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    • lààà làlàlàlàlààà mi son fatto i pezziii e sto come i pazziii
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    #16
    manx ti ano tanto sai....

    okkei per tutto.. recuperi? come mi regolo?

    azz con tutte ste rep mai fatto, penso si vada incontro anche ad un pump notevole.......

    consigli qualcosa da cambiare nella dieta magari? è una classica iperproteica leggermente ipercalorica, ora tendo ad abbassare un poco i carbo perchè sto spanzando un pò...
    Originariamente Scritto da _vale_
    io tromberei sempre
    Originariamente Scritto da L'EQUINO
    fra pompini e sigarette avrà un'alito di merda
    "Abs on a skinny guy is like a fat bitch with big tits- it doesn't count."

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #17
      Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio
      manx ti ano tanto sai....

      okkei per tutto.. recuperi? come mi regolo?

      azz con tutte ste rep mai fatto, penso si vada incontro anche ad un pump notevole.......

      consigli qualcosa da cambiare nella dieta magari? è una classica iperproteica leggermente ipercalorica, ora tendo ad abbassare un poco i carbo perchè sto spanzando un pò...
      se sei in massa i cho li lascerei...

      recuperi io mi regolo cosi: almeno 3 minuti fondamentali 2, 5- 2 i complementari. ma è soggettiva la cosa.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • ripper
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        #18
        okkei... grazie mille! farò sapere come andrà la cosa
        Originariamente Scritto da _vale_
        io tromberei sempre
        Originariamente Scritto da L'EQUINO
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        • ripper
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          #19
          ah manx ora che ci ripenZo... ma il rapporto tra serie e carichi come deve essere? cioè come li distribuisco gli aumenti?
          forse mi conviene usare il buffer altrimenti non ne esco vivo.... però quello che mi chiedo è... a quali es aaplico il buffer, se lo devo fare? altrimenti via via aumento di un pò i carichi?, li diminuisco all'aumentare delle rep? come mi devo comportare sec te per non friggere dopo 2 giorni?
          Originariamente Scritto da _vale_
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          • Manx
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #20
            Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio
            ah manx ora che ci ripenZo... ma il rapporto tra serie e carichi come deve essere? cioè come li distribuisco gli aumenti?
            forse mi conviene usare il buffer altrimenti non ne esco vivo.... però quello che mi chiedo è... a quali es aaplico il buffer, se lo devo fare? altrimenti via via aumento di un pò i carichi?, li diminuisco all'aumentare delle rep? come mi devo comportare sec te per non friggere dopo 2 giorni?
            io vado ad intuito, nei piramidali aumenti/cali di carico in base al tipo di piramidale. nelle serie fisse fai tu... quando faccio 4x8 o 6x8 di rematore inizio con delle serie con "poco" peso e con buffer x aumentare nelle ultime due serie fino a fare le ultime rep quasi a cedimento.

            io sono molto intuitivo e nn seguo percentuali ecc... quando mi alleno spigno e basta. e poi qui in germania si allenano tutti a cedimento

            cioè la scheda che ti ho fatto è un alto volume che con quei recuperi e con i carichi che penso io tende all'alta intensità... se non la tolleri aumenta magari le rep e diminuisci le serie, aumentando magari i carichi e abbassando i recuperi.

            forse ho esagerato

            p.s. ma hai iniziato?

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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • ripper
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              #21
              no la devo iniziare la prox sett.. questa faccio uno scarico sentendomi mollusco inside

              da lunedì si parte a bulletta!
              Originariamente Scritto da _vale_
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                #22
                manx ieri ho fatto la prima split prova.... è da manicomio criminale..però mi garba... mi son ritrovato a fare rematore con manubri la prima serie con 22kg e poi a scalare... ero abbastanza distrutto... però una cosa mi torna poco: la durata del wo... ci ho messo circa 1.15h non è un pò troppo?
                Originariamente Scritto da _vale_
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                Originariamente Scritto da L'EQUINO
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                • napo
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                  #23
                  con la scheda ke mi ha fatto manx anch'io ci impiego un'ora un'ora e dieci...penso ke di meno sia impossibile se vuoi rimanere vivo


                  Originariamente Scritto da Gary
                  lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                  • Manx
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                    #24
                    Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                    con la scheda ke mi ha fatto manx anch'io ci impiego un'ora un'ora e dieci...penso ke di meno sia impossibile se vuoi rimanere vivo
                    si ma la tua ha un volume medio chiacchieri troppo tra una serie e l'altra

                    Originariamente Scritto da ripper Visualizza Messaggio
                    manx ieri ho fatto la prima split prova.... è da manicomio criminale..però mi garba... mi son ritrovato a fare rematore con manubri la prima serie con 22kg e poi a scalare... ero abbastanza distrutto... però una cosa mi torna poco: la durata del wo... ci ho messo circa 1.15h non è un pò troppo?
                    no la durata va benissimo x quel tipo di scheda, se è troppo dura la scheda togli una serie...
                    io il rematore di solito lo faccio a crescere cmq non a scalare

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                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                    • ripper
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                      #25
                      si ok

                      per il rematore boh in genere usavo quelli da 27,5 raramente i 30 di più no se no facevo stacco da terra a un braccio ma oh un c'è stato verso pensavo 22 bastassero... ma nache no... li ho tenuti per un paio di serie poi ovo ho dovuto diminuire... ancora devo calcolare bene i pesi non so come agire perfettamente.. cmq dai pensavo peggio anche se è abbastanza tosta
                      Originariamente Scritto da _vale_
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                        #26
                        morirai

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            • la Città Eterna
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                            #28
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            si ma la tua ha un volume medio chiacchieri troppo tra una serie e l'altra


                            bstrd...veramente l'ho un po modificata ed ho messo qualche serie in più


                            Originariamente Scritto da Gary
                            lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM
                              #29
                              Originariamente Scritto da napo Visualizza Messaggio
                              bstrd...veramente l'ho un po modificata ed ho messo qualche serie in più
                              hai fatto bene

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              • napo
                                MisteR TrazionI
                                • Jan 2007
                                • 6255
                                • 450
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                                • la Città Eterna
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                                #30
                                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                                hai fatto bene
                                grazie


                                Originariamente Scritto da Gary
                                lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.

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