non riesco fare massa

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  • spriggan
    Bodyweb Member
    • Feb 2008
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    non riesco fare massa

    Ciao a tutti sono nuovo e mi è piaciuto subito questo forum.Non so se sia un problema di alimentazione o di tabella ma son alto 178 cm e peso tra i 67 e i 68,5 kg ho 30 anni e faccio palestra da un po di tempo almeno 3 anni e vorrei mettere su massa,il padrone della palestra dice almeno 5 kg(a me sembrano tantini inoltre nn vorrei che mi aumentasse la pancia perche gli addominali sono lunica parte(che si vede) e che mi piacciono del mio fisico)

    la mia dieta e cosi(piu o meno,nei week and sto meno attento)

    Colazione

    1 fetta biscotatta integrale con miele,spremuta d'arancio e caffè latte con 2 biscotti

    Meta mattinata

    1 capuiccino

    Pranzo

    Pasta o riso 80 gr.
    e insalta
    un frutto

    meta pomeriggio

    di solito niente ma se ho fame 1 frutto

    cena

    carne bianca o rossa poco condita
    insalata

    Tabella della palestra

    2/3 volte alla settimana faccio 20/25 minuti di bicicletta

    Lunedi

    Braccia

    Bicipiti(siper serie)

    bicipiti con bilancere 3*10 (35 kg)
    +
    flessioni bicipita con manubri panca inclina 3*8 (14 kg)
    +
    flessione bicipit alternati con manubri in piedi 3*8 (12 kg)
    +
    bicipiti con bilanciere su panca scott 3*8(24 kg)



    Tricipiti(Super Serie)

    distensione su panca panca orrizontale con impungatura stretta 3*8(55 kg)
    +
    estensine braccia con bilanciere su panca piana 3*8(30 kg)
    +
    Flessioni alle parallele 3*8(ma qui ne faccio meno)
    +
    estensione braccia in piedi con bilancere 3*8 (18 kg)
    +
    spinete in basso al lat machine 3*12(20 kg)

    Martedi

    Pettorali

    panca orrizontale 3*8 (75 kg la priama e la seconda serie, 80 la 3 seire)

    panca inclinata 3*8 (55 kg)

    panca declinata 3*8 (60 kg)

    panca piana 3*8 (60 kg)



    Mercoledi

    Schiena

    stacchi 7 serie cosi suddivise(1°60 kg x 8, 2° 80 kg per 6,3° 100 kg x 4. 4° 110kg x 3, 5 serie 120 kg x 2, 6° 80 kg per 4, 7 ° 60 kg per 6)

    trazione sbarra davanti con impugnatura larga 3*8
    rematoro con bilancere 3*8(35 kg)
    pullover con bilancere a braccia piegate 3*8(32 Kg)
    +
    Rematore al pulley con maniglie separate 3*8 (55Kg.)
    Scrollate spalle con bilanciere 3*8 (47 kg)

    Giovedi

    Spalle

    lento dietro 3*8(45 kg)
    +
    alzate con manubri a 90° 3*8(10 kg)

    lento dietro 3*6 (45 kg)
    +
    Tirate al mento con impugnatura stretta 3*8(35 kg)

    Alzate laterli con manubri 3*8(12 kg)
    sollevamento frontale con bilancere 3*8(24 Kg)

    Venerdi

    Gambe

    calf seduto 4*15(55kg)
    +
    calf in piedo 4*15(35kg)
    Squot 4*8 (60 kg)
    pressa a 45° 4*8(100 kg)
    leg curl 5*8(40 kg)
    rullo per avambracci 3*8


    poi ovviamente per ogni giorno faccio gli addominali

    dove sbaglio?
  • bomber87
    Bodyweb Member
    • Sep 2007
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    • ceccano
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    #2
    di diete non me ne intendo molto ma sono sicuro che quella alimentazione è inadatta per la massa....la scheda è a dir poco immonda...ti alleni 5 volte a settimana e questo mi sembra troppo...abbinamenti e sequenze degli esercizi pessime...misà che è da rivedere da capo...
    "le radici profonde non gelano!!!"

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    • Enteromorfa
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      • Oct 2007
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      • 5
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      #3
      io la tabela neanche l'ho letta.
      ma con quella dieta cosa vuoi crescere??? mangia di più un bimbo africano

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      • grandemino
        Bodyweb Advanced
        • Sep 2007
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        • Lecce
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        #4
        se facessi la tua dieta morirei per la fame entro 3 gg. e ci credo che nn riesci a fare massa!! con quella dieta nn fai neppure mantenimento! salti gli spuntini, nessuna fonte di pro a pranzo e pochissimi a colazione.

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          tutto da rifare dieta e tabella di wo.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • master wallace
            Bodyweb Senior
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            #6
            poche proteine. . senza mattoni non si fa una casa. . .
            contatto face book
            roberto moroni

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            • pina colada
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              #7
              Chi è il "genio" che ti ha fatto quella scheda??????!!!!!!(per non parlare della dieta...)

