilancere come base per i tri?

Intento questo...... E' per periodizzare, a me lo stimolo pare ottimo anche se il carico diventa irrisorio :




Grazie per i consigli, ho messo i tricipiti prima dei delts e le gambe nel mezzo

[Manx]

sinceramente non mi convince il primo giorno, troppa roba... e troppi muscoli sinergici. alzerei le serie e rivedrei le rep, cosi' i recuperi. Nel compenso non è malvagia, ma sono gusti.

[Stincu]

sinceramente non mi convince il primo giorno, troppa roba... e troppi muscoli sinergici. alzerei le serie e rivedrei le rep, cosi' i recuperi. Nel compenso non è malvagia, ma sono gusti.

Per ora la provo, essendo anche un approccio piuttosto diverso dal mio solito, vediamo come va i primi tempi e poi si vedrà. Grazie comunque per l'intervento

[Manx]

Per ora la provo, essendo anche un approccio piuttosto diverso dal mio solito, vediamo come va i primi tempi e poi si vedrà. Grazie comunque per l'intervento

se vuoi fare le spalle con il petto fossi in te farei cosi: togli il lento avanti visto che hai già stimolato i delts con le spinte su panca e fai solo gran pompaggio, con alzate laterali e un paio di alzate frontali. alla fine metti le alzate posteriori.