dubbio su serie e ripetizioni

[NICO90]

ieri propoendo 1 sheda mi sono state fate delle gradite correzioni dove alcuni esercizi che proponevo con 3 serie sono stati portati a 4, tipo la pectoral e la lat.vorrei sapere se per 1 principiante e meglio aumentare le serie e diminuire le ripetizioni, tipo passare da 3x12 a 4x8?

[Manx]

per dinci hai aperto 4 discussioni tra ieri e oggi con domande idiote

fate un search!

la domanda che hai appena fatto non ha nessun senso, se le scheda ti è stata corretta in quel modo vuol dire che c'è un motivo.

[luigi_ego]

qst domanda nn ha senso... nn c'è una regola... dipende da ke esercizi fai, come li fai, quanti ne fai, in ke ordine...

[GIULIO]

ragazzacci impazienti!
In liena di massima per una scheda "classica" (se tale si può definire) mirata alla massa è meglio ripetizioni minori ma con maggior peso, quindi 4x8

[NICO90]

manx, ma ti sei svegliato male?se ho appena cominciato e ovvio ke le domande ti sembrino idiote ma nn lo sono x me

[Marco pl]

manx, ma ti sei svegliato male?se ho appena cominciato e ovvio ke le domande ti sembrino idiote ma nn lo sono x me

Ti quoto. La risposta in realtà esiste e non è affatto stupida o scontata, anzi è abbastanza complessa come ha fatto notare luigi. Tutta via il buon senso da solo dovrebbe bastare a dare una risposta.

In generale 4x6 sugli esercizi multiarticolari, 3x12 sui monoarticolari. (ora hai ben 2 paroline da cercare!)

[Manx]

Ti quoto. La risposta in realtà esiste e non è affatto stupida o scontata, anzi è abbastanza complessa come ha fatto notare luigi. Tutta via il buon senso da solo dovrebbe bastare a dare una risposta.

In generale 4x6 sugli esercizi multiarticolari, 3x12 sui monoarticolari. (ora hai ben 2 paroline da cercare!)

si va beh ma anche questo è un discorso molto ma molto generale

secondo me non ha senso distinguere un range complessivo di serie rep x la massa e quella distinzione che fai tu potrebbe essere anche rovesciata

[bigtime]

manx, ma ti sei svegliato male?se ho appena cominciato e ovvio ke le domande ti sembrino idiote ma nn lo sono x me

Fatti un search e cerca qualcosa sulle fibre,da li puoi partire senza andare a casaccio.

La domanda di per sè è tutt'altro che idiota,però te la sei posta nel modo sbagliato.

[Manx]

Fatti un search e cerca qualcosa sulle fibre,da li puoi partire senza andare a casaccio.

La domanda di per sè è tutt'altro che idiota,però te la sei posta nel modo sbagliato.

infatti anche questo è un punto che va ripreso e approfondito: ha senso fare un 3x12 x i tricipiti secondo me non tanto, a meno che non si voglia fare una sorta di pump

[bigtime]

infatti anche questo è un punto che va ripreso e approfondito: ha senso fare un 3x12 x i tricipiti secondo me non tanto, a meno che non si voglia fare una sorta di pump

Infatti hai ragione,ma anche tu la poni in modo sbagliato

Ovvero,la domanda giusta sarebbe: ha senso fare un 3x12 "sui miei" tricipiti?
Cioè di che pasta sono fatti? e lo stesso vale per ogni gruppo muscolare/muscolo/capo muscolare



metto un paio di link per chi ha aperto la discussione http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=120143

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=131573

I test vanno presi con le molle(anche se sono un buon inidicatore),molto meglio indagare in base alle sensazioni e risposte dei muscoli.

[thecousin]

I principianti queste cose nemmeno dovrebbero chiedersele. Fai quello che c'è scritto sulla scheda e basta, altrimenti entri nel circolo vizioso tanto presente qui dentro, in tutti i forum e in internet in generale di pensare troppo e pompare poco. Dammi retta amico mio.

[Manx]

I principianti queste cose nemmeno dovrebbero chiedersele. Fai quello che c'è scritto sulla scheda e basta, altrimenti entri nel circolo vizioso tanto presente qui dentro, in tutti i forum e in internet in generale di pensare troppo e pompare poco. Dammi retta amico mio.

quoto.

Infatti hai ragione,ma anche tu la poni in modo sbagliato

Ovvero,la domanda giusta sarebbe: ha senso fare un 3x12 "sui miei" tricipiti?
Cioè di che pasta sono fatti? e lo stesso vale per ogni gruppo muscolare/muscolo/capo muscolare



metto un paio di link per chi ha aperto la discussione http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=120143

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=131573

I test vanno presi con le molle(anche se sono un buon inidicatore),molto meglio indagare in base alle sensazioni e risposte dei muscoli.

son d'accordo... ma di questi test non mi fido e di persone che hanno fibre rosse ai tricipiti non le ho mai viste

[bigtime]

son d'accordo... ma di questi test non mi fido e di persone che hanno fibre rosse ai tricipiti non le ho mai viste

Io si invece,è la prevalenza di fibre bianche nei deltoidi che non si trova quasi mai. Sul resto dei muscoli meglio non generalizzare troppo.

Poi c'è il terzo incomodo da sfatare: muscolo che cresce poco=fibre rosse
Se è vero ok,ma se non è vero ed ha prevalenza di fibre bianche ma solo è sfigato e ne ha poche o con poco potenziale di crescita(stem cell ecc..)e ti metti solo a fare pump non solo non migliora ma magari regredisce.

I test secchi non piacciono molto neanche a me,perchè oltre alle fibre dipende molto dal sistema nervoso.

[bigtime]

I principianti queste cose nemmeno dovrebbero chiedersele. Fai quello che c'è scritto sulla scheda e basta, altrimenti entri nel circolo vizioso tanto presente qui dentro, in tutti i forum e in internet in generale di pensare troppo e pompare poco. Dammi retta amico mio.

quoto,però se uno già che c'è riesce a fare le due cose meglio ancora

[thecousin]

Ci riuscisse. Di solito però non è così.