Massa?

[Q-Zar]

Lunedì:Petto-Bicipiti

Panca Piana 10 8 8 6
Pullover Manubrio 3x12
Panca Manubri 3x8 (l'inclinata mi dava noia alle spalle, cioè proprio mi facevano male)

Curl Panca scott ez 4x8-10
Curl inverso bilanciere 2x8
manubri alzato 3x8

Martedì: Dorso-Femorali

Stacchi 4x6
Trazioni sbarra 4x6
Rematore bilanciere 3x8-10
Pulley basso 3x10

Leg curl alzato 4x6-8
Leg curl sdraiato/seduto 2x6

Giovedì:Quadricipiti-polpacci

Squat Avanti 8 6 6 4
Affondi 3x8
Leg ext 3x6-8
Calf seduto 4xmax
Calf alzato 4xmax

Venerdì: Spalle-Tricipiti

Tirate al mento 10 8 8 6
alzate frontali 2x8-10
Shrug manubri 3x12
alzate laterali 3x10-12

French press 4x6
Panca piana close grip 4x6
Push Down 2x10

l'ho cambiata leggermente...dove l'ho cambiato è perchè non riuscivo a sentire il muscolo lavorare...adesso li senti belli stanchi...cmq è così immonda con le mie modifiche???

[Manx]

no va bene, ma nn vedo l'utilità del pullover, metti le croci e dopo gli esercizi di spinta. Il piramidale nelle tirate al mento non mi piace.
altra cosa: panca stretta e french press assieme le vedo un po' pesanti... semmai falle in SS, alzando le rep.

[Q-Zar]

ok...ma per i tricipiti li sento belli disfatti a fine allenamento e anche dopo ma senza esagerare...prima non sentivo i doms i giorni dopo...cmq buona notizia ho preso 0,5 cm sul braccio

[Manx]

i doms nn sono indice di crescita muscolare :nono2:

[Q-Zar]

i doms nn sono indice di crescita muscolare :nono2:

questa mi mancava.... cmq per i triceps lavoro bene con panca stretta e french

[Manx]

questa mi mancava.... cmq per i triceps lavoro bene con panca stretta e french

allora continua

sui doms? fai un search

[viandante]

l'ho cambiata leggermente...dove l'ho cambiato è perchè non riuscivo a sentire il muscolo lavorare...adesso li senti belli stanchi...cmq è così immonda con le mie modifiche???

Q-Zar, fatti dire un cosa. Tu i dolori li devi evitare, BB non vuol dire masochismo. Stai agli inizi, non esagerare con i volumi. Se non senti i Doms, ma alzi carichi decenti per volumi decenti, non ti preoccupare e vai avanti così, vuol dire che ti stai allenando bene.
Altra cosa, o le tirate al mento o gli shrugs imho.

[Q-Zar]

ok ok...cmq mi dispiace viandante non riesco a far lavorare le spalle con il lento avanti....mi sento più a mio agio con le tirate...perchè sento lavorare bene sia il delt anteriore che quello laterale cosa che non mi succede nel lento avanti...per restare in tema di DOMS oggi mi sono comparsi quelli sul dorso dopò un pò di tempo che non li sentivo...bellissima sensazione

[Manx]

ok ok...cmq mi dispiace viandante non riesco a far lavorare le spalle con il lento avanti....mi sento più a mio agio con le tirate...perchè sento lavorare bene sia il delt anteriore che quello laterale cosa che non mi succede nel lento avanti...per restare in tema di DOMS oggi mi sono comparsi quelli sul dorso dopò un pò di tempo che non li sentivo...bellissima sensazione

le tirate al mento intendi?

[viandante]

ok ok...cmq mi dispiace viandante non riesco a far lavorare le spalle con il lento avanti....mi sento più a mio agio con le tirate...perchè sento lavorare bene sia il delt anteriore che quello laterale cosa che non mi succede nel lento avanti...per restare in tema di DOMS oggi mi sono comparsi quelli sul dorso dopò un pò di tempo che non li sentivo...bellissima sensazione

Mi viene quasi da sreputarti.
Magari non mi sono spiegato bene prima:
LASCIA STARE L'ALLENAMENTO A SENTIMENTO.
Quello che senti tu non importa un fico secco, devi fare bene l'esercizio, con un buon carico, con una scheda decente e una dieta altrettanto, punto.

[Manx]

Mi viene quasi da sreputarti.
Magari non mi sono spiegato bene prima:
LASCIA STARE L'ALLENAMENTO A SENTIMENTO.
Quello che senti tu non importa un fico secco, devi fare bene l'esercizio, con un buon carico, con una scheda decente e una dieta altrettanto, punto.

non hai tutti i torti