Massa?

[napo]

Salve a tutti!!!!


lunedì-giovedì:
Tricipiti:
push down 3x10
french press con bil.EZ 3x8
spinte in alto con manubrio 2x12
Addominali:
crunch incrociati (obliqui) 2x25 (sx e dx)

martedì-venerdì:
Petto:
panca piana bilanciere 3x8
croci manubri 3x12
Bicipiti:
curl bilanciere 3x8

mercoledì-sabato:
Spalle:
lento avanti manubri 2x10
arnold press 2x10
Schiena:
lat machine 3x8
stacchi da terra 2x10

pessima...fatti un search ne troverai di migliori

[Q-Zar]

prova uno split 4 cosi:

lun: petto bicipiti
mar: dorso femorali

giov: quad polp
vener: spalle tricipiti

organizzaci una scheda , poi stasera ripasso e la rivedo.

Lunedì:Petto-Bicipiti

Panca Piana 4x10 8 8 6
Croci Manubri 3x12
Panca Inclinata Manubri 3x8

Curl bilanciere ez 3x8
Curl Panca scott (se trovo la rotella) 2x12
Curl inverso bilanciere 3x8

Martedì: Dorso-Femorali

Lat Machine 4x12 10 8 8
Rematore manubri 3x8
Stacchi (??) 3x12 10 8

Leg curl 3x20
poi non so non ho altri attrezzi che mi facciano pensare ai femorali

Giovedì:Quadricipiti-polpacci

Leg ex.3x20
stessa cosa per femorali

polpacci idem

Venerdì: Spalle-Tricipiti

Lento avanti 4x10 8 8 6
Shrug manubri 3x12
Arnold press 3x8

French press bilanciere ez 3x10
Panca piana close grip 4x12 10 8 8
Push down 3x10

è solo una prova... Manx salvami tu!!!!!

[Manx]

Lunedì:Petto-Bicipiti

Panca Piana 10 8 8 6
Panca Inclinata Manubri 3x8
Croci Manubri 3x12

Curl Panca scott ez 4x8-10
Curl inverso bilanciere 2x8
manubri alzato 3x8

Martedì: Dorso-Femorali

Stacchi da terra (Deadlift) 4x6
Lat Machine avanti (meglio trazioni) 4x6-8
Pulley basso 2x8-10 o Rematore T bar alla macchina 2x8-10
Rematore manubri 4x8-10
Leg curl alzato 4x6-8
Leg curl sdraiato/seduto 2x6

Giovedì:Quadricipiti-polpacci

Squat 8 6 6 4
Affondi 3x8
Pressa 3x6-8
Leg ext 3x6-8
Calf seduto 4xmax
Calf alzato 4xmax


Venerdì: Spalle-Tricipiti

Lento avanti 10 8 8 6
alzate frontali 2x8-10
Shrug manubri 3x12
alzate laterali 3x10-12
French press 4x6
Push down 4x6-8
Kick back 2x10

è solo una prova... Manx salvami tu!!!!!

p.s. a fine di ogni sessione x ogni muscolo vai di pompaggio

[Q-Zar]

mi alleno a CASA!!! non posso fare squat affondi ma solo leg ext e leg curl...non ho il rematore a barra t...
ma parti come dorso petto o tricipiti l'ho provata e complimenti è un buon volume di allenamento...

[Manx]

mi alleno a CASA!!! non posso fare squat affondi ma solo leg ext e leg curl...non ho il rematore a barra t...
ma parti come dorso petto o tricipiti l'ho provata e complimenti è un buon volume di allenamento...

scusa gli affondi li puoi fare benissimo usi i manubri semmai. in ogni caso procurati una rastrelliera o un rack x lo squat, è un esercizio fondamentale x tutto il corpo non solo x le zampe.

il pulley ce l'hai?

altrimenti fai ilr ematore bilanc. e quello manubri su panca inclinata

[Q-Zar]

ehm il pulley è?...per il rack bè è un problemino xchè uso il mio salottto come palestra quindi i miei si incazzano un pò se ci aggiungo anche quello...visto che non è piccolino ...una domanda:non potrei sostituire i kick back con panca piana presa stretta per i triceps oppure il push down singolo? grazie ciao a tutti

[Manx]

ehm il pulley è?...per il rack bè è un problemino xchè uso il mio salottto come palestra quindi i miei si incazzano un pò se ci aggiungo anche quello...visto che non è piccolino ...una domanda:non potrei sostituire i kick back con panca piana presa stretta per i triceps oppure il push down singolo? grazie ciao a tutti

pulley: http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

eh... il rack ci vuole... come facciamo senza squat? ragazzi è un esercizio che non deve mancare nella ns tabella è fondamentale come lo stacco x tutto il corpo!
il kick back è una cosa la presa stretta è un'altra. in questo caso hai un fondamentale, french press, e due complementari e il kick back è ottimo x il capo medio del tricipite (anche se ho appena letto che allena quello lungo ). Ovvio va ciclizzato, mica fatto sempre. Quando farai la presa stretta togli il frenc press e mettiamo magari le dips.

[Q-Zar]

si ce' l'ho il pulley basso (senza seggiolino)...bhe per il peso devo prendere in considerazione quello della lat oppure leggermente di meno?

[Manx]

si ce' l'ho il pulley basso (senza seggiolino)...bhe per il peso devo prendere in considerazione quello della lat oppure leggermente di meno?

ma che domande fai? te carica 3 tira quello che riesci a tirare

[Q-Zar]

no perchè mi saembra simile come esercizio al lat...un'altra cosa posso invertire la scheda così: lun:spalle-tricipiti maretto-bicipiti gio:dorso-fem ven:gambe-polp ciau!!! grazie manx

[Manx]

no perchè mi saembra simile come esercizio al lat...un'altra cosa posso invertire la scheda così: lun:spalle-tricipiti maretto-bicipiti gio:dorso-fem ven:gambe-polp ciau!!! grazie manx

1. la lat lavora in ampiezza il pulley basso in spessore
2. no, non mutare i giorni di wo... sono fatti in modo che i muscoli sinergici riposino. come vuoi fare tu non lo fanno :nono2:

[Q-Zar]

mmm..ok e al massimo scambiare il lunedì con il venerdì?...se nn si può lasciamolo così

[kenshiro80]

ma che domande fai? te carica 3 tira quello che riesci a tirare

manx tra un pò nelle schede ti toccherà postare anche quanto devono caricare

[Manx]

mmm..ok e al massimo scambiare il lunedì con il venerdì?...se nn si può lasciamolo così

si in questo caso va bene.

manx tra un pò nelle schede ti toccherà postare anche quanto devono caricare

[Q-Zar]

manx tra un pò nelle schede ti toccherà postare anche quanto devono caricare

hahaahahaha che ridere...no...mi dispiace sei un cabarettista mancato a che peccato di gente come te ne servirebbe nel mondo