non riesco fare massa

[spriggan]

Ciao a tutti sono nuovo e mi è piaciuto subito questo forum.Non so se sia un problema di alimentazione o di tabella ma son alto 178 cm e peso tra i 67 e i 68,5 kg ho 30 anni e faccio palestra da un po di tempo almeno 3 anni e vorrei mettere su massa,il padrone della palestra dice almeno 5 kg(a me sembrano tantini inoltre nn vorrei che mi aumentasse la pancia perche gli addominali sono lunica parte(che si vede) e che mi piacciono del mio fisico)

la mia dieta e cosi(piu o meno,nei week and sto meno attento)

Colazione

1 fetta biscotatta integrale con miele,spremuta d'arancio e caffè latte con 2 biscotti

Meta mattinata

1 capuiccino

Pranzo

Pasta o riso 80 gr.
e insalta
un frutto

meta pomeriggio

di solito niente ma se ho fame 1 frutto

cena

carne bianca o rossa poco condita
insalata

Tabella della palestra

2/3 volte alla settimana faccio 20/25 minuti di bicicletta

Lunedi

Braccia

Bicipiti(siper serie)

bicipiti con bilancere 3*10 (35 kg)
+
flessioni bicipita con manubri panca inclina 3*8 (14 kg)
+
flessione bicipit alternati con manubri in piedi 3*8 (12 kg)
+
bicipiti con bilanciere su panca scott 3*8(24 kg)



Tricipiti(Super Serie)

distensione su panca panca orrizontale con impungatura stretta 3*8(55 kg)
+
estensine braccia con bilanciere su panca piana 3*8(30 kg)
+
Flessioni alle parallele 3*8(ma qui ne faccio meno)
+
estensione braccia in piedi con bilancere 3*8 (18 kg)
+
spinete in basso al lat machine 3*12(20 kg)

Martedi

Pettorali

panca orrizontale 3*8 (75 kg la priama e la seconda serie, 80 la 3 seire)

panca inclinata 3*8 (55 kg)

panca declinata 3*8 (60 kg)

panca piana 3*8 (60 kg)



Mercoledi

Schiena

stacchi 7 serie cosi suddivise(1°60 kg x 8, 2° 80 kg per 6,3° 100 kg x 4. 4° 110kg x 3, 5 serie 120 kg x 2, 6° 80 kg per 4, 7 ° 60 kg per 6)

trazione sbarra davanti con impugnatura larga 3*8
rematoro con bilancere 3*8(35 kg)
pullover con bilancere a braccia piegate 3*8(32 Kg)
+
Rematore al pulley con maniglie separate 3*8 (55Kg.)
Scrollate spalle con bilanciere 3*8 (47 kg)

Giovedi

Spalle

lento dietro 3*8(45 kg)
+
alzate con manubri a 90° 3*8(10 kg)

lento dietro 3*6 (45 kg)
+
Tirate al mento con impugnatura stretta 3*8(35 kg)

Alzate laterli con manubri 3*8(12 kg)
sollevamento frontale con bilancere 3*8(24 Kg)

Venerdi

Gambe

calf seduto 4*15(55kg)
+
calf in piedo 4*15(35kg)
Squot 4*8 (60 kg)
pressa a 45° 4*8(100 kg)
leg curl 5*8(40 kg)
rullo per avambracci 3*8


poi ovviamente per ogni giorno faccio gli addominali

dove sbaglio?

[bomber87]

di diete non me ne intendo molto ma sono sicuro che quella alimentazione è inadatta per la massa....la scheda è a dir poco immonda...ti alleni 5 volte a settimana e questo mi sembra troppo...abbinamenti e sequenze degli esercizi pessime...misà che è da rivedere da capo...

[Enteromorfa]

io la tabela neanche l'ho letta.
ma con quella dieta cosa vuoi crescere??? mangia di più un bimbo africano

[grandemino]

se facessi la tua dieta morirei per la fame entro 3 gg. e ci credo che nn riesci a fare massa!! con quella dieta nn fai neppure mantenimento! salti gli spuntini, nessuna fonte di pro a pranzo e pochissimi a colazione.

[Manx]

tutto da rifare dieta e tabella di wo.

[master wallace]

poche proteine. . senza mattoni non si fa una casa. . .

[pina colada]

Chi è il "genio" che ti ha fatto quella scheda??????!!!!!!(per non parlare della dieta...)

