problema massa..

***GIULIO*** · 25-02-2008, 09:57:34

Ciao Pietro, ben venuto innanzitutto.
Bhè una settimana di palestra è proprio poco poco per variare qualcosa o incominciare a pensare agli integratori

Ti consiglio di prima di tutto di imparare bene l'esecuzione corretta degli esercizi e i vari esercizi possibili per ogni gruppo muscolare ( la tua scheda non è male )
Poi altro consiglio e mangia mangia mangia!!!! Mangia 5 volta al giorno ed ogni volta cerca di inserire una fonte proteica (le proteine sono i mattoni dei muscoli), dei carboidrati e dei grassi buoni (olio crudo o frutta secca).
Una volta che avrai un pò più di "esperienza" coi pesi e che seguirai una dieta corretta allora potrai pensare agli integratori.
In fine, cerca di aumentare sempre un poco i pesi sollevati, ovvio che non ce la farai ad ogni seduta, ma ricorda di non accontentarti mai di quanto sollevi, mira sempre a sollevare un poco di più senza però che il peso sollevato vada a discapito della corretta esecuzione dell'esercizio, delle due meglio poco ma bene

**Manx** · 25-02-2008, 12:03:18

a me la scheda non piace molto, petto e spalle assieme alla lunga non la trovo una soluzione ottimale. non ci sono esercizi fondamentali come stacco e squat e tutti gli esercizi sono 3x10, che va bene fino ad un certo punto.

e poi con 15 kg x esercizio ci si riscalda... devi aumentare necessariamente.

inoltre esercizi come add e abd machine li ritengo da donne

***GIULIO*** · 25-02-2008, 12:14:55

Si Manx va bhè.............ma si allena da 1 settimana!

**Manx** · 25-02-2008, 12:52:39

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Si Manx va bhè.............ma si allena da 1 settimana!

e allora? che differenza fa? quando li facciamo fare gli esercizi veri che fanno diventare grossi? a 30 anni?

***GIULIO*** · 25-02-2008, 13:15:25

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e allora? che differenza fa? quando li facciamo fare gli esercizi veri che fanno diventare grossi? a 30 anni?

No, ma prima è meglio che mettano in moto i muscoli e imparino a conoscerli, poi allora certe sottigliezze diventeranno importanti, tant'è che per il primo mese tutti fanno solo dei circuiti.
BBing a perte, è un pò il vizio di noi italiani, che la prima volta che andiamo a sciare veniamo giù a spazzaneve, però dobbiamo avere gli sci di Tomba altrimenti non sciamo bene

**Manx** · 25-02-2008, 14:46:40

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No, ma prima è meglio che mettano in moto i muscoli e imparino a conoscerli, poi allora certe sottigliezze diventeranno importanti, tant'è che per il primo mese tutti fanno solo dei circuiti.
BBing a perte, è un pò il vizio di noi italiani, che la prima volta che andiamo a sciare veniamo giù a spazzaneve, però dobbiamo avere gli sci di Tomba altrimenti non sciamo bene

niente da ridire, ma gli esercizi che fanno diventar grossi son quelli e prima si apprendono meglio è.

**Mattia.84.** · 25-02-2008, 15:39:39

secondo me è meglio insegnargli subito squat panca piana e stacchi... magari anke senza peso solo con il bilanciere vuoto... ma alemno impara bene subito il movimento... se glilo fai fare adesso senza peso è meglio perchè se glielo fai fare più avanti si sentira uno scemo a fare lo squat e stacchi senza peso..

io ai principianti glielo imposto subito...

altro consiglio gli abduttori ??? a cosa serve questo esercizio..!?!? per sviluppare il tensore della fascia lata?!?!?

**Mattia.84.** · 25-02-2008, 15:43:09

dimenticavo lascia perdere per adesso gli integratori...pensa soprattutto a imparare bene i movimenti..

tanto quando sei un principiante che comincia ad allenarsi per la prima volta.. i risultati escono quasi subito (perchè i muscoli non sono abituati) gli integratori servono al massimo più avanti quando arrivi nella fase di blocco (che fai più fatica a crescere)

**pietro_ch** · 25-02-2008, 15:53:43

grazie davvero a tutti voi che mi spiegate come andare avanti

oggi essendo lunedi mi dedicherò ai pettorali ed ai deltoidi,cercando di aumentare il carico portandolo a 20kg circa.
per quanto riguarda l'alimentazione,in quale alimento posso trovare un fonte ricca di proteine?(apparte la carne)
e come posso fare per far assumere velocemente proteine subito dopo le 2 ore di palestra? grazie di nuovo

**Mattia.84.** · 25-02-2008, 16:01:17

2 ore di palestra??? in palestra devi stare meno di un ora...
dopo rischi di andare in catabolismo.. e l'allenamento diventa inutile

**pietro_ch** · 25-02-2008, 17:15:33

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2 ore di palestra??? in palestra devi stare meno di un ora...
dopo rischi di andare in catabolismo.. e l'allenamento diventa inutile

accidenti questo nn lo sapevo

...me lo spiegate per bene? grazie

**Manx** · 25-02-2008, 18:00:13

Originariamente Scritto da pietro_ch Visualizza Messaggio

accidenti questo nn lo sapevo

...me lo spiegate per bene? grazie

non devi superare i 60 minuti di allenamento, al massimo poco piü. altrimenti tutto il lavoro che hai fatto finisce x essere stato vano.,, "bruci" tutto.

**pietro_ch** · 26-02-2008, 18:14:21

grazie di nuovo per le risposte,oggi volevo parlarvi della dieta che mi sono ''costruito'' leggendo in vari 3d..

oggi per esepio:

colazione ore 7.30: 7 fette biscottate con marmellata,1 tazza da 200ml di latte,un succo di frutta e 2 noci

spuntino 10.40 a scuola: 2 tramezzini con prosciutto cotto e fontina,un succo di frutta

pranzo ore 13.30: 120 gr di pasta al pomodoro con formaggio,100g di carne rossa,una scatoletta da 80gr di tonno,130gr di frittata con patate,un piatto di insalata con molto olio e un po di mozzarella,2 fette di pane

spuntino ore 16.00: scatoletta tonno 80gr,40gr di parmigiano,un altro succo di frutta e 50 gr mozzarella, mezza fetta di pane

ore 19.00 uscita palestra: una banana e un gatorade

ore 20.30 cena: 60gr prosciutto magro,2 fette di pane,un uovo sodo e formaggio fresco

ore 22.30 prima di dormire: 200ml di latte con 7-8 biscotti e un dolce a scelta..

che ne pensate? correzioni da fare? grazie a tutti