Curl

[Rino]

Vorrei chiedervi un parere.
Al ragazzo che fa palestra con me hanno consigliato un modo "particolare" di fare il curl.
In pratica si tratta di fare per 7 volte la prima metà del movimento,per altre 7 volte la seconda metà e per altre 7 volte il movimento completo, il tutto nella stessa serie ripetuto per 3 serie.

La cosa mi ha lasciato un pò perplesso, però ieri abbiamo provato e devo dire che spacca.
Può essere una variante al classico curl ho secondo voi finiremo col farci male?
Naturalmente con un esercizio del genere si abbassano abbastanza i carichi.

Ciao, Rino.

[calimero]

I movimenti parziali sono un'alternativa ai movimenti completi, ma ciò che conta realmente per far crescere il muscolo è la corretta tecnica di esecuzione accompagnata dal lento incremento dei carichi (nel curl è molto facile fare il cheating senza esserne consapevoli).
Se con il curl classico non avevi ottenuto buoni risultati o avevi raggiunto lo stallo prova questa variante (anche se 21 reps per 3 serie mi sembra troppo), ma se stavi progredendo bene, non vedo il motivo per cambiare.

[ken shiro]

E' un curl con prestancaggio... prova un pò.

[Peppe83']

Lascia stare queste stronzate. E fai 2 serie da 6-8 reps incrementando i carichi. 63 reps per i bicipiti? In questa maniera vedrai il bicipite grosso solo negli spogliatoi ma vera crescita...

[gio64]

Originally posted by Peppe83'
Lascia stare queste stronzate. E fai 2 serie da 6-8 reps incrementando i carichi. 63 reps per i bicipiti? In questa maniera vedrai il bicipite grosso solo negli spogliatoi ma vera crescita...

...pienamente d'accordo.
Ti assicuro che per far crescere i miei bicipiti ho provato di tutto senza peraltro ottenere molto, ma da quando ho iniziato a fare solo due serie sono iniziati seppure in maniera quasi impercettibile i miglioramenti.
Una cosa é certa... risparmio tutta la fatica e lo strerss di un tempo e ne guadagno in salute!!

[santana]

il metodo che riferisci è chiamato "metodo del 21" ed è un metodo conosciuto ed in uso negli anni passati.
Secondo la mia esperienza non è il metodo migliore per stimolare profiquamente il bicipite.
concordo con chi afferma che per crescere necessiti di alzare progressivamente il carico agli attrezzi.
Diverso il discorso circa il numero di serie da eseguire.
Se sei un principiante 2 serie non potrebbero essere sufficiente ad innescare i meccanismi alla base dell'ipertrofia.
quindi direi di allenare i bicipiti con 3-5 serie da calibrare successivamente.
accludo un esempio di schema per le braccia che mi ha dato buoni risultati:
curl bilanciere 3x8
french press 2x8
distensioni presa stretta 1x8
curl manuvri1-2x8
parallele1-2x10

dopo ogni esercizio per i bicipiti segue una pausa di 2 minuti ed alternativamente l'esercizio per i tricipiti.
il peso deve essere aumentato progressivamente mentre il volume può essere ridotto secondo le esigenze.

[kaio]

Originally posted by santana
.
accludo un esempio di schema per le braccia che mi ha dato buoni risultati:
curl bilanciere 3x8
french press 2x8
distensioni presa stretta 1x8
curl manuvri1-2x8
parallele1-2x10

Io i migliori risultati li sto avendo con:

Curl 1x6-8 con contrazione statica finale...stop.

[Peppe83']

Originally posted by santana
il metodo che riferisci è chiamato "metodo del 21" ed è un metodo conosciuto ed in uso negli anni passati.
Secondo la mia esperienza non è il metodo migliore per stimolare profiquamente il bicipite.
concordo con chi afferma che per crescere necessiti di alzare progressivamente il carico agli attrezzi.
Diverso il discorso circa il numero di serie da eseguire.
Se sei un principiante 2 serie non potrebbero essere sufficiente ad innescare i meccanismi alla base dell'ipertrofia.
quindi direi di allenare i bicipiti con 3-5 serie da calibrare successivamente.
accludo un esempio di schema per le braccia che mi ha dato buoni risultati:
curl bilanciere 3x8
french press 2x8
distensioni presa stretta 1x8
curl manuvri1-2x8
parallele1-2x10

dopo ogni esercizio per i bicipiti segue una pausa di 2 minuti ed alternativamente l'esercizio per i tricipiti.
il peso deve essere aumentato progressivamente mentre il volume può essere ridotto secondo le esigenze.

Dici di concordare con chi sostiene l'aumento del carico progressivo e poi fai tale routine ? E come fai ad aumentare?
2 serie fatte intensamente sono sufficenti!!!!!

[ErikZ]

Penso che prima di catalogare un sistema "stronzata" come dicono alcuni bisognerebbe almeno provarlo per un paio di mesi detto questo per esperienza personale posso dire che il sistema 21 usato di tanto in tanto come spezza routine o come variazione alle solite serie progressive possa essere la ciliegina sulla torta.
Ricordo inoltre inoltre che il sistema 21 puo' essere applicato in tanti esercizi tale sistema fu inventato negli anni 50 quando l'uso di farmaci e additivi non era cosi' diffuso come ai giorni nostri saluti a tutti.

[Rino]

Grazie ragazzi.

Per ErikZ ; in quali esercizi posso usare questo sistema?

Cio, Rino.

[ErikZ]

Nella maggior parte di essi l'importante è capirne il principio 7 reps a meta' + 7 reps nell'altra meta' +7reps totali ....devastante non praticare questo sistema come allenamento base pero' specialmente se sei un ultra HG ciao

[Peppe83']

Originally posted by ErikZ
Penso che prima di catalogare un sistema "stronzata" come dicono alcuni bisognerebbe almeno provarlo per un paio di mesi detto questo per esperienza personale posso dire che il sistema 21 usato di tanto in tanto come spezza routine o come variazione alle solite serie progressive possa essere la ciliegina sulla torta.
Ricordo inoltre inoltre che il sistema 21 puo' essere applicato in tanti esercizi tale sistema fu inventato negli anni 50 quando l'uso di farmaci e additivi non era cosi' diffuso come ai giorni nostri saluti a tutti.

Quel sistema è una STRONZATA e basta!
E' inutile che dici "provalo prima" l'ho fatto!
Risultati=0
Cmq inviterei qualunque persona nn sia d'accordo a ciclizzare facendo 2 mesi di 3x21 e 2 mesi di 1-2x6\8 mantenendo l'incremento dei carichi ogni settimana, e poi dica dove ha ottenuto + risultati.

[santana]

A mio giudizio ogni allenamento deve essere impostato secondo le carastteristiche del soggetto (es. morfotipo,anzianità di allenamento ecc.)
Il metodo in questione se usato con giudizio può sicuramente
essere valido.
Tuttavia è un sistema sconsigliato al neofita.

[santana]

Preciso che ho sconsigliato questo metodo a Rino presupponendo che egli sia un neofita e quindi senza una adeguata anzianità di allenamento.
Analogamente gli avrei sconsigliato l'1x6.
Spesso non sono le metodiche ad essere sbagliate ma il modo,la frequenza ecc. con cui vengono adottate.