problema massa..

[SognoDaBAR]

accidenti questo nn lo sapevo...me lo spiegate per bene? grazie

E' una questione ormonale, durante l'allenemento per via dello stress aumenta il livello di cortisolo (ormone che induce catabolismo) e diminuisce il teststerone, che invece e' anabolico.. (Questo in soldoni)
Il tempo limite e' circa un'ora, ma e' relativo questo dato, l'importante e' non passare tre ore al girono in pale e tentare di far durare l'allenamento il meno possibile

[SognoDaBAR]

grazie di nuovo per le risposte,oggi volevo parlarvi della dieta che mi sono ''costruito'' leggendo in vari 3d..

oggi per esepio:

colazione ore 7.30: 7 fette biscottate con marmellata,1 tazza da 200ml di latte,un succo di frutta e 2 noci

spuntino 10.40 a scuola: 2 tramezzini con prosciutto cotto e fontina,un succo di frutta

pranzo ore 13.30: 120 gr di pasta al pomodoro con formaggio,100g di carne rossa,una scatoletta da 80gr di tonno,130gr di frittata con patate,un piatto di insalata con molto olio e un po di mozzarella,2 fette di pane

spuntino ore 16.00: scatoletta tonno 80gr,40gr di parmigiano,un altro succo di frutta e 50 gr mozzarella, mezza fetta di pane

ore 19.00 uscita palestra: una banana e un gatorade

ore 20.30 cena: 60gr prosciutto magro,2 fette di pane,un uovo sodo e formaggio fresco

ore 22.30 prima di dormire: 200ml di latte con 7-8 biscotti e un dolce a scelta..

che ne pensate? correzioni da fare? grazie a tutti

Madonna che casino

Troppa roba a pranzo, devi inserire delle pro a colazione e nel prenanna, questo per cominciare

[pietro_ch]

effettivamente un po un casino... cè qualche anima buona che edita la mia lista?

[SognoDaBAR]

effettivamente un po un casino... cè qualche anima buona che edita la mia lista?

Non possiamo aiutarti se non sappiamo la tua preparazione e conoscienza in fatto di alimentazione, macronutrienti etc..

Ti consiglio di provare a stilare una dieta prendendo esempio dalle altre presenti nella sezione "dieta ed alimentazione" mettendo come paletti 40KCal per kilo di peso corporeo, 2,5 grammi di pro per kg di peso (comprese quelle dei vari cereali etc), il resto da carbo (da preferire nella prima parte della giornata e post palestra) e grassi, da mettere in prevalenza nella seconda parte della giornata...

[simone mesti.]

risposta

ciao sono un ragazzo di roma, mi alleno in palestra da 4 anni. da quando mi alleno sono aumentato di peso di 16 kg. quasi tutta massa magra. sono alto 1,82 e peso 90kg. il programma di allenamento che ti hanno fatto và più che bene. per aumentare di peso oltre ad allenarti dovresti mangiare più o meno ogni 2/3 ore bere almeno 4 litri di acqua al giorno in modo da mantenere il tuo corpo sempre idratato. Per quanto riguarda cosa mangiare, la mattina fai colazione con 3 uova a frittata latte con cereali e 1 mela. metà mattina 2 yogurt magri.PRANZO:250 grammi riso 2 etti bresaola o tacchino o altra fonte proteica, verdura. 40 minuti prima di andare in palestra frullato con proteine e latte. e dopo l'allenamento lo stesso. a cena mangia sempre un po di carboidrati con proteine tipo carne rossa o pesce il tutto sempre con contorno di verdura. prima di andare a dormire è importante mangiare. quindi magari 2 yogurt o formaggio magro in fiocchi. questo è un programma per alimentarsi con il quale si prende peso in maniera concreta.

[pietro_ch]

ciao sono un ragazzo di roma, mi alleno in palestra da 4 anni. da quando mi alleno sono aumentato di peso di 16 kg. quasi tutta massa magra. sono alto 1,82 e peso 90kg. il programma di allenamento che ti hanno fatto và più che bene. per aumentare di peso oltre ad allenarti dovresti mangiare più o meno ogni 2/3 ore bere almeno 4 litri di acqua al giorno in modo da mantenere il tuo corpo sempre idratato. Per quanto riguarda cosa mangiare, la mattina fai colazione con 3 uova a frittata latte con cereali e 1 mela. metà mattina 2 yogurt magri.PRANZO:250 grammi riso 2 etti bresaola o tacchino o altra fonte proteica, verdura. 40 minuti prima di andare in palestra frullato con proteine e latte. e dopo l'allenamento lo stesso. a cena mangia sempre un po di carboidrati con proteine tipo carne rossa o pesce il tutto sempre con contorno di verdura. prima di andare a dormire è importante mangiare. quindi magari 2 yogurt o formaggio magro in fiocchi. questo è un programma per alimentarsi con il quale si prende peso in maniera concreta.

grazie per i consigli,ho trovato in casa un integratore di proteine in polvere contenente 80gr di proteine su 100gr di prodotto di tipo whey...pensate che le possa assumere? se si in che dosi ed in quali pasti? grazie a tutti

