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carico con cui riuscivo ad eseguire circa 15 rep, ne facevo 8 set da 8 con pause ben al di sotto del minuto.
2 esercizi nei gruppi grossi, 1 nei piccoli.
se lo tieni per 4 settimane preparati a risocntrare una caduta a picco della forza.
io direi max 2 week
sul mio blog c'è un intera sessione di un mese di 8x8 , 10-15 secondi di riposo da una serie all'altra , correndo come un folle per mettere tutti i pesi quando cambiavo esercizio in modo da non perdere tempo.
Originariamente Scritto da modgallagher
gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..
carico con cui riuscivo ad eseguire circa 15 rep, ne facevo 8 set da 8 con pause ben al di sotto del minuto.
2 esercizi nei gruppi grossi, 1 nei piccoli.
se lo tieni per 4 settimane preparati a risocntrare una caduta a picco della forza.
io direi max 2 week
così è facile
io 4 esercizi per gruppi grandi e 3 per i piccoli , 10-15 secondi di pausa , da morire
Originariamente Scritto da modgallagher
gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..
io devo migliorare mica morire
ti assicuro che con mezzo piatto di riso al gionro è già da suicidio
però è fantastico come lo facevo , pompaggio mai visto prima , tipo che non ci stavo più nella maglietta , e poi consumavo un casino , sudavo a cascata e bruciavo come pochi
Originariamente Scritto da modgallagher
gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..
però è fantastico come lo facevo , pompaggio mai visto prima , tipo che non ci stavo più nella maglietta , e poi consumavo un casino , sudavo a cascata e bruciavo come pochi
io lo faccio solo x il rematore manubrio, tenendo un carico elevato, pause ovviamente lunghe. ora lo sto perfezionando con 2x8 al T bar alla macchina e 6x8 di rem. manubrio.
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carico con cui riuscivo ad eseguire circa 15 rep, ne facevo 8 set da 8 con pause ben al di sotto del minuto.
2 esercizi nei gruppi grossi, 1 nei piccoli.
se lo tieni per 4 settimane preparati a risocntrare una caduta a picco della forza.
io direi max 2 week
potrebbe essere un suggerimento veramente utile denghiù
sul mio blog c'è un intera sessione di un mese di 8x8 , 10-15 secondi di riposo da una serie all'altra , correndo come un folle per mettere tutti i pesi quando cambiavo esercizio in modo da non perdere tempo.
Hola raga.....
Io l'8x8 lo sto seguendo da 3settimane...questa è la quarta; vi spiego ora secondo me i pro ed i contro:
Come pompaggio secondo me è il top e devo dire che si ottengono volumi e anche un po di massa in brevissimo tempo, infatti se eseguite la scheda bene rispettando i tempi i risultati, almeno nel mio caso, si notano già dopo una settimana.
La forza xò scende di brutto...avevo già provato infatti a fare un mesetto di 8x8 qualche tempo fa e devo dire che i carichi erano scesi di un buon 15/20% ma d'altronde non si può avere la botte piena e la moglie ubriaca....
Io solitamente eseguo questi split:
A
PANCA PIANA
DISTENSIONI SU INCLINATA
CHEST PRESS
PECTORAL
CURL BILANCIERE
PANCA SCOTT
CURL AL CAVO BASSO
B
LAT MACH. INVERSA
VERTICAL ROW
PULL DOWN
LAT MACH. AVANTI
DISTENSIONI PRESA STRETTA
DAC CON MANUBRIO
PUSH DOWN
C
LENTO AVANTI
ALZATE LATERALI
ALZATE FRONTALI
TIRATE AL MENTO
LEG PRESS
LEG CURL
SITTING CALF+ CALF MACH. IN PIEDI
LEG EXTENSION
20" rest
L'allenamento è indubbiamente massacrante!
Ripeto: pompaggio e definizione al top!
questo lo fai per la definizione. ovvio che la forza cala. fai troppa roba comunque , a sto punto è meglio che fai 4 esercizi e del cardio , tutta sta roba è inutile
Non ti do tutti i torti....la scheda è pesantissima....xò ho voluto provare cosi...non potendo fare stacchi e squat ho voluto aggiungere qualcosa per "sopperire alle mancanze".
Se poi conti che in settimana sto a <10gr cho al giorno mi risulta parecchio impegnativo...rischio di catabolizzare troppo.
Infatti dalla prossima settimana si cambia.....torno al classico ciclo di forza ipertrofica.......
azz!
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