Aiuto marcopl

***Marco pl*** · 25-02-2008, 18:37:53

Ciao kiril,
dovresti dire con quale che frequenza esegui questa scheda.

Per il resto va bene, anche se si potrebbe migliorare, ma devi scoprire tu come.

**Kiril** · 25-02-2008, 18:51:41

la dovrei fare 4 volte a settimana. Chiarisco che sono già anni che mi alleno, giusto per dire che altri metodi li ho provati.
Allora la provo e poi vedo cosa cambiare e come, occhio e croce lo squat due volte a settimana sarà dura.
Grazie

**Manx** · 25-02-2008, 18:55:36

Originariamente Scritto da Kiril Visualizza Messaggio

Ciao Marcopl, ho letto il tuo approccio alla multifrequenza e l'ho trovato interessante, mi potresti dire se la tabella sotto potrebbe andare o non c'ho capito nulla?
Grazie

Spalle/Gambe

Squat 6-8-10-12
leg curl 4x10
lento in peidi 6-8-10-12
alzate laterali4x10
scrollate4x10
French press EZ 6-8-10-12

Petto/Dorso

Panca 6-8-10-12
croci cavi 4x10
Trazioni 4-6-8-10
Rematore 4x10
Bicipiti curl 6-8-10-12

mi intrometto solo x chiedere questo: che senso ha?

**bleedeyes** · 25-02-2008, 18:57:57

dovrebbe essere una piramidale inversa.. probabilmente lo fà con sovraccarico a scalare.. imho

***Marco pl*** · 25-02-2008, 19:07:28

Originariamente Scritto da Kiril Visualizza Messaggio

la dovrei fare 4 volte a settimana. Chiarisco che sono già anni che mi alleno, giusto per dire che altri metodi li ho provati.
Allora la provo e poi vedo cosa cambiare e come, occhio e croce lo squat due volte a settimana sarà dura.
Grazie

Se lasci una rip di margine ad ogni set, puoi tenere la scheda per 3-4 settimane, se no fai il botto al 3 allenamento.

***Marco pl*** · 25-02-2008, 19:08:34

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mi intrometto solo x chiedere questo: che senso ha?

Come ha senso per la panca ha senso per le trazioni, il problema è gestire il sovraccarico e cambiarlo ad ogni set.

**Kiril** · 25-02-2008, 19:21:58

esatto, sovraccarico a scalare...cosa c'è che non va?????parto con 4 perchè partire con 6 sulle trazioni mi pare troppo, poi mi stanco più velocemente che su altri gruppi e all'ultimo senno 12 reps capace non le faccio nemmeno a corpo libero.

**Manx** · 25-02-2008, 19:36:19

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Come ha senso per la panca ha senso per le trazioni, il problema è gestire il sovraccarico e cambiarlo ad ogni set.

se usa il sovraccarico allora si.

**Kiril** · 29-02-2008, 11:24:18

Dopo i primi tre allenamenti mi chiedevo se fosse il caso di impostare una progressione dei carichi passando da 4x10 a 5x8 a 6x6 per poi tornare a 4x10 cercando di avere un carico maggiore.Potrebbe funzionare?Al posto delle croci con cavi sarebbe meglio un panca inclinata manubri?

Mi stanno venedo un sacco di dubbi e ciò mina la determinazione con cui vado ad affrontare la scheda.Mi pare sia sempre tutto inutile e poi leggo una cosa quà una là e mi viene voglia di provarla a scapito della coerenza.
Il problema è questo, dopo anni di allenamenti sono arrivato a pesare 80/81kg per 1,77 circa, nulla di che, ma meglio di niente, però adesso mi pare che per quanto mi sforzi i pesi e il mio peso restino sempre fermi... provando a mangiare di più ho guadagnato solo grasso..