8x8 ki lo ha seguito...

[Sime]

ragazzi mi potreste spiegare questo 8x8? sono un neofita in materia... mi interessa perchè leggo che gonfia di brutto ^^

[marco83]

lascia perdere il gironda per adesso, se sei un neofita punta all'inizio ad aumentare i carichi e la forza, adesso non ti seve a niente.
io lo sto facendo in questo periodo e concordo su quello che dice eagle.

[Sime]

sono un neofita nel senso che la faccio da due anni palestra.. di forza ne ho fidati =) son 1.88 per 78 kg ma su la panca piana il mio massimale è di 95kg.. potreste spiegarmi please?

p.s non è per sborrarmi e so che è poco 95kg rispetto ad altra gente del forum.. ma rispetto al peso e al fatto che non sono un cinghiale e non prendo integratori da 2 mesetti buoni... ^^

[Sime]

Ultimo commento, secondo i sostenitori del "timing", leggi Milos per citarne uno che penso conoscano in molti qui dentro, fare lavori in cui si "pompa" al massimo, insieme a un magid drink pre wo che satura il sangue di tutto quello che serve per l'anabolismo e tutto quello che contrasta il catabolismo, sarebbe la ricetta per diventare grossi e tirati in poco tempo ...

che cos'è? un beverone ok.. ma con che cosa ? ^^ magid sta per magic?

[Eagle]

che cos'è? un beverone ok.. ma con che cosa ? ^^ magid sta per magic?

si magid sta per magic, che cosa devi chiederlo a chi lo usa, io non lo so ...

[Sime]

ah, lol ho capito

[Enteromorfa]

sono un neofita nel senso che la faccio da due anni palestra.. di forza ne ho fidati =) son 1.88 per 78 kg ma su la panca piana il mio massimale è di 95kg.. potreste spiegarmi please?

p.s non è per sborrarmi e so che è poco 95kg rispetto ad altra gente del forum.. ma rispetto al peso e al fatto che non sono un cinghiale e non prendo integratori da 2 mesetti buoni... ^^

l'8x8 è un tipo di allenamento in cui grosso modo si fanno 8 serie da 8 reps per ogni esercizio con pochissimo recupero tra le serie stesse (i manubri devono restare in mano) si usa per tutte le 8 serie lo stesso peso.
Come avrai capito da quanto è stato detto non è un sistema facile nè adatto a mettere grosse quantità di massa (pare), non a caso quelli che fanno le gare che sono intervenuti dicono di usarlo per dare una scossa, per cambiare e per definizione. Tu essendo hp -10 faresti bene a tenertene alla larga per ora e come te sinceramente credo moltissimi...è un sistema per esperti.

[Sime]

l'8x8 è un tipo di allenamento in cui grosso modo si fanno 8 serie da 8 reps per ogni esercizio con pochissimo recupero tra le serie stesse (i manubri devono restare in mano) si usa per tutte le 8 serie lo stesso peso.
Come avrai capito da quanto è stato detto non è un sistema facile nè adatto a mettere grosse quantità di massa (pare), non a caso quelli che fanno le gare che sono intervenuti dicono di usarlo per dare una scossa, per cambiare e per definizione. Tu essendo hp -10 faresti bene a tenertene alla larga per ora e come te sinceramente credo moltissimi...è un sistema per esperti.

capito perfettamente, grazie della spiegazione...
che palle voglio ingrassare !

[swarzetto]

voi mettereste mai un 8X8 su una fullbody?
A me piace lavorare in fullbody,che ne dite se facessi così in 3 giorni:

Giorno 1 : allenamento orientato sulla forza forza

Giorno 2: 8X8

Giorno 3: ? piramidali?

Come distribuireste gli esercizi?

[luigi_ego]

un 8x8 su una full nn ha alcun senso...

[swarzetto]

un 8x8 su una full nn ha alcun senso...

e perchè mai?

[luigi_ego]

l'8x8 punta sul dare un enorme pump al muscolo colpendolo da tutte le angolazioni possibili... se lo fai in una full potrai al max fare un ex x gruppo... resterai pompato al max x 10min!

[Luna Caprese]

ke ne pensate?
vorrei iniziare un work di 4 settimane cn questo sistema...ma sul forum nn ho trovato niente ke spiega cm impostarlo..neanke su goolge

ma c' è un sacco di roba anche con tanto di interviste a Vince Gironda

riassumo :

4 esercizi per muscolo ( per i piccoli magari 3 )

8x8 ciascuno

45" di pausa

pesi attorno al 55-60% del massimale

2 volte a settimana per ogni gruppo muscolare