frequenza allenamento

[Progeny]

Sia A, B, C la suddivisione in gruppi muscolari che alleno.
Sono in fase di massa, secondo voi è utile allenare 2 gruppi a settimana (lunedì e giovedì)?

Esempio:

prima settimana: lunedì gruppo A, giovedì gruppo B
seconda settimana: lunedì gruppo C, giovedì gruppo A

oppure siete per i classici 3 allenamenti a settimana? io sono abituato con 3 a settimana, anche se capitano periodi in cui non si riesce più ad alzare il peso della settimana precente, causa assenza della settimana di scarico

pareri pro/contro riguardo 2 allenamenti a settimana organizzati in questo modo?

[Marco pl]

E già poco allenare ogni gruppo una sola volta a settimana, immagina abbassare ancora la frequenza. Se stalli è perchè ti alleni male non perchè hai bisogno dello scarico.

[gyziano]

Ciao, secondo me il discorso è soggettivo e vale la regola del variare. Io mi allenavo 4 x week, alla Weider, ora mi alleno 2 x week (inteso che in 2 allenamenti alleno tutto) però allenamenti brevi ed intensi, e mi ci trovo bene.Oggi comincio ABA BAB.
Magari ti basterebbe abbreviare x un periodo e continuare a 3 x week...se ti senti di allungare un po' i recuperi fallo,non c'è una regola fissa, devi provare, poi ci farai sapere!
Buon allenamento.

[gyziano]

E già poco allenare ogni gruppo una sola volta a settimana, immagina abbassare ancora la frequenza. Se stalli è perchè ti alleni male non perchè hai bisogno dello scarico.

Ciao, tu consigli lo scarico con allenamenti brevi ed intensi, tipo quelli che proponi tu?

[Marco pl]

Non propongo allenamenti ne brevi ma intensi. Ma a volume e intensità variabile, con frequenza minima di 3 volte in 2 settimane.

Per quanto riguarda lo scarico lo farei a fine ciclo (4-6 settimane), se la frequenza di allenamento e di un gruppo 2 volte a settimana, molto più raramente per frequenza minori.

[gyziano]

Non propongo allenamenti ne brevi ma intensi. Ma a volume e intensità variabile, con frequenza minima di 3 volte in 2 settimane.

Per quanto riguarda lo scarico lo farei a fine ciclo (4-6 settimane), se la frequenza di allenamento e di un gruppo 2 volte a settimana, molto più raramente per frequenza minori.

Grazie
Comunque x brevi intendo non ad alto volume alla Weider, tutto qua, al di là delle definizioni, perciò alcune tue proposte che ho letto le definisco "brevi", solo una dicitura. Ciao

[Theycallmechobo]

Ma quale scarico...hai una split 3 giusto? La tua palestra e' aperta la domenica? Bene..1 giorno ti alleni 1 recuperi...e cosi' via..

[gyziano]

Ma quale scarico...hai una split 3 giusto? La tua palestra e' aperta la domenica? Bene..1 giorno ti alleni 1 recuperi...e cosi' via..

Ciao, ma tu ti alleni sempre così? Che ne pensi di ciò che sosteneva Mentzer e che sostiene McRobert riguardi i recuperi?

[Progeny]

E già poco allenare ogni gruppo una sola volta a settimana, immagina abbassare ancora la frequenza. Se stalli è perchè ti alleni male non perchè hai bisogno dello scarico.

da ottobre fino a poco tempo fa, ho aumentato i carichi in modo quasi lineare ogni due settimane (anzianità di allenamento: 6 anni di cui seri gli ultimi 3).
però ultimamente ho avvertito il bisogno di rallentare un po', infatti nella precedente settimana ho ridotto del 20% i carichi e oggi mi sento carico come non mai

la suddivisione che ho proposto deriva dal BIIO di Tozzi, nella fase di definizione successivamente le sedute settimanali sarebbero 3.
sinceramente sono molto tentato da provare i 2 wo alla settimana e non credo che 3 allenamenti siano pochi, tipo quando avevo lunedì petto e biceps e mercoledì dorsali, il mercoledì sentivo tirarmi i pettorali come se dovessero strapparsi quando facevo le trazioni alla sbarra, poi ho spostato il dorso a venerdì e va meglio.
sarà che sono un semi hard-gainer e cmq sono natural, uso giusto qualche integratore.

[Marco pl]

Grazie
Comunque x brevi intendo non ad alto volume alla Weider, tutto qua, al di là delle definizioni, perciò alcune tue proposte che ho letto le definisco "brevi", solo una dicitura. Ciao

[thecousin]

Sia A, B, C la suddivisione in gruppi muscolari che alleno.
Sono in fase di massa, secondo voi è utile allenare 2 gruppi a settimana (lunedì e giovedì)?

Esempio:

prima settimana: lunedì gruppo A, giovedì gruppo B
seconda settimana: lunedì gruppo C, giovedì gruppo A

oppure siete per i classici 3 allenamenti a settimana? io sono abituato con 3 a settimana, anche se capitano periodi in cui non si riesce più ad alzare il peso della settimana precente, causa assenza della settimana di scarico

pareri pro/contro riguardo 2 allenamenti a settimana organizzati in questo modo?

