allenamento/integrazione/dieta di quando nn sapevo nulla di bb postate anke voi

[bleedeyes]

posto l'allenamento
A
20 minuti di corsa spinta per arrivare in palestra
3 round di corda(insomma 10 minuti tipo hiit molto spinto)
addominali
pressa 45° 10-8-6 + a 10 balzi a fine serie
leg extension 10-8-6
leg curl 10-8-6
panca piana 10-8-6
panca inclinata 10-8-6
croci ai cavi 10-8-6 + superserie con dips (5-6)
lat dietro 10-8-6
lat avanti 10-8-6
bicipiti 10-8-6
tricipiti 10-8-6
altri 3 round di corda e corsa per tornare a casa
B
40 minuti di corsa con sprint centometrista ogni 10 minuti
arrivato al parco
45 flessioni con piedi sopra la panchina
8 piegamenti in verticale per le spalle
12 trazioni con presa inversa e stretta
8 trazioni normali
questa parte dell'allenamento era senza pause facevo tutto di fila (nn sò il termine preciso) per 4/5 volte
20 minuti di corsa + 3 round di corda + 2/3 round di sacco
addominali
gli allenamenti in settimana erano così "strutturati"
ABABABA...tutti i giorni in pratica
integrazione:nulla
alimentazione:
100gr cornflakes + 500ml(minimo) di latte
pranzo:
2/3 scatolette piccole di tonno + 1 di fagioli + pezzo di pane(variava)
cena:
tantissima insalata e verdure + 2/3 fette di carne + 50gr di pane
facevo cena e pranzo come post wo.

che dite ... sovrallenamento?

[QuagliaE]

Ti prego, stai scherzando....vero?

Saluti,

[Giacanet]

[wanna_a_shape]

avete letto il titolo?
classiche cazzate adolescenziali, le ho fatte anche io,e sinceremante nn me ne pento

[Iugino]

Non e che stai mangiando troppo poco? Poi mi sembra che la dieta sia un po disordinata.
Cerca di impostare una dieta dove ad ogni pasto assumi le giuste pro, carbo e grassi.
So che le pro devono rappresentare il 10-12% delle calorie quotidiane, i zuccheri 55-60% e i grassi 30%. Questo e il mio pensiero, puo essere giusto o sbagliato, dipende da persone a persone.

[QuagliaE]

Non e che stai mangiando troppo poco? Poi mi sembra che la dieta sia un po disordinata.
Cerca di impostare una dieta dove ad ogni pasto assumi le giuste pro, carbo e grassi.
So che le pro devono rappresentare il 10-12% delle calorie quotidiane, i zuccheri 55-60% e i grassi 30%. Questo e il mio pensiero, puo essere giusto o sbagliato, dipende da persone a persone.

...guarda che sta postando di come faceva una volta....

Saluti,

[Iugino]

non avevo letto quella frase (bella figura di merda).
Comunque l'alimentazione non andava bene.

[bleedeyes]

non avevo letto quella frase (bella figura di merda).
Comunque l'alimentazione non andava bene.

c'è qualcosa che me lo fà pensare

[Nagione]

Roba da matti.
Quanti anni hai? Fisico pauroso, fatti vedere rilassato, non in pose strane e a pezzi