problema massa..

[pietro_ch]

ciao a tutti,mi chiamo pietro ed ho 17 anni,sono alto 1,85 e peso 64 kg.come è evidente il mio problema fondamentale è che sono troppo magro,la massa muscolare è molto esigua e non definita.Ho deciso quindi di iscrivermi ad una palestra,che frequento da 1 settimana con una fequenza di 4 giorni a settimana. vi vorrei far vedere il programma che mi hanno fatto:

-Lunedi pettorali,deltoidi e addominali:

chest press 3x10
croci su panca inclinata 3x10
pullover manubrio 3x10
shoulder press 3x10
upper back 3x10
alzate laterali manubri 3x10
addominal crunch machine 3x15

-Mercoledi dorsali,polpacci

lat machine 3x10
rowing imp.later. 3x10
pulldown 3x10
rematore manubrio 3x10
calf liberi manubri 3x15
calf seduto 3x10

-Giovedi bicipiti,tricipiti,obliqui

panca scott bilancere 3x15
curl manubri seduto 3x10
curl concentrato manubri 3x10
french press bilancere 3x10
estensioni sopra la testa 3x10
push down all'ercolina 3x10
piegamenti laterali liber. 3x10

-Venerdi lombari,quadricipiti,bic.femorali,abduttori,adduttori

H.P.X a 90° 4x15
leg extension 3x12
leg curl seduto 3x10
hack squat TECA 3x10
abduttor machine 3x15
adduttor machine 3x10


Detto questo cosa ne pensate di questa scheda? calcolando che per ogni esercizio uso sempre pesi da 15kg..(forse troppo pochi?)
il problema principale resta sempre la massa,che ovviamente devo aumentare in qualsiasi modo.Credo che un fattore importantissimo sia una dieta,ve ne sarei grato se mi faceste una dieta da seguire ogni giorno nell arco delle 24h al fine di aumentare massa.
Ho valutato anche la possibilita di usare degli integratori,voi cosa ne pensate? grazie a tutti

[GIULIO]

Ciao Pietro, ben venuto innanzitutto.
Bhè una settimana di palestra è proprio poco poco per variare qualcosa o incominciare a pensare agli integratori
Ti consiglio di prima di tutto di imparare bene l'esecuzione corretta degli esercizi e i vari esercizi possibili per ogni gruppo muscolare ( la tua scheda non è male )
Poi altro consiglio e mangia mangia mangia!!!! Mangia 5 volta al giorno ed ogni volta cerca di inserire una fonte proteica (le proteine sono i mattoni dei muscoli), dei carboidrati e dei grassi buoni (olio crudo o frutta secca).
Una volta che avrai un pò più di "esperienza" coi pesi e che seguirai una dieta corretta allora potrai pensare agli integratori.
In fine, cerca di aumentare sempre un poco i pesi sollevati, ovvio che non ce la farai ad ogni seduta, ma ricorda di non accontentarti mai di quanto sollevi, mira sempre a sollevare un poco di più senza però che il peso sollevato vada a discapito della corretta esecuzione dell'esercizio, delle due meglio poco ma bene

[Manx]

a me la scheda non piace molto, petto e spalle assieme alla lunga non la trovo una soluzione ottimale. non ci sono esercizi fondamentali come stacco e squat e tutti gli esercizi sono 3x10, che va bene fino ad un certo punto.

e poi con 15 kg x esercizio ci si riscalda... devi aumentare necessariamente.

inoltre esercizi come add e abd machine li ritengo da donne

[GIULIO]

Si Manx va bhè.............ma si allena da 1 settimana!

[Manx]

Si Manx va bhè.............ma si allena da 1 settimana!

e allora? che differenza fa? quando li facciamo fare gli esercizi veri che fanno diventare grossi? a 30 anni?

[GIULIO]

e allora? che differenza fa? quando li facciamo fare gli esercizi veri che fanno diventare grossi? a 30 anni?