McBobbismo all'ennesima potenza. Credo che neanche lui al momento consigli più questa roba, piuttosto 2 full fatte sempre il lunedì e giovedì, ma sempre di 2 full si tratta. Comunque il sovraccarico progressivo infinito è una boiata e non dovrebbe essere usato come metro di giudizio. A volte riesci ad aumentarlo, a volte no. A volte carichi pure meno. E' normale.
A me questa roba non piace, ma su qualcuno funziona. Provala

[Theycallmechobo]

Ciao, ma tu ti alleni sempre così? Che ne pensi di ciò che sosteneva Mentzer e che sostiene McRobert riguardi i recuperi?

Penso questo: Non esiste un metodo valido per tutti, e' uno sport dove la soggettivita' predomina,chi ti dice che un metodo e' valido per tutti ti dice una bugia. Devi provare,sperimentare su di te fino a quando non conosci i tuoi muscoli,i tuoi recuperi etc etc...varia l'intensita',il volume, prova sempre cose nuove quando non vedi progressi...Io mi alleno come sopra descritto ma ho provato tante cose, rigurdo i recuperi in generale penso che molti la prendano come scusa per allenarsi poco...vedo molta piu' gente che non fa un ***** che gente in sovrallenamento..

[Marco pl]

da ottobre fino a poco tempo fa, ho aumentato i carichi in modo quasi lineare ogni due settimane (anzianità di allenamento: 6 anni di cui seri gli ultimi 3).
però ultimamente ho avvertito il bisogno di rallentare un po', infatti nella precedente settimana ho ridotto del 20% i carichi e oggi mi sento carico come non mai

la suddivisione che ho proposto deriva dal BIIO di Tozzi, nella fase di definizione successivamente le sedute settimanali sarebbero 3.
sinceramente sono molto tentato da provare i 2 wo alla settimana e non credo che 3 allenamenti siano pochi, tipo quando avevo lunedì petto e biceps e mercoledì dorsali, il mercoledì sentivo tirarmi i pettorali come se dovessero strapparsi quando facevo le trazioni alla sbarra, poi ho spostato il dorso a venerdì e va meglio.
sarà che sono un semi hard-gainer e cmq sono natural, uso giusto qualche integratore.

Non uso integratori e mangio quello che mi pare, e malgrado questo ho fatto anche 6 allenamenti a settimana, in cui i vari gruppi, anche se con esercizi diversi, venivano allenati 3 volte a settimana. Ho preso 1 kg pulito in un mese, e nessun sintomo di sovrallenamento.
Il "trucco" sta nello strutturare in modo sensato gli allenamenti. Per quale motivo andare a cedimento, visto che il cedimento da solo non esaurisce le fibre, ma il sistema nervoso? Perchè usare bassi volumi se è invece il volume (per una certa fascia di carico) che esaurisce le fibre? Perchè allenarsi a bassa frequenza se si recupera un allenamento in 2-3 giorni?
Qui dovresti trovare qualcosa di interessante, ti consiglio di seguire l'ordine ei link.

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2006/11/20/la-supercompensazione/

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/02/04/161/

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/06/11/374/

[gyziano]

Penso questo: Non esiste un metodo valido per tutti, e' uno sport dove la soggettivita' predomina,chi ti dice che un metodo e' valido per tutti ti dice una bugia. Devi provare,sperimentare su di te fino a quando non conosci i tuoi muscoli,i tuoi recuperi etc etc...varia l'intensita',il volume, prova sempre cose nuove quando non vedi progressi...Io mi alleno come sopra descritto ma ho provato tante cose, rigurdo i recuperi in generale penso che molti la prendano come scusa per allenarsi poco...vedo molta piu' gente che non fa un ***** che gente in sovrallenamento..

[BALOS]

x gyziano

Non uso integratori e mangio quello che mi pare, e malgrado questo ho fatto anche 6 allenamenti a settimana, in cui i vari gruppi, anche se con esercizi diversi, venivano allenati 3 volte a settimana. Ho preso 1 kg pulito in un mese, e nessun sintomo di sovrallenamento.
Il "trucco" sta nello strutturare in modo sensato gli allenamenti. Per quale motivo andare a cedimento, visto che il cedimento da solo non esaurisce le fibre, ma il sistema nervoso? Perchè usare bassi volumi se è invece il volume (per una certa fascia di carico) che esaurisce le fibre? Perchè allenarsi a bassa frequenza se si recupera un allenamento in 2-3 giorni?
Qui dovresti trovare qualcosa di interessante, ti consiglio di seguire l'ordine ei link.

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2006/11/20/la-supercompensazione/

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/02/04/161/

http://www.dangerousfitness.fituncen...007/06/11/374/

Questa parte dei suggerimenti di Marco pl la sto studiando (nel senso di provare adattandola al mio fisico) anche io, e la trovo molto interessante.
Per quel che può valere (io mi alleno solo da 18 mesi): io ho provato il BII x 5 week, e pur sapendo che avrei dovuto provare x un periodo maggiore, ho cambiato xchè non mi ci sentivo, infatti non riuscivo ad aumentare i carichi nemmeno di poco.
Per il momento quello che ancora meglio mi si adatta è il classico ABA-BAB dentro cui si possono provare diverse teorie di allenamento.
Studiare e poi provare, imho è anche divertente