Aiuto Per Scheda Per Massa!!!!!

[MikaelPROBass]

intendo che vorrei mettere su un bel po di massa quindi vorrei una scheda bella "tosta" nn so se riesco a farmi capire

non conta la quantità ma la qualità,se fai le cose per bene e aumenti i carichi vedi che la scheda non è affatto leggera.il fatto che sembra semplice per numero di sets e reps non deve ingannare,conta la dedizione e l impegno profuso

[The Gym]

ok ho capito...vi chiedo allora 2 piccole cose!la prima i movimenti sono come quelli che ti dicono sempre "scendi piano e sali veloce"???e due cose il rowing torso che mi sfugge????

[The Gym]

ah scusate un'altra cosa visto che siete cosi gentili...un'altro amico mi ha fatto vedere la su di scheda se mi date un giudizio anche su questa

LUNEDI:PETTO-SPALLE
panca piana 3x8-6-4
parallele 2xmax+crocia basse ai cavi2x15
croci panca alta 3x10+pullover 3x15
alzate frontali 3x10+spintein alto con manubri3x8
alzate laterali3x10
MARTEDI:GAMBE
squat 3x8-6-4
leg.ext.3x10+pressa3x8
stacchi3x10+affondi con manubri3x10
calf in piedi 3x15-12-8
MERCOLEDI:SCHIENA
presa inversa lat machine3x8-6-4
trazioni alla sbarra 3xmax+pulley 3x10
lat.machine alternata3x10+vertical row 3x10
croci ai cavi 90° 3x15
GIOVEDI:SPALLE
lento dietro multipower 3x8-6-4
alzate con manubri3x10+alz.lat 3x10
VENERDI:BICIPITI-TRICIPITI
curl con bil. in piedi 3x8-6-4
curl hummer+curl con manubri3x10+curl bil alla scott 3xmax
panca stretta3x8-6-4
paralele3x10+french press 3x10



dove ci sono i "+" sono tutti superset mentre ai bicipiti cè il triset

datemi un giudizio su come vi sembra questo schema...

[Manx]

il rowing torso è una macchina x fare i deltoidi posteriori, ma si puö benissimo sostituire con le alzate a 90. la seconda scheda è un gran casino 5 wo settimanali li fanno i pro non i comiuni mortali e poi nn capisco perchè si allenano due volte le spalle... petto e spalle assieme poi non mi piace.

[Change]

Salve ragazzi sono nuovo del forum,cmq vi volevo chiedere se qualcuno per favore mi poteva scrivere una scheda per la massa...grazie per l'aiuto!!!!

non ho capito bene se vai in pal o no...

se si, se sei seguito

se si, che scheda ti hanno dato

[Manx]

non ho capito bene se vai in pal o no...

se si, se sei seguito

se si, che scheda ti hanno dato

nessuna pare e non tutte le palestre seguono e spesso gli istruttori sono immondi (lo si vede dalle schede che appioppano): ovvio non mi riferisco a te

la scheda l'ho fatta io xlui

[The Gym]

manx scusa la domanda ma i tempi di riposo tra una serie e l'altra van bene se è tra il minuto e mezzo 2???e poi un'altra cosa nella scheda che mi hai consigliato nn ci sono addominali come mai????

[Manx]

manx scusa la domanda ma i tempi di riposo tra una serie e l'altra van bene se è tra il minuto e mezzo 2???e poi un'altra cosa nella scheda che mi hai consigliato nn ci sono addominali come mai????

riposo: 3 minuti negli esercizi fondamentali, stacco, squat, panca, lento avanti.
complementari: 2 minuti circa
ma tutto è soggettivo, non ti fossilizzare.

addominali: metti 3-4serie x 15-20 rep di crunch vari una volta a settimana.

[The Gym]

Manx scusa se torno a romperti ma io solitamente mi allenavo 5 volte a settimana forse sbagliando...tu che cosa mi dici 3 o 5????

[Manx]

Manx scusa se torno a romperti ma io solitamente mi allenavo 5 volte a settimana forse sbagliando...tu che cosa mi dici 3 o 5????

dico 4, con le gambe da sole o divise nei giorni in quad e femorali. 5 è da pro, non da umani.