[simone mesti.]

a mio parere l'alimentazione che stai facendo non è giusta prova come ti ho scritto

[simone mesti.]

le proteine prima e dopo l'allenamento. 40 grammi prima e dopo

[pietro_ch]

ragazzi scusate una cosa,ultimamente quando vado in palestra mi sento stanco durante lo svolgimento di un esercizio,non riesco a completarlo non per cedimento ma come se mi prendesse un colpo di sonno improvviso..ho pensato all'alimentazione,cosa potrei assumere prima di iniziare la sessione di allenamento? attualmento nello spuntino antecedente la sessione(di un'oretta circa),mangio una mozzarella,un succo di frutta e 60gr bresaola con pane...sicuramente mi serve qualcosa di molto energetico..

[Manx]

ragazzi scusate una cosa,ultimamente quando vado in palestra mi sento stanco durante lo svolgimento di un esercizio,non riesco a completarlo non per cedimento ma come se mi prendesse un colpo di sonno improvviso..ho pensato all'alimentazione,cosa potrei assumere prima di iniziare la sessione di allenamento? attualmento nello spuntino antecedente la sessione(di un'oretta circa),mangio una mozzarella,un succo di frutta e 60gr bresaola con pane...sicuramente mi serve qualcosa di molto energetico..

e diciamo anche di meno "pesante" potresti fare delle whey in polvere una 30ina di minuti prima... forse è proprio il pane che ti "rincoglionisce"

[pietro_ch]

e diciamo anche di meno "pesante" potresti fare delle whey in polvere una 30ina di minuti prima... forse è proprio il pane che ti "rincoglionisce"

proprio quello che volevo dire comunque grazie,effettivamente un pasto pesante non è l'ideale...proverò come da consiglio

[pietro_ch]

ciao di nuovo a tutti,ho letto diverse diete per la massa nella sezione ''dieta e alimentazione'' ,prendendoci spunti per farne una mia nuova:

colazione 07.30:
-300ml latte
-5 fette biscottate con marmellata
-30gr whey oppure 2-3 uova intere

spuntino 10.40
-100gr pane con 50gr pr.cotto e 50gr fontina
-un succo di frutta 125ml
-20gr uvetta

13.30 pranzo
-140gr pasta con sugo e 20 gr formaggio
-200gr carne / tonno
-50gr insalata con evo
-un frutto

16.00 spuntino
-mozzarella 120gr
50gr pr.cotto o sgombro

17.00 (un'ora pre workout)
30gr whey

19.30(fine workout)
20gr whey

20.30 cena
-2 uova intere
-70gr pasta
-50gr formaggi freschi
-50gr tonno con insalata
-un frutto

22.30
-fiocchi di latte 200gr
-yoghurt 120 ml

premetto che le mie conoscienze in questo campo sono molto vaghe,la dieta che ho compilato l'ho realizzato prendendo spunto dalle altre nel forum,quindi sicuramente qualcosa ho sbagliato..qualcuno che la corregge? grazie a tutti

[Manx]

non ci siamo secondo me, non va bene :nono2:

troppo sbilanciata. io ti consiglio di chiedere in sezione dieta.

[pietro_ch]

non ci siamo secondo me, non va bene :nono2:

troppo sbilanciata. io ti consiglio di chiedere in sezione dieta.

ok grazie proverò di la

["ANTONIO"]

grazie di nuovo per le risposte,oggi volevo parlarvi della dieta che mi sono ''costruito'' leggendo in vari 3d..

oggi per esepio:

colazione ore 7.30: 7 fette biscottate con marmellata,1 tazza da 200ml di latte,un succo di frutta e 2 noci

spuntino 10.40 a scuola: 2 tramezzini con prosciutto cotto e fontina,un succo di frutta

pranzo ore 13.30: 120 gr di pasta al pomodoro con formaggio,100g di carne rossa,una scatoletta da 80gr di tonno,130gr di frittata con patate,un piatto di insalata con molto olio e un po di mozzarella,2 fette di pane

spuntino ore 16.00: scatoletta tonno 80gr,40gr di parmigiano,un altro succo di frutta e 50 gr mozzarella, mezza fetta di pane

ore 19.00 uscita palestra: una banana e un gatorade

ore 20.30 cena: 60gr prosciutto magro,2 fette di pane,un uovo sodo e formaggio fresco

ore 22.30 prima di dormire: 200ml di latte con 7-8 biscotti e un dolce a scelta..

che ne pensate? correzioni da fare? grazie a tutti

Scusa la volgarità: ma non ti "caghi" mai addosso con questa dieta?
Azz! E chè è?
Pietro. Ascolta te stesso. Non devi ingurgitare e sovralimentarti così!
E poi quel succo di frutta? Credi che a non berlo non metti massa? Almeno mettici la marca in modo da capire se è fatto bene?! Mangiati un frutto al massimo dai! Idem quel Gatorade.
No no! Non passare al fai da te e chiedi consigli a chi è più esperto e qui dentro troverai chi ti può aiutare.