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              • EGMario86
                Crossfit addicted
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                #8
                con quella dieta gia è tanto se non hai catabolizzato pure gli organi interni
                FACEBOOK - BLOG
                CONSULENZA GRATUITA
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                • shernon
                  Banned
                  • Dec 2007
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                  • One day maybe in Venice Beach - CA actually ROME -IT
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                  #9
                  Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio
                  con quella dieta gia è tanto se non hai catabolizzato pure gli organi interni

                  paragonata ai tuoi 250gr di riso che ti spari a pranzo, questa dieta è ipercatabolica e tu la useresti in definizione

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                  • Manx
                    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    ho riguardato la scheda: panca piana e panca orizzontale... quale è la differenza? fai il polpacci prima delle zampe, fai lento avanti e dietro, gli stacchi non ho capito come cavolo li fai, serie e rep nn sempre vanno bene...

                    bella l'espressione "e ovviamente faccio gli addominali ogni giorno"... significa che ovviamente sbagli

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Linux
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      muori di fame
                      sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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                      • spriggan
                        Bodyweb Member
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                        #12
                        be a aprte che la tabella me la fatta una persoan seria nel senso che sa il fatto suo piu di 20 anni in questo ambiente,uno che credo abbia ancora il record mondiale di stacchi(se voelte vi dico pure il nome),la dieta lo so benissimo che è sbagliata,ma io nn voglio diventare enorme,ma aumentare di apputno di 3/5 kg,io con questa dieta non ho mai fame...ma se avete dei consigli li accetto molto volentieri
                        Perche nn vanno bene i polpacci prima delle gambe?
                        poi si ci vado 5 volte in palestra perche preferisco avere tabelle per ogni muscolo.
                        panca piana e panca orrizontale sono la stessa cosa mi sono sbagliato a scrivere.
                        andare in palestra 5 volte è sbaglaito?
                        datemi dei cosigli e non solo con quella dieta io muorirei di fame...
                        Last edited by spriggan; 26-02-2008, 10:42:20.

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                        • Manx
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                          #13
                          Originariamente Scritto da spriggan Visualizza Messaggio
                          be a aprte che la tabella me la fatta una persoan seria nel senso che sa il fatto suo,uno che credo abbia ancora il record mondiale di stacchi,la dieta lo so benissimo che è sbagliata,ma io nn voglio diventare enorme,ma aumentare di apputno di 3/5 kg,io con questa dieta non ho mai fame...ma se avete dei consigli li accetto molto volentieri
                          Perche nn vanno bene i polpacci prima delle gambe?
                          poi si ci vado 5 volte in palestra perche preferisco avere tabelle per ogni muscolo.
                          panca piana e panca orrizontale sono la stessa cosa mi sono sbagliato a scrivere.
                          andare in palestra 5 volte è sbaglaito?
                          datemi dei cosigli e non solo con quella dieta io muorirei di fame...


                          sarà ma cmq di allenamento non ci capisce una mazza.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          • grandemino
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da spriggan Visualizza Messaggio
                            be a aprte che la tabella me la fatta una persoan seria nel senso che sa il fatto suo piu di 20 anni in questo ambiente,uno che credo abbia ancora il record mondiale di stacchi(se voelte vi dico pure il nome),la dieta lo so benissimo che è sbagliata,ma io nn voglio diventare enorme,ma aumentare di apputno di 3/5 kg,io con questa dieta non ho mai fame...ma se avete dei consigli li accetto molto volentieri
                            Perche nn vanno bene i polpacci prima delle gambe?
                            poi si ci vado 5 volte in palestra perche preferisco avere tabelle per ogni muscolo.
                            panca piana e panca orrizontale sono la stessa cosa mi sono sbagliato a scrivere.
                            andare in palestra 5 volte è sbaglaito?
                            datemi dei cosigli e non solo con quella dieta io muorirei di fame...
                            quanto Coleman??

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                            • GIULIO
                              The D.I.L.F.
                              • May 2002
                              • 13522
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                              • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
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                              #15
                              Originariamente Scritto da spriggan Visualizza Messaggio
                              be a aprte che la tabella me la fatta una persoan seria nel senso che sa il fatto suo piu di 20 anni in questo ambiente,uno che credo abbia ancora il record mondiale di stacchi(se voelte vi dico pure il nome),la dieta lo so benissimo che è sbagliata,ma io nn voglio diventare enorme,ma aumentare di apputno di 3/5 kg,io con questa dieta non ho mai fame...ma se avete dei consigli li accetto molto volentieri
                              Perche nn vanno bene i polpacci prima delle gambe?
                              poi si ci vado 5 volte in palestra perche preferisco avere tabelle per ogni muscolo.
                              panca piana e panca orrizontale sono la stessa cosa mi sono sbagliato a scrivere.
                              andare in palestra 5 volte è sbaglaito?
                              datemi dei cosigli e non solo con quella dieta io muorirei di fame...
                              Allora noi che ***** stiamo a rispondere!?!?!
                              O si chiedono consigli e si ascoltano....o non si chiedono, che senso ha chiedere e poi dire "lo so che sbaglio ma lo faccio lostesso"????


                              PS: Manx lo posso sreputare?!?!?!

                              Originariamente Scritto da Gandhi
                              c'ha più zigomi che zinne dasha

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