non riesco fare massa

**grandemino** · 26-02-2008, 10:16:11

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Allora noi che ***** stiamo a rispondere!?!?!

O si chiedono consigli e si ascoltano....o non si chiedono, che senso ha chiedere e poi dire "lo so che sbaglio ma lo faccio lostesso"????

PS: Manx lo posso sreputare?!?!?!

calmati dai....

**spriggan** · 26-02-2008, 10:20:27

no mi sono spiegato male nn ho detto "lo se che sbaglio e lo faccio lo stesso"ho detto che sono qui per avere dei consigli e per vedere quali sono i miei errori...

ho capito che la scheda fa schifo ma per adesso a parte dirmi che fa schifo di gran cosnigli nn ne ho ricevuti.....

***GIULIO*** · 26-02-2008, 10:37:40

Noi non possiamo fare schede ex novo, e la tua sarebbe tutta da rifare, come linee guida segui queste allora e guarda in giro per il forum:
- allenati 3 massimo 4 giorni a settimana
- In ogni seduta abbina un gruppo muscolare grande a uno piccolo (petto-bicipiti, gambe-spalle, dorso-tricipiti ad esempio)
- 3 esercizi x i gruppi grossi, 2 per quelli piccoli
- per fare mass astai su serie cha vadano dalle 10 alle 6 ripetizioni
- prediligi esercizi con bilanceri e manubri, se puoi evita le macchine, ed esercizi multiarticolari che coinvolgano contemporaneamente + gruppi

**spriggan** · 26-02-2008, 10:48:39

oh era questo che volevo grazie Giulio.ti chiedo un altra cosa cosa sono gli esercizi multicarticolari?

5 allenamenti a settimana sono cosi sbaglaiti?

**Enteromorfa** · 26-02-2008, 10:51:08

forse non hai capito. con quella dieta non è che diventi enorme (a parte che la paura di diventare enorme mi fa davvero ridere), con quella dieta non cresci, anzi è già tanto se non dimagrisci ancora.

**Linux** · 26-02-2008, 10:55:00

è impossibile prendere massa con quella dieta

***GIULIO*** · 26-02-2008, 11:21:01

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oh era questo che volevo grazie Giulio.ti chiedo un altra cosa cosa sono gli esercizi multicarticolari?

5 allenamenti a settimana sono cosi sbaglaiti?

I multiarticolari sono esercizi che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, il contrario cioè dell'isolamento, un esempio su tutti sono gli stacchi dove lavora dai trapezi fino alle gambe tutta la parte dietro del tuo fisico.

5 allenamenti sono sbagliati xchè il muscolo aumenta quando ha tempo di supercompensare, cioè col riposo e non con l'allenamento! Con l'allenamento lo distruggi, col riposo e la giusta dieta lo ricrei e lo aumenti.....x questo motivo se non gli dai tempo, riposo e il nutrimento per ricostriursi non aumenterai mai di 1/2 centimetro.
Spero ora capirai il xchè dei consigli dati

**spriggan** · 26-02-2008, 11:38:05

si si perbacco ho capito adesso mi faccio fare una tabella per 4 giorni e mi faccio fare pure una dieta poi ve la posto e vediamo se va meglio...intanto grazie

**Manx** · 26-02-2008, 11:40:46

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si si perbacco ho capito adesso mi faccio fare una tabella per 4 allenamenti e mi faccio fare pure una dieta poi ve la posto e vediamo se va meglio...intanto grazie

ok, dopo semmai ti correggo io la scheda di allenamento. se fai un serach in questa sezione o in allenamento ne trovi molte delle mie. sono dei modelli, ovvio, da perfezionare su se stessi.

**spriggan** · 26-02-2008, 11:46:39

be u naltro dei miei problemi è che nn ci capisco una mazza di ste cose quandi nn risucirei a perfezionarla su mestesso...cmq vi scassero un altro po nei giron ia venire....

**shernon** · 26-02-2008, 12:48:09

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

I multiarticolari sono esercizi che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, il contrario cioè dell'isolamento, un esempio su tutti sono gli stacchi dove lavora dai trapezi fino alle gambe tutta la parte dietro del tuo fisico.

5 allenamenti sono sbagliati xchè il muscolo aumenta quando ha tempo di supercompensare, cioè col riposo e non con l'allenamento! Con l'allenamento lo distruggi, col riposo e la giusta dieta lo ricrei e lo aumenti.....x questo motivo se non gli dai tempo, riposo e il nutrimento per ricostriursi non aumenterai mai di 1/2 centimetro.
Spero ora capirai il xchè dei consigli dati

supercompensazione rulez

**shernon** · 26-02-2008, 12:54:30

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Noi non possiamo fare schede ex novo, e la tua sarebbe tutta da rifare, come linee guida segui queste allora e guarda in giro per il forum:
- allenati 3 massimo 4 giorni a settimana
- In ogni seduta abbina un gruppo muscolare grande a uno piccolo (petto-bicipiti, gambe-spalle, dorso-tricipiti ad esempio)
- 3 esercizi x i gruppi grossi, 2 per quelli piccoli
- per fare mass astai su serie cha vadano dalle 10 alle 6 ripetizioni
- prediligi esercizi con bilanceri e manubri, se puoi evita le macchine, ed esercizi multiarticolari che coinvolgano contemporaneamente + gruppi

nel caso dei principianti o chi è agli inizi, dovrebbe essere seguita una scheda con serie che si attestano tra le 12-15 reps per far si che ci sia uno stimolo del 50% delle fibre e per far abituare il corpo, in questo modo l'snc verrà stimolato ed allenato..non possiamo pretendere di far eseguire ad un principiante reps tra le 6-10 in quanto il suo snc non è preparato

e poi se è ectomorfo la migliore cosa è utilizzare schede solo su multiarticolari che si basano sulle grandi aree