[EGMario86]

con quella dieta gia è tanto se non hai catabolizzato pure gli organi interni

[shernon]

con quella dieta gia è tanto se non hai catabolizzato pure gli organi interni

paragonata ai tuoi 250gr di riso che ti spari a pranzo, questa dieta è ipercatabolica e tu la useresti in definizione

[Manx]

ho riguardato la scheda: panca piana e panca orizzontale... quale è la differenza? fai il polpacci prima delle zampe, fai lento avanti e dietro, gli stacchi non ho capito come cavolo li fai, serie e rep nn sempre vanno bene...

bella l'espressione "e ovviamente faccio gli addominali ogni giorno"... significa che ovviamente sbagli

[Linux]

muori di fame

[spriggan]

be a aprte che la tabella me la fatta una persoan seria nel senso che sa il fatto suo piu di 20 anni in questo ambiente,uno che credo abbia ancora il record mondiale di stacchi(se voelte vi dico pure il nome),la dieta lo so benissimo che è sbagliata,ma io nn voglio diventare enorme,ma aumentare di apputno di 3/5 kg,io con questa dieta non ho mai fame...ma se avete dei consigli li accetto molto volentieri
Perche nn vanno bene i polpacci prima delle gambe?
poi si ci vado 5 volte in palestra perche preferisco avere tabelle per ogni muscolo.
panca piana e panca orrizontale sono la stessa cosa mi sono sbagliato a scrivere.
andare in palestra 5 volte è sbaglaito?
datemi dei cosigli e non solo con quella dieta io muorirei di fame...

[Manx]

be a aprte che la tabella me la fatta una persoan seria nel senso che sa il fatto suo,uno che credo abbia ancora il record mondiale di stacchi,la dieta lo so benissimo che è sbagliata,ma io nn voglio diventare enorme,ma aumentare di apputno di 3/5 kg,io con questa dieta non ho mai fame...ma se avete dei consigli li accetto molto volentieri
Perche nn vanno bene i polpacci prima delle gambe?
poi si ci vado 5 volte in palestra perche preferisco avere tabelle per ogni muscolo.
panca piana e panca orrizontale sono la stessa cosa mi sono sbagliato a scrivere.
andare in palestra 5 volte è sbaglaito?
datemi dei cosigli e non solo con quella dieta io muorirei di fame...

sarà ma cmq di allenamento non ci capisce una mazza.

[grandemino]

be a aprte che la tabella me la fatta una persoan seria nel senso che sa il fatto suo piu di 20 anni in questo ambiente,uno che credo abbia ancora il record mondiale di stacchi(se voelte vi dico pure il nome),la dieta lo so benissimo che è sbagliata,ma io nn voglio diventare enorme,ma aumentare di apputno di 3/5 kg,io con questa dieta non ho mai fame...ma se avete dei consigli li accetto molto volentieri
Perche nn vanno bene i polpacci prima delle gambe?
poi si ci vado 5 volte in palestra perche preferisco avere tabelle per ogni muscolo.
panca piana e panca orrizontale sono la stessa cosa mi sono sbagliato a scrivere.
andare in palestra 5 volte è sbaglaito?
datemi dei cosigli e non solo con quella dieta io muorirei di fame...

quanto Coleman??

[GIULIO]

be a aprte che la tabella me la fatta una persoan seria nel senso che sa il fatto suo piu di 20 anni in questo ambiente,uno che credo abbia ancora il record mondiale di stacchi(se voelte vi dico pure il nome),la dieta lo so benissimo che è sbagliata,ma io nn voglio diventare enorme,ma aumentare di apputno di 3/5 kg,io con questa dieta non ho mai fame...ma se avete dei consigli li accetto molto volentieri
Perche nn vanno bene i polpacci prima delle gambe?
poi si ci vado 5 volte in palestra perche preferisco avere tabelle per ogni muscolo.
panca piana e panca orrizontale sono la stessa cosa mi sono sbagliato a scrivere.
andare in palestra 5 volte è sbaglaito?
datemi dei cosigli e non solo con quella dieta io muorirei di fame...

Allora noi che ***** stiamo a rispondere!?!?!
O si chiedono consigli e si ascoltano....o non si chiedono, che senso ha chiedere e poi dire "lo so che sbaglio ma lo faccio lostesso"????


PS: Manx lo posso sreputare?!?!?!