8x8 ki lo ha seguito...

[ViNC3NT]

Ho usato l'8x8 in periodi di dieta ipocalorica e quindi di definizione...è davvero molto impegnativo.

Come dice Sly, non è da tenere per molto tempo, pena evidenti cali di forza..io infatti, nel periodo di definizione, abbino questo sistema a delle sedute di mantenimento forza.

Detto ciò, io farei 2 esercizi per i muscoli grandi ed 1 per quelli piccoli. Prediligi esercizi che agevolino esecuzioni pompanti (esempio pressa...).

Allenamento che da molte soddisfazioni in termini di pumping e di fatica (tanto sudore..)..però ricordo di non sottovalutare il fatto che così facendo si trascura quasi completamente l'aspetto forza..

Saluti.

[Linux]

Ho usato l'8x8 in periodi di dieta ipocalorica e quindi di definizione...è davvero molto impegnativo.

Come dice Sly, non è da tenere per molto tempo, pena evidenti cali di forza..io infatti, nel periodo di definizione, abbino questo sistema a delle sedute di mantenimento forza.

Detto ciò, io farei 2 esercizi per i muscoli grandi ed 1 per quelli piccoli. Prediligi esercizi che agevolino esecuzioni pompanti (esempio pressa...).

Allenamento che da molte soddisfazioni in termini di pumping e di fatica (tanto sudore..)..però ricordo di non sottovalutare il fatto che così facendo si trascura quasi completamente l'aspetto forza..

Saluti.

quindo ottimo nell'ultima fase di def

[Sly83]

quoto, io l'ho usato pre-contest ed è stata la settimana più lipolitica della preparazione

[Linux]

quoto, io l'ho usato pre-contest ed è stata la settimana più lipolitica della preparazione

da testare

[Damz]

Come dice Sly, non è da tenere per molto tempo, pena evidenti cali di forza..io infatti, nel periodo di definizione, abbino questo sistema a delle sedute di mantenimento forza.

interessante..puoi farmi qualche esempio più dettagliato?
grazie

[Gary]

lo stacco è inutile , lo squat con un basso peso ci può anche stare

[Frank77]

se fai search trovi un thread intero di molte pagine di 3 utenti compreso me che hanno provato il famigerato 8 x 8.....pump alle stelle, sudore a mille.....gran lipolisi.....OTTIMO!

[pupazzomatto]

quindi è da abinare ad una dieta ipocalorica e a del cardio... giusto?

[Gary]

bhe si , non devi fare come me che faccio definizione con l' 8x8 perdendo 800kals in allenamento ma poi mangio come uno scrofo

[Valerio 88]

io l'anno scorso verso maggio giugno ho seguito un allenamento che prevedeva in panca piana 10 serie da 10 rip (un 10 x 10 insomma)
e nelle prime 3 rip mantenevo un carico un pò più elevato in modo da sfibrare il più possibile il muscolo con una pausa di 90 sec tra una rip e l'altra

devo dire che mi ha dato ottimi risultati sia per quanto riguarda il volume sia per quanto riguarda la forza

[ViNC3NT]

interessante..puoi farmi qualche esempio più dettagliato?
grazie

Beh, io ad esempio, divido il lavoro in una 4 split con 2 sedute per mantenimento forza e 2 in 8x8 modificato..senza cardio a fine wo..e gestendo bene l'alimentazione..

Esempio:

Seduta mantenimento forza:
Panca 3x3@85% rec. 2'
Squat 3x3@85% rec. 2'
Rematore 3x4-5@75% rec. 1'30"/2'

Seduta in 8x8 modificato:
Spinte con manubri 8x8 rec. 20"/30"
Peck deck 2x20 rec. 1'30"/2'
Pressa a 45° 8x8 rec. 20"/30"
Walking lounge 2x20 rec. 1'30"/2'
Pulley basso 8x8 rec. 20"/30"
Alz. a 90° 2x20 rec. 1'30"/2'

Questo è un modo in cui si può articolare, ma non è IL MODO..

Nella prima seduta in mezz'ora hai fatto anche gli abs..nella seconda seduta in 40'/45' senti più bruciori tu che un pollo allo spiedo!!

Da provare secondo me!!

[RAYBAN]

quoto, io l'ho usato pre-contest ed è stata la settimana più lipolitica della preparazione

però pre-contest sarai stato sicuramente a bassi cho...sbaglio?
Allora la mia domanda è qst: in un periodo in cui il glicogeno "scarseggia", data la bassa assunzione di cho, nn è controproducete utilizzare un metodo di allenamento come l'8x8 che è nettamente glicolitico?
In un tuo post precedente mi sembra che consigliasti che qnd si sta a bassi cho si devono eseguire pochi set a basse reps--->dunque pesanti.
Non sarebbe meglio provare l'8x8, ovviamente per un breve periodo dato che fa calare la forza, in massa qnd riso integrale, avena e patate abbondano?

[alex87alex]

Rayban allora quale sarebbe lo scopo di fare l'8x8 in massa?

[maestro78]

io sto facendo 8x8 il lunedì o martedì dipende.
stacchi, panca, rematore, e squat. 50% del massimale recuperi 35 max 40 secondi.
gli altri due giorni di allenamento faccio un lavoro a stazioni per la parte alta e per quaella bassa.

[luigi_ego]

i rest andrebbero tenuti al max tra i 20 e i 30"... io credo ke un allenamento come questo, ke è "provato" ke funziona, va eseguito così com'è... quindi 3-4 esercizi x i gruppi grandi, 2-3 x i piccoli, 4 split e tanto sudore... e soprattutto gli esercizi da lui inventati o modificati, come la panca al collo, il sissy squat, il drag curl o le parallele fatte tenendo le gambe avanti e il busto inclinato... gironda stesso sconsiglia d tenere per periodi troppo elevati questo ciclo, consiglia piùttosto di ripeterlo gradualmente... inoltre se la base dell' 8x8 è la densità, imho nn ha molto senso allungare i rest... si perde in questo modo il filo conduttore dell' intero allenamento...