io non sono molto esperto..però ho letto tanto e qualcosa ne so..
io ti consiglio di usare un peso che ti faccia arrivare alle 8 reps ( neccessarie per stimolare le fibre rosse) e poi aumentare progressivamente le reps in ogno allenamento fino alle 12reps, poi aumenta il peso del 5% o 8% ( potrebbero servire dischi da 500gr ).
cerca su qualche sito la giusta esecuzione degli esercizi, vedi se riesci ad farti aiutare a costruire una scheda e regola l'alimentazione.
ciao e buon allenamento!
ps:io quando arrivo alle 12 reps aumento di 2kg, non so se riesci pure tu.
io ti consiglio di usare un peso che ti faccia arrivare alle 8 reps ( neccessarie per stimolare le fibre rosse) e poi aumentare progressivamente le reps in ogno allenamento fino alle 12reps, poi aumenta il peso del 5% o 8% ( potrebbero servire dischi da 500gr ).
cerca su qualche sito la giusta esecuzione degli esercizi, vedi se riesci ad farti aiutare a costruire una scheda e regola l'alimentazione.
ciao e buon allenamento!
ps:io quando arrivo alle 12 reps aumento di 2kg, non so se riesci pure tu.
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