scheda definizione by mantis!! promossa?

[mantis]

Come la vedete questa scheda?
La mia intenzione è perdere in 2 mesi 3 kg e tonificarmi.

Ho 25 anni, alto 1,90 e peso 82kg, bf non so davvero!

Lunedi Pettorali e bicipiti
10min runner
5min runner braccia
Distensioni su panca piana: 4 serie da 12
Pectoral Machine: 3 serie 15
Croci con i manubri : 3 serie da 12
10 minuti runner
Curl con bilanciere : 3 serie da 10
Concentrato : 3 serie da 10
Curl alternati su inclinata: 3 serie da 10
10 min runner
adominali alti 3xmax
adominali bassi 3x max
adominali laterali 3xmax
5min bike lenta defaticamento

Martedì 30' corsa a digiuno ore 7,00

Mercoledì Spalle e dorsali
10min runner
Alzate laterali : 3 serie da 12
Alzate frontali : 3 serie da 12
Arnold press : 3 serie da 12
10min runner
Lat-machine :3 serie da 12
Row presa stretta :3 serie da 12
Lat-machine presa inversa: 3 serie da 12
Lombari 3x12
10 min runner
adominali alti 3xmax
adominali bassi 3x max
adominali laterali 3xmax

Giovedì Gambe e tricipiti
10min runner
Leg-Press:4x15
Leg-Curl : 3 serie da 10
Calf-Raise: 3 serie da 10
10min runner
French-Press :3x12
Push down : 3x10
Estensioni dietro la schiena con un manubrio : 3x10
10 min runner
adominali alti 3xmax
adominali bassi 3x max
adominali laterali 3xmax

Venerdì 30' corsa a digiuno ore 7,00




Riporto anche la mia dieta:

Colazione:
50gr. All-bran in 250ml di latte p.s.

Spuntino:
80gr Fesa Tacchino o Petto di pollo su fetta di pane di segale
15-20gr di frutta secca

Pranzo:
150gr Pollo o 200gr di pesce
verdura mista + 2 cucchiai d'olio ev

Spuntino:
30gr Whey sciolti in 250ml di latte p.s.
15-20gr di frutta secca

Cena:
Verdura + 2 cucchiai d'olio ev + 150gr pollo o 200gr pesce

Prenanna:
fiocchi di latte


Bocciato o promosso??
Come posso migliorare ciò?

Grazie
MantiS

[carnera]

A mio avviso non c'è bisogno di tutto quel cardio, metti a posto la dieta e vedrai che dimagrisci...

[thecousin]

A mio avviso non c'è bisogno di tutto quel cardio, metti a posto la dieta e vedrai che dimagrisci...

quoto

[mantis]

A mio avviso non c'è bisogno di tutto quel cardio, metti a posto la dieta e vedrai che dimagrisci...

Beh il cardio e le ripetizione con minimo recupero di sicuro tendono a tonificare molto di più. Per quello che riguarda la dieta credo di essere al minimo ingeribile!! Avete modifiche da farci?

[Linux]

invece di fare tutto quel cardio a 10 minuti alla volta, prova a fare un unica sessione o al mattino a digiuno o dopo i pesi, almeno 30 minuti in fascia lipolidica

[GIULIO]

Sinceramente io preferisco sempre un allenamento con pesi alti e serie brevi tipo "massa" e poi aggiungere 30' di corsa blanda alla fine, seguendo una dieta mirata alla definizione.
Non escludo però che anche una scheda come la tua che mantiene ritmi alti possa servire allo stesso scopo, l'unica cosa che obbietto è che l'elevato numero di ripetizioni tonifichi di più che ripetizioni basse ma con più peso.

[mantis]

al mattino corro già appena sveglio e a digiuno il martedì e il venerdì. In maniera tale da recuperare il wo di pesi e bruciare. I 30' di corsa dopo i pesi mi sono stati sconsigliati dall'istruttore, a quanto pare andrebbe ad intaccare la massa magra che ha appena lavorato.

[Linux]

al mattino corro già appena sveglio e a digiuno il martedì e il venerdì. In maniera tale da recuperare il wo di pesi e bruciare. I 30' di corsa dopo i pesi mi sono stati sconsigliati dall'istruttore, a quanto pare andrebbe ad intaccare la massa magra che ha appena lavorato.

infattoi il momento migliore è al mattino. Dopo la sessione pesi, in ogni caso meno di 20 minuti sono inutili

[mantis]

infattoi il momento migliore è al mattino. Dopo la sessione pesi, in ogni caso meno di 20 minuti sono inutili

Infatti dopo i pesi dovrei correre almeno 40 minuti e non è fattibile dopo aver fatto wo e senza cho ingeriti!!! Meglio staccarli per mantenere il ritmo cardiaco alto!