No, ma prima è meglio che mettano in moto i muscoli e imparino a conoscerli, poi allora certe sottigliezze diventeranno importanti, tant'è che per il primo mese tutti fanno solo dei circuiti.
BBing a perte, è un pò il vizio di noi italiani, che la prima volta che andiamo a sciare veniamo giù a spazzaneve, però dobbiamo avere gli sci di Tomba altrimenti non sciamo bene

[Manx]

No, ma prima è meglio che mettano in moto i muscoli e imparino a conoscerli, poi allora certe sottigliezze diventeranno importanti, tant'è che per il primo mese tutti fanno solo dei circuiti.
BBing a perte, è un pò il vizio di noi italiani, che la prima volta che andiamo a sciare veniamo giù a spazzaneve, però dobbiamo avere gli sci di Tomba altrimenti non sciamo bene

niente da ridire, ma gli esercizi che fanno diventar grossi son quelli e prima si apprendono meglio è.

[Mattia.84.]

secondo me è meglio insegnargli subito squat panca piana e stacchi... magari anke senza peso solo con il bilanciere vuoto... ma alemno impara bene subito il movimento... se glilo fai fare adesso senza peso è meglio perchè se glielo fai fare più avanti si sentira uno scemo a fare lo squat e stacchi senza peso..

io ai principianti glielo imposto subito...

altro consiglio gli abduttori ??? a cosa serve questo esercizio..!?!? per sviluppare il tensore della fascia lata?!?!?

[Mattia.84.]

dimenticavo lascia perdere per adesso gli integratori...pensa soprattutto a imparare bene i movimenti.. tanto quando sei un principiante che comincia ad allenarsi per la prima volta.. i risultati escono quasi subito (perchè i muscoli non sono abituati) gli integratori servono al massimo più avanti quando arrivi nella fase di blocco (che fai più fatica a crescere)

[pietro_ch]

grazie davvero a tutti voi che mi spiegate come andare avanti
oggi essendo lunedi mi dedicherò ai pettorali ed ai deltoidi,cercando di aumentare il carico portandolo a 20kg circa.
per quanto riguarda l'alimentazione,in quale alimento posso trovare un fonte ricca di proteine?(apparte la carne)
e come posso fare per far assumere velocemente proteine subito dopo le 2 ore di palestra? grazie di nuovo

[Mattia.84.]

2 ore di palestra??? in palestra devi stare meno di un ora...
dopo rischi di andare in catabolismo.. e l'allenamento diventa inutile

[pietro_ch]

2 ore di palestra??? in palestra devi stare meno di un ora...
dopo rischi di andare in catabolismo.. e l'allenamento diventa inutile

accidenti questo nn lo sapevo...me lo spiegate per bene? grazie

[Manx]

accidenti questo nn lo sapevo...me lo spiegate per bene? grazie

non devi superare i 60 minuti di allenamento, al massimo poco piü. altrimenti tutto il lavoro che hai fatto finisce x essere stato vano.,, "bruci" tutto.

[pietro_ch]

grazie di nuovo per le risposte,oggi volevo parlarvi della dieta che mi sono ''costruito'' leggendo in vari 3d..

oggi per esepio:

colazione ore 7.30: 7 fette biscottate con marmellata,1 tazza da 200ml di latte,un succo di frutta e 2 noci

spuntino 10.40 a scuola: 2 tramezzini con prosciutto cotto e fontina,un succo di frutta

pranzo ore 13.30: 120 gr di pasta al pomodoro con formaggio,100g di carne rossa,una scatoletta da 80gr di tonno,130gr di frittata con patate,un piatto di insalata con molto olio e un po di mozzarella,2 fette di pane

spuntino ore 16.00: scatoletta tonno 80gr,40gr di parmigiano,un altro succo di frutta e 50 gr mozzarella, mezza fetta di pane

ore 19.00 uscita palestra: una banana e un gatorade

ore 20.30 cena: 60gr prosciutto magro,2 fette di pane,un uovo sodo e formaggio fresco

ore 22.30 prima di dormire: 200ml di latte con 7-8 biscotti e un dolce a scelta..

che ne pensate? correzioni da fare? grazie a tutti

[Manx]

mamma mia

non so se mandarti in sezione dieta oppure editarla....
non va bene ragazzo...