Sono nuovo di questo forum e vorrei amuntare la mia massa

[federico92]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum.Ho cominciato da poco fa fare palestra circa 6 mesi e so sceso di peso di 11 kg di grasso ora peso 76kg prima 88kg e sono alto 1.87 e ho 17 anni.Vorrei alcuni consigli su cosa mangiare ecc;inpratica vorrei sapere cofa far ad aumentare la mia massa corporea ,se e possibile postatemi una dieta e vorrei sapere se posso usare la creatina percho fin ora lo usata solo un mese (un mese si e uno no)e se posso continuare a fare cardio per diamgrire ancora un po alle gambe .Grazie

[Sly83]

federico una cosa, una cortesia (colgo l'occasione qui perchè davevro nun se ne pò più): RAGAZZI RILEGGETE BENE QUELLO CHE SCRIVETE PRIMA DI POSTARE, NON SI CAPISCE UNA MAZZA.
così come c'è gente che risponde, in maniera del tutto disinteressata, fate lo sforzo dis crivere in un italiano decente.
per una questione di rispetto più che altro.
benvenuto intanto.

[federico92]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum.Ho cominciato da poco fa fare palestra circa 6 mesi sono alto 187cm e peso 76 kg.Vorrei aumetare la mia massa corporea potete darmi qualche consiglio;Faccio uso di creatina.Ho scritto meglio ora.

[bomber87]

allora vediamo se ho capito.
riassunto.
6 mesi fa hai incominciato la palestra.
come prima cosa sei sceso di peso, ben 11 kg.
ora avendo raggiunto una buona linea vorresti aumentare un pò la massa magra.
allora in questa sezione possiamo rivedere la tua tabella di allenamento. postala e vediamo che si può fare.sarebbe inoltre molto utile se tu postassi il tuo bf.

[federico92]

Ok pero' ve la posto domani

[federico92]

ecco il mio programma per la massa

[federico92]

LUNEDI-PETTO-BICIPITI-GAMBE
PETTO
PANCA PIANA MANUBRI 3 da 20-15-12
PANCA PIANA 2 da 8-6
PANCA DECLINATA MANUBRI 2 DA 8
CROCI P.DECLINATA 2 DA 12
BICIPITI
CURL MANUBRI IN PIEDI 2 12-10
CURL ANGOLATO PRESA STRETTA 2 DA 10-8
PANCA 45 MANUBRI D DA 6+6+6 6 TUTTO IL MOVIMENTO
6 DA META IN SU
6 DA BRACCIA TESA A META
GAMBE
HPX 3 DA 20-15-12
LEG CURL 3 DA 12-10-8
PRESSA META PIEDI FUORI 2 DA 20
STACCHI GAMBE TESE 2 DA 20
DANKEY 3 20-15-12



MERCOLEDI DORSALI-TRICIPITI E A VOLTE ADDOMINALI

DORSALI
LAT DIETRO 3 DA 15-15-10
LAT AVANTI 3 DA 10-8-6
REMATORE PRESA INVERESA 2 DA 10-8
REMATORE MANUBRIO 2 DA 8

TRICIPITI
FRENCH PRESS 3 DA 12-10-8
PULLEY 3 DA 10
DIIP A 2 PANCHE 3 DA 10

VENERDI PETTO-SPALLE-GAMBE

PETTO
FLESSIONI CON APPOGIO 2 MAX
FLESSIONI PIEDI ALTI 2 MAX
CROCI AI CAVI PANCA ALTA 2 DA 12
CROCI AI CAVI PANCA DECLINATA 2 DA 12

SPALLE
LENTO AVANTI IN PIEDI CON BILANCIERE 3 DA 12-10-8
LENTO DIETRO MANUBRI 2 DA 10-8
TIRATE AL MENTO 2 DA 12-10
SRUNCH 2 DA 12-10
ALZATE LATERALI DIETRO AL CORPO AI CAVI 2 DA 10

GAMBE
CARRELLO 2 DA 15-12
PRESSA 2 DA 12-10
SQUAT 4 DA 10
CALF IN PIEDI 4 DA 20-15-12-10

[federico92]

aiutatemi

[federico92]

per mettere un po di massa

[master wallace]

troppe serie. .e troppi esercizi..

Alla tua eta' dovresti solo fare gli esercizi di base multiarticolari, con esecuzione corretta, un peso fra le otto e le dodici reps, e qualche esercizio d'isolamento.Stai semplice. .. non complicare le cose. .

[Linux]

troppe serie. .e troppi esercizi..

Alla tua eta' dovresti solo fare gli esercizi di base multiarticolari, con esecuzione corretta, un peso fra le otto e le dodici reps, e qualche esercizio d'isolamento.Stai semplice. .. non complicare le cose. .

[federico92]

questo mi ha dato come programma per la massa quello della palestra dove vado che ci devo fa!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Change]

dì a tua madre che vuoi cambiare palestra...

[Manx]

chido perchè stessa scheda postata 3 volte in due giorni.