Tutti dicono che per me quest allenamento fa scifo e anche di perse fa schifo.Ho 16 anni vado da 6 mesi in palestra e vorrei mettere un po di massa peso 76 kg e son alto 1.87.Ecco il mio programma massa che fa scifo
LUNEDI-PETTO-BICIPITI-GAMBE
PETTO
PANCA PIANA MANUBRI 3 da 20-15-12
PANCA PIANA 2 da 8-6
PANCA DECLINATA MANUBRI 2 DA 8
CROCI P.DECLINATA 2 DA 12
BICIPITI
CURL MANUBRI IN PIEDI 2 12-10
CURL ANGOLATO PRESA STRETTA 2 DA 10-8
PANCA 45 MANUBRI D DA 6+6+6 6 TUTTO IL MOVIMENTO
6 DA META IN SU
6 DA BRACCIA TESA A META
GAMBE
HPX 3 DA 20-15-12
LEG CURL 3 DA 12-10-8
PRESSA META PIEDI FUORI 2 DA 20
STACCHI GAMBE TESE 2 DA 20
DANKEY 3 20-15-12
MERCOLEDI DORSALI-TRICIPITI E A VOLTE ADDOMINALI
DORSALI
LAT DIETRO 3 DA 15-15-10
LAT AVANTI 3 DA 10-8-6
REMATORE PRESA INVERESA 2 DA 10-8
REMATORE MANUBRIO 2 DA 8
TRICIPITI
FRENCH PRESS 3 DA 12-10-8
PULLEY 3 DA 10
DIIP A 2 PANCHE 3 DA 10
VENERDI PETTO-SPALLE-GAMBE
PETTO
FLESSIONI CON APPOGIO 2 MAX
FLESSIONI PIEDI ALTI 2 MAX
CROCI AI CAVI PANCA ALTA 2 DA 12
CROCI AI CAVI PANCA DECLINATA 2 DA 12
SPALLE
LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE 3 DA 12-10-8
LENTO DIETRO MANUBRI 2 DA 10-8
TIRATE AL MENTO 2 DA 12-10
SRUNCH 2 DA 12-10
ALZATE LATERALI DIETRO AL CORPO AI CAVI 2 DA 10
GAMBE
CARRELLO 2 DA 15-12
PRESSA 2 DA 12-10
SQUAT 4 DA 10
CALF IN PIEDI 4 DA 20-15-12-10
me ne potete fare uno voi per favore che sno in mezzo alla me...
LUNEDI-PETTO-BICIPITI-GAMBE
PETTO
PANCA PIANA MANUBRI 3 da 20-15-12
PANCA PIANA 2 da 8-6
PANCA DECLINATA MANUBRI 2 DA 8
CROCI P.DECLINATA 2 DA 12
BICIPITI
CURL MANUBRI IN PIEDI 2 12-10
CURL ANGOLATO PRESA STRETTA 2 DA 10-8
PANCA 45 MANUBRI D DA 6+6+6 6 TUTTO IL MOVIMENTO
6 DA META IN SU
6 DA BRACCIA TESA A META
GAMBE
HPX 3 DA 20-15-12
LEG CURL 3 DA 12-10-8
PRESSA META PIEDI FUORI 2 DA 20
STACCHI GAMBE TESE 2 DA 20
DANKEY 3 20-15-12
MERCOLEDI DORSALI-TRICIPITI E A VOLTE ADDOMINALI
DORSALI
LAT DIETRO 3 DA 15-15-10
LAT AVANTI 3 DA 10-8-6
REMATORE PRESA INVERESA 2 DA 10-8
REMATORE MANUBRIO 2 DA 8
TRICIPITI
FRENCH PRESS 3 DA 12-10-8
PULLEY 3 DA 10
DIIP A 2 PANCHE 3 DA 10
VENERDI PETTO-SPALLE-GAMBE
PETTO
FLESSIONI CON APPOGIO 2 MAX
FLESSIONI PIEDI ALTI 2 MAX
CROCI AI CAVI PANCA ALTA 2 DA 12
CROCI AI CAVI PANCA DECLINATA 2 DA 12
SPALLE
LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE 3 DA 12-10-8
LENTO DIETRO MANUBRI 2 DA 10-8
TIRATE AL MENTO 2 DA 12-10
SRUNCH 2 DA 12-10
ALZATE LATERALI DIETRO AL CORPO AI CAVI 2 DA 10
GAMBE
CARRELLO 2 DA 15-12
PRESSA 2 DA 12-10
SQUAT 4 DA 10
CALF IN PIEDI 4 DA 20-15-12-10
me ne potete fare uno voi per favore che sno in mezzo alla me...
è la terza volta che posti questa porcheria!!
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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