Ciao a tutti...
Dopo un periodo di NON allenamento (6 mesi) mi sono preso 30 giorni per rimettermi in forma con esercizi a corpo libero e corsa (tempo-run).
Ora ho deciso di allenarmi più seriamente con l'obbiettivo di prendere qualche kg ottenendo un bel fisico fitness...
Mi alleno in casa con i seguenti mezzi a disposizione:
Dati:
A) dorso/gambe
Dopo un periodo di NON allenamento (6 mesi) mi sono preso 30 giorni per rimettermi in forma con esercizi a corpo libero e corsa (tempo-run).
Ora ho deciso di allenarmi più seriamente con l'obbiettivo di prendere qualche kg ottenendo un bel fisico fitness...
Mi alleno in casa con i seguenti mezzi a disposizione:
- panca piana/inclinata/reclinata
- bilancere
- manubri componibili
- dischi (40kg)
Dati:
- età: 23
- frequenza allenamento: 3 A-B-A (martedi/venerdi/domenica)
- anzianità allenamento: 15 anni (calcio/palestra)
- tipo lavoro: sedentario
- altezza: 178cm
- peso: 72kg
- fisico: ectomorfo (magro)
A) dorso/gambe
- trazioni 3x3
- trazioni presa prona 3x3
- rematore 3x8
- squat 3x12
- affondi 3x15
- spinte manubri 3x12
- aperture 2x15
- piegamenti 3x15
- lento avanti in piedi 3x12
- alzate laterali 3